前言 3
第一章 人愈忙愈能自修 15
1「没有时间」，是懒惰虫的说辞 16
2将「甜甜圈型时间」空档排满，转为「带馅面包型时间」 17
3「时间即金钱」，你的一个小时大概值多少？ 19
4「同时并行处理」原则的使用，将使你于工作中亦可用功 21
5「时间差的利用」将可消除无谓的时间耗费 23
6无聊的单纯性作业亦因「组合作战」而提高效率 26
7「空闲」使时间感觉「麻痺」了 28
8晒太阳的天气，是绝好的读书时间 30
第二章 好好玩、好好学习 33
1一个人际关系佳的人，其自修效果亦佳 34
2于宴会里，不喝而吃、不喝而谈天是属诀窍 35
3与其对谁都讨好，倒不如一对一地交往，尔后方能长久 38
4活用信纸、电话，防止「孤独学」 40
5使工作伙伴成为积极协助者的最佳方法 42
6将女职员当做自己人的话，时间管理上也比较万全 44
7用「公开主义」获得友人的激励、忠告 47
第三章 太太及小孩也是念书的伙伴 49
1家庭是教室，家人是同班同学 50
2把和家人团聚的时间当做「必要的经费」 51
3将家人引进当「同伴」是需要工夫的 52
4小孩的调皮捣蛋，也是自修的乐趣之一 54
5和小孩边玩边念书的方法 56
6请家人做作业，也可以提高效率 57
7自修是全家人的共同作业 59
第四章 好教材就是最好的老师 61
1选择教材是自修成功的秘诀 62
2为什么书本是最好的教材？ 63
3太慎重选择教材，将会浪费时间和体力 64
4没有索引的名著等于是「迷著」 66
5教材内容纵使不懂，也要把它看完 67
6在简单的「三级跳」作业中，一本书可以变成自己的东西 68
7在书本上写字，可以有效地增加三倍使用时间 70
8能轻松提高理解度的「相互参照方式」 71
9不懂的地方尽快跳过 72
10前进就能打败麻烦的「虫」 74
11将杂志情报做最大活用的方法 75
12自修时不要忘记「著眼大局、著手小局」 76
13在通勤电车中要好好地活用耳朵 77
14「扩音器」是自修的秘密武器 79
15FEN的新闻和戏剧可以让我们学到活生生的英文 80
16带录音机去看洋片的理由 81
17用左右两耳来听双语广播是听的秘诀 83
第五章 任何地方都可以当书房 85
1一面睡觉一面学习的轻松自修法 86
2舒适的环境在于心中的感受 87
3改变窗帘的颜色就能够改变整个房间的气氛 89
4你是散乱型还是整理型？ 90
5准备好自修的工具以便随时应用 91
6将噪音化为妙音的心理技巧 93
7善用自修地图会更有效率 95
8图书馆是自修者最理想的教室 97
9在练习语言时，将环境「拟似外国」也是一种方法 99
第六章 自修是一种快乐 101
1设计一套适合自己的念书方法，才是自修的无上妙法 102
2自修不需要入门书 103
3「活记」比「死记」更能够牢牢记住 105
4兴趣为牢记之母 107
5唯有活用才能够将记忆的事转变成知识 109
6拓荒者精神是学习的泉源 112
第七章 利用他人的智慧 115
1「自我研修」与「闭门造车」有什么不同？ 116
2刚开始要尽量采用轻型装备 117
3慎选朋友以成为消息灵通人士 119
4不要人云亦云 122
5擅长收集情报的人，自修才会成功 125
6尽量收集第一手的情报 127
7知己则百战不败 130
第八章 井底之蛙不知成功为何物 133
1「还有……」、「已经……」是胜负的关键 134
2欲速则不达 136
3视觉化的进度表，将引起向前冲的欲望 137
4方向与速度的检核并列为二大重点 139
5理想的进度曲线，与飞机离陆轨道相同 141
6当你觉得没有什么成果时，正是飞机离开跑道之前 143
7成果是在忘记的时候来临的 144
8活用学习之物亦有助于进度的确认 147
第九章 工作一级棒、用功一级棒 149
1「苦读忍耐」对自修最不适合 150
2如何将心情消沈的重担转变为机会 151
3将下班的归途时间作为舍弃工作杂念的时间 153
4备忘小册是为了忘记不必要记忆的事情而存在 156
5你的「集中时间限度」是多少？ 157
6「紧张效果」与「引力效果」的效果 158
7集中力佳时不妨尽可能进行，将时间「储存」起来 160
8打呵欠亦是调和心情的一种方式 161
9星期天是最佳的思考日 163
10积极的休养才会产生明天的活力 164
第十章 不再半途而废 167
1与「一曝十寒」方式再见的「火箭推进方式」 168
2自修是快乐的学习，若不快乐就不是自修 169
3自修是一道芳香美味的料理，不要狼吞虎嚥吃下去 171
4对外国女孩难以启齿也是很好的动机 173
5如何使不快乐的用功成为快乐的用功 175
6切勿太过于紧张，应当依自己脚步自由自在地进行 177
7谁都无法立即达到目标 179
8到了中途之后，记得第二次推进喷射 180
9小小的成功体验才是「继续之父」、「成功之母」 182
10累了就休息，想睡就睡，肚子饿了就吃 184
11自修有成者的范本将使你提高勇气 185