序言 7
人体的要害 8
第一章 运动化的柔道 10
一、柔道的精神 10
1讲道馆柔道的由来 10
二、学习柔道的意义 14
1认识自己 14
2力量的合理利用 15
3适合大家的运动 15
4培养日常生活的规律性 16
第二章 基本练习 18
一、准备运动 18
1练习衣和道场 18
2基本运动 23
3摔投技法的基本练习 24
4紧固技法的基本练习 26
二、受身的练习 29
1仰倒受身 30
2横倒受身 33
3横向或后向手臂着地的受身 33
4前倒受身 34
5前方回转受身 35
6后方回转受身 37
三、乱取技法的练习 39
1保持礼仪 39
（1）比赛时的行礼 41
（2）团体赛的行礼 42
2乱取对抗 42
（1）自然本体 42
（2）自护本体 44
（3）注意对方的动向 45
3作法和施法 48
（1）作法 51
（2）利用对方的反力 52
（3）使对方走动 52
（4）使大步走动 54
（5）中止走动 55
（6）扭转对方的姿势 55
4自我作法 57
5作法的连结和变化 61
第三章 技法的研究 64
一、摔投技法 64
二、摔投技法的研究 70
1摔投技法的想法 70
2手技法 71
（1）浮落 71
（2）肩车 75
（3）背负摔 77
（4）体落 79
3腰技法 81
（1）腰技法的要领 81
（2）浮腰 82
（3）移腰 84
（4）后腰 85
（5）腰车 86
（6）外卷入 87
（7）抱入腰 88
（8）钓入腰 89
（9）挑腰 91
（10）挑卷入 93
（11）内卷入 94
（12）扫腰 94
（13）卷腰 96
4脚技法 97
（1）脚技法的要诀 97
（2）脚车 97
（3）内股 99
（4）送扫脚 100
（5）小内刈 102
（6）大内刈 104
（7）小外刈 105
（8）大外刈 107
（9）大外车 109
（10）大外落 110
（11）高内股 110
（12）出扫脚 112
（13）扫钓入脚 113
（14）支钓入脚 114
5真舍身技法 115
（1）里摔投 115
（2）隅翻转 117
（3）巴摔投 118
6横舍身技法 120
（1）浮技法 120
（2）横挂 121
（3）横车 122
7我方技法的连结变化 124
8对方技法的连结变化 142
三、阻止对方动作的紧固技法 145
1紧固技法的种类 145
2紧固技法的作法 146
3紧固技法的要领 147
4进入紧固技法的方法 148
5重要的引入翻转 148
6紧固技法的逃避方法 150
（1）将对方朝后推倒 151
（2）绕到对方背后方法 153
四、紧固技法的研究 154
1压制技法 154
（1）压制技法的基本 154
（2）肩紧固 154
（3）本紧固 156
（4）崩紧固 157
（5）后紧固 158
（6）上四方紧固 159
（7）横四方紧固 160
（8）崩横四方紧固 161
2绞技法 163
（1）绞技法的基本 163
（2）送襟绞 164
（3）单十字绞 166
（4）裸绞 167
第四章 形的研究 170
一、形是什么？ 170
二、摔投之形 170
三、摔投之形的研究 177
1手技法的演练方法 177
（1）浮落 177
（2）背负摔 178
（3）肩车 180
2腰技法的演练方法 181
（1）浮腰 181
（2）扫腰 183
（3）钓入腰 184
3脚技法的演练方法 185
（1）送扫脚 185
（2）支钓入脚 186
（3）内股 187
4真舍身技法的演练方法 188
（1）巴摔投 188
（2）里摔投 189
（3）隅翻转 190
5横舍身技法的演练 191
（1）横挂 191
（2）横车 192
（3）浮技法 193
四、紧固之形 194
五、极致之形 198
六、柔软之形 200
七、抵身技法 200
第五章 比赛 202
一、比赛的形式 202
1 一般比赛 202
（1）个人赛的形式 202
（2）团体赛的形式 203
2比赛的进行方法 204
（1）比赛的运行 204
（2）胜负的决定方法 204
（3）比赛中的禁止事项 206
二、升段 208
附录 讲道馆柔道比赛审判规则 219