Ⅰ基础知识部分 1
第一节女子防身术概述 1
一、女子防身术的内涵 1
二、女子防身术的特点 1
三、女子防身术的目的与意义 3
第二节女子防身术的原则 5
一、安全性原则 5
二、合法性原则 6
三、应变性原则 8
第三节人体要害简介 9
一、人体要害部位 9
二、人体要害关节 13
Ⅱ技法部分 16
第一节女子防身术基本技法 16
一、基本格斗姿势 16
二、拳法 18
三、掌法 21
四、肘法 24
五、膝法 28
六、腿法 29
七、头部撞击法 33
第二节女子防身实战技法应用 34
一、站立时的防卫 34
二、倒地时的防卫 106
三、遭受器械威胁时的防卫 122
四、利用身边器械、物品的防卫 141
Ⅲ女子防身基础训练 144
第一节身体基本素质和心理素质训练 144
一、基本训练原则 144
二、注意事项 146
第二节女子防身术身体素质训练 148
一、力量素质训练 148
二、速度素质训练 160
三、柔韧素质训练 162
第三节女子防身术心理素质训练 169
一、自我意志训练 169
二、自我控制训练 170
三、实战心理训练 170
1V女子防身术的运动损伤与预防 171
第一节女子防身术的运动损伤 171
一、运动损伤的直接原因 171
二、损伤的种类 173
第二节女子防身术的损伤预防 175
一、充分的准备活动 175
二、遵守教学与训练的原则 175
三、增强自身的损伤预防意识 176
V给女子防身术练习者的五条忠告 177
一、适当的健身 177
二、合理的饮食 180
三、科学饮水 183
四、充足的睡眠 184
五、科学的练习 187