第一篇 远离愤怒，天天都是好心情第一章 愤怒是什么我们需客观地看待愤怒 3
愤怒是一种消极的情绪 6
冲动是魔鬼，纵容它会后悔 9
都是自私惹的祸 14
适时发泄心中的愤怒 16
第二章 修炼内在的世界心如止水，凡事淡定 21
多替别人想一想 24
学习接受现实的不公 27
不为小事生气 30
拔除心中仇恨的杂草 34
第三章 我们可以不生气不与他人发生无谓的冲突 38
让争吵也变得有艺术性 41
切除怨恨的肿瘤 44
宽宏大度让人尊敬 47
抱怨解决不了任何问题 52
原谅并感谢折磨你的人 56
愤怒测试：你是不是懂得驾驭愤怒情绪的一个人 60
第二篇 节制悲哀，命运由我们主宰第四章 你为什么悲伤及时做出正确的选择 67
杞人忧天都是在自寻烦恼 70
摆脱过度依赖心理 74
悲伤是因为放弃了快乐 78
第五章 要从阴影里走出来转移低落的情绪 82
发泄心中的烦恼 85
悔恨是没有意义的错 90
不幸并不是你悲哀的理由 94
寻找理解你的人 97
第六章 原来，还有一种选择即使被伤害也可以选择快乐 100
不要抱怨，接受不幸的现实 103
懂得放下，学会释怀 106
发掘生活和工作中的乐趣 109
悲哀测试：你是否是一个有悲观情结的人 113
第三篇 驱除恐惧，提升自我的潜能第七章 我们为何如此恐惧恐惧是因为不可预知性 117
警惕你的严重自卑倾向 119
恐惧多数源于心中的幻象 123
勇敢面对内心的敏感和脆弱 125
不要预支明天的烦恼 127
第八章 焦虑、不安的困扰焦虑是常见的一种病态 130
长期焦虑的危害性后果 134
警惕“成功焦虑”的来袭 137
苦难并不如想象中可怕 142
七种心理武器打败焦虑 145
透视年关焦虑症 147
不要为自己的悲观找借口 151
第九章 只有好心态才有好人生客观地认识自卑心理 155
打碎“社交恐惧症” 158
自卑不可怕，没有自信才可怕 161
自信的魅力有多大 165
不自卑，你也有闪耀的亮点 168
善于经营自己的长处 170
恐惧测试：你是否属于自卑的一个人 174
第四篇 学会快乐，拥有幸福人生第十章 快乐在哪里快乐源自内心 179
知足才能常乐 182
糊涂的快乐人生 186
宽容是快乐之本 188
快乐的秘密在于分享 192
快乐就在达成目标后 194
第十一章 恢复快乐的良方积极地看待问题 198
接纳自己，接纳他人 202
面对中伤，保持微笑 205
选择积极的“情绪转移” 207
忘掉自己不幸的过去 209
努力寻找工作中的乐趣 212
自我比较，不和别人攀比 216
不要强求，学会放手 220
第十二章 快乐就是如此简单放下，排除心中的杂念 223
从容面对生活的压力 225
不为鸡毛蒜皮的小事烦恼 227
打破思维定势，不钻牛角尖 231
把生活安排的有条理 234
摆脱烦恼的科学方法 236
快乐测试：你目前的生活是否快乐 242
后记 不抱怨的幸福人生课 245