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引言：三管齐下，终结拖延症 20
第一部分 认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维 20
第1章 透视拖延，为改变而觉察 20
第2章 斩断拖延思维 43
第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力 62
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 62
第4章 如何应对与压力相关的拖延 84
第三部分 行为方法：坚持到底，攻克拖延 104
第5章 果断行动 104
第6章 控制拖延的强效行为技术 122
第7章 在工作场所中应用战拖技术 150
附录 治疗拖延脚本样例一则 178
参考文献 193