绪论 养生就养健康的四大根基第一章 人活百岁不是梦 3
人究竟能活多少岁 3
衰老到底“老”的是什么 4
“返老还童”并不难，调养是关键 5
百岁老寿星的启示 6
第二章 求医不如求己 8
没病并不等于健康 8
自我保健病自除 10
养好健康四基石，握住长寿金钥匙 11
健康第一基石 合理膳食，吃好喝好不生病第三章 合理膳食的黄金法则 19
胖不是福相，合理营养最关键 19
一平、二调、三搭配，饮食好结构 20
“四高四低”吃出无疾身 24
开饭了，要遵守“四宜四忌、三要三不要” 26
第四章 把吃出来的病吃回去 29
一日三餐应该这样吃 29
千里挑一，要吃就吃黄金食品 31
世界长寿老人的饮食之道 32
警惕：七大饮食习惯易致癌 36
“防癌五卫士”让身体百毒不侵 38
第五章 药食同源，食补是最好的灵丹妙药 41
食疗三法——食补、药补、药膳 41
四季食补，健康全靠饮食养 43
美味药膳，祛病强身显灵验 47
益寿、防癌、减肥，选对食物有奇效 50
一天一瓜果，疾病远离我 52
第六章 喝出你的健康来 54
多喝水，保健康 54
茶水喝足，百病可除 56
咖啡少喝，长寿不是传说 58
专题一 中老年人常见病饮食调养黄金食谱 60
专题二 最常用保健药膳精选 66
专题三 特效治病药粥精选 71
健康第二基石 适量运动，圆你健康不是梦第七章 不靠医，不靠药，天天运动最见效 81
人一老，容易出大问题 81
一生运动，无病无痛 83
运动好不好，方法最关键 84
运动要克服七大误区 87
放松，人体最好的调解药 89
舒筋活络，从头到脚运动法 90
第八章 小动作成就大健康 97
饭后三百步，不用进药铺 97
经常跑长跑，老年变少年 100
登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳选择 101
练点气功，延年益寿 103
练好武术和太极，强身健体不是谜 107
一日舞几舞，活到一百零五 109
第九章 强身健体的“十三字运动经” 111
壮骨——最佳抗衰老法 111
动关节——关节不僵硬，身体才灵活 112
强心——养生从养心开始 113
利肺——健康长寿重在一口气 114
固肾——肾气旺，人就旺 114
健脑——人怕不动，脑怕不用 115
健康第三基石 起居有常，让疾病无处插手第十章 身体好不好，居家环境不可少 119
中老年健康四大福星 119
吉祥“三宝”，帮你活到老 121
居室环境是健康的保护伞 125
第十一章 起居有节，觅长寿之道 127
穿什么，怎么穿才好 127
欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎 130
不觅仙方觅睡方 132
适度劳动，延年益寿 135
第十二章 寻找身体上的保健方 137
常沐浴，神清气爽，百病不入 137
面常擦，血脉流畅，容光焕发 141
目常揩，眼疾不染，又防老花 142
耳常弹，耳聪不鸣，听力不减 144
鼻常刮，血液流通，感冒不发 146
口常漱，齿常叩，有病先排后 147
第十三章 戒烟限酒，健康长久 150
烟有百害，而无一利 150
酒能益人，亦能损寿 156
专题四 国际流行的十大健康生活方式 159
专题五 影响你寿命的19种坏习惯 160
专题六 延年益寿十则 163
健康第四基石 心理平衡，长命百岁并不难第十四章 心老才是真的老 167
心老——看不见的致命杀手 167
你的心老了吗 168
都是心理失衡惹的祸 170
一份心理老化自测的问卷 172
第十五章 人老“心”不老 173
健康心态决定人的一生 173
百病起于心，心轻病亦轻 174
心病还得心药医 176
治病先治心，人才有好命 178
第十六章 要活好，“三忘、三爱、三乐”不能少 183
三忘：忘老、忘忧、忘我 183
三爱：爱生活、爱他人、爱自己 184
三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐 186
专题七 中华养生格言荟萃 187
后记 189