第一章中国传统运动养生概论 1
第一节中国传统运动养生的起源与发展 4
一、原始社会的运动养生 4
二、先秦时期的运动养生 6
三、秦汉时期的运动养生 8
四、魏时期的运动养生 10
五 、隋唐时期的运动养生 11
六、宋元时期的运动养生 12
七、明清时期的运动养生 12
八、近代与现代的运动养生 13
第二节中国传统运动养生的理论基础 14
一、阴 阳学说 14
二、“气”的学说 15
三、经络学说 16
四、情、气、神学说 20
五、性命学说 21
六、气血津液学说 21
七、脏象学说 21
第三节中国传统养生思想 22
一、天人相应 22
二、重人、贵生 24
三、我命在我 24
四 、养生有道 25
五、年寿可变 26
六、防于未然 26
第四节中国传统运动养生的特征 26
一、运动形式——神形俱养 27
二、运动方法——动静结合 27
三、运动负荷——适度适中 28
四、运动时间——因时因季 28
第五节运动养生的原则 30
一、掌握运动养生的要领 30
二、动静结合，练养相兼 30
三、强调适度，不宜过量 31
四 、循序渐进，持之以恒 31
五、因人而宜，区别对待 31
六、运动养生的注意事项 32
第二章中国传统运动养生功法 34
第一节呼吸功 40
一、呼吸修炼法 41
二、呼吸调吸法 47
三、《呼吸静功妙诀》 48
第二节导引术 49
一、导气 51
二、引体 53
第三节导引功法 55
一、导引图 55
二、五禽戏 61
三、八段锦 64
四、易筋经 73
五、太极拳 86
六、二十四节气导引功 92
七、调气炼外丹图式 105
八、脏腑调养导引法 111
第四节腰腿功 114
一、腿功 115
二、腰功 121
三、肩功 123
四、桩功 125
五、顶功 127
第五节按摩养生法 128
一、按摩的基本要求 129
二、按摩的基本手法 129
第六节养生保健操 135
一、功能按摩养生操 135
二、局部按摩养生操 140
三、实用按摩养生操 150
第七节走与跑健身养生法 153
一、行走 153
二、跑步 159
第三章因人因时运动养生 161
第一节因人养生 163
一、不同体质的运动养生 163
二、不同年龄的运动养生 168
第二节因时养生 173
一、气候养生法 173
二、季节养生法 175
附录休闲养生 178
一、中国传统休闲活动 182
（一）原始社会的休闲体育 183
（二）秦汉时期的休闲体育 184
（三）魏晋时期的休闲体育 186
（四）唐宋时期的休闲体育 187
（五）明清时期的休闲体育 191
（六）近代的休闲体育 194
（七）现现代的休闲体育 195
二、中国传统休闲与养生 196
（一）弈棋与养生 196
（二）书画与养生 197
（三）古琴与养生 200
（四）旅游与养生 201
（五）花鸟鱼虫与养生 202
（六）垂钓与养生 204
（七）音乐与养生 205
（八）饲养笼鸟与养生 205
三、中国民俗、游戏、娱乐的休闲与养生 206
参考文献 214
后记 216