part 1 竞技跆拳道实战须知 10
一、跆拳道实战原则 10
1．拳脚技术和攻击部位 10
2．有效得分的知识 10
3．犯规行为及判罚 10
4．实战腿法技术训练要点 11
5．跆拳道技术实战应注意的几个问题 11
6．竞技跆拳道实战战术 12
7．实战中技术组合的简介 14
8．实战中的迎击和反击 15
9．实战姿势的类型 16
二、跆拳道裁判原则 17
1．目的与要求 17
2．裁判员的任务 17
三、主裁判员执裁的动作 18
1．警告 18
2．扣分 19
part 2 实战腿法技术练习 22
一、前踢进攻 22
1．前进步＋后前踢头部 22
2．滑步前踢头部 23
3．上步＋后前踢头部 24
二、前踢阻击 25
前踢胸部 25
三、前踢反击 26
撤步＋后前踢头部 26
四、前踢组合腿法 27
1．前踢＋后横踢 27
2．前踢＋后下劈 28
3．前踢＋后踢 29
4．前踢＋后旋踢 30
5．前踢＋双飞踢 31
五、下劈进攻 33
1．前进步＋后下劈 33
2．滑步下劈 35
3．上步＋后下劈 35
4．上步＋滑步下劈 36
六、下劈阻击 37
1．原地右脚下劈（一） 37
2．原地右脚下劈（二） 38
七、下劈反击 39
1．后退步＋左脚下劈 39
2．后退步＋左脚下劈 40
3．撤步＋右脚下劈 41
4．撤步＋左脚下劈 42
八、下劈组合腿法 43
1．下劈＋横踢 43
2．下劈＋钩踢 44
3．下劈＋推踢 45
4．下劈＋双飞踢 46
5．下劈＋后踢 47
6．下劈＋旋风踢 48
九、横踢进攻 49
1．前进步＋后横踢 49
2．滑步横踢 50
3．上步＋后横踢 51
4．交叉上步＋后横踢 52
十、横踢阻击 53
1．前横踢头部 53
2．后横踢＋贴靠 54
十一、横踢反击 55
1．后退步＋后横踢 55
2．撤步＋后横踢 56
3．拖步横踢 57
十二、横踢组合腿法 58
1．横踢＋前横踢头部 58
2．横踢＋滑步下劈 59
3．横踢＋后踢 60
4．横踢＋后旋踢 61
5．横踢＋推踢 62
6．横踢＋旋风踢 63
7．横踢＋双飞踢 65
8．横踢＋侧踢 66
9．横踢＋钩踢 67
十三、后踢进攻 68
1．前进步＋后踢 68
2．上步＋后踢 69
十四、后踢阻击 70
原地后踢 70
十五、后踢反击 71
1．后退步＋后踢 71
2．撤步＋后踢 72
十六、后踢组合腿法 73
1．后踢＋横踢 73
2．后踢＋后踢 75
3．后踢＋侧踢 75
十七、钩踢进攻 76
1．滑步钩踢 76
2．前进步＋后钩踢 77
十八、钩踢阻击 78
原地后钩踢 78
十九、钩踢反击 79
后退步＋前钩踢 79
二十、钩踢组合腿法 80
1．钩踢＋后踢 80
2．钩踢＋横踢 81
3．钩踢＋侧踢 82
4．钩踢＋下劈 83
二十一、侧踢进攻 84
滑步侧踢 84
二十二、侧踢阻击 85
原地前脚侧踢 85
二十三、侧踢组合腿法 86
1．侧踢＋横踢 86
2．侧踢＋后踢 87
3．侧踢＋双飞踢 88
4．侧踢＋旋风踢 89
二十四、后旋踢进攻 91
1．前进步＋后旋踢 91
2．上步＋后旋踢 92
二十五、后旋阻击 93
原地后旋踢 93
二十六、后旋反击 94
1．后退步＋后旋踢 94
2．撤步＋后旋踢 95
二十七、后旋组合腿法 96
1．后旋踢＋横踢 96
2．后旋踢＋双飞踢 97
3．后旋踢＋后踢 99
4．后旋踢＋旋风踢 100
5．后旋踢＋后旋踢 101
二十八、双飞踢进攻 102
1．前进步＋双飞踢 102
2．前进步＋滑步双飞踢 104
3．上步＋双飞踢 106
4．上步＋滑步双飞踢 107
二十九、双飞踢阻击 109
原地双飞踢 109
三十、双飞踢反击 110
1．后退步＋双飞踢 110
2．撤步＋双飞踢 111
3．拖步＋双飞踢 112
三十一、双飞踢组合腿法 113
1．双飞踢＋横踢 113
2．双飞踢＋后踢 115
3．双飞踢＋后旋踢 117
4．双飞踢＋下劈 119
5．双飞踢＋旋风踢 120
三十二、旋风踢进攻 122
1．前进步＋旋风踢 122
2．上步＋旋风踢 123
三十三、旋风踢阻击 124
原地旋风踢 124
三十四、旋风踢反击 125
1．后退步＋旋风踢 125
2．撤步＋旋风踢 126
三十五、旋风踢组合腿法 127
1．旋风踢＋横踢 127
2．旋风踢＋后踢 129
3．旋风踢＋后旋踢 131
三十六、拳阻击 133
1．上步＋拳攻击 133
2．原地拳攻击 133
三十七、拳组合腿法 134
1．拳＋横踢 134
2．拳＋下劈 135
part 3 运动损伤相关知识 138
一、运动损伤的预防 138
1．怎样预防运动损伤 138
2．运动损伤探源 139
3．小护具大用场 140
4．预防损伤的10个主要方法 141
二、运动损伤的处理 141
1．常见运动损伤的处理 141
2．常见运动损伤的紧急处理方法 142
3．肌肉拉伤的处理方式 143