序1 从三十几岁开始，遇见健康的自己 1
序2 养好阳气成就男人一生的健康 3
第一章 身体是由你自己亲手盖起的房子 3
1．现代男人大多缺乏阳刚之气 2
2．体内阳气是男人身体的“房梁” 6
3．一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下 9
4．养生要趁早——30岁养阳正当时 12
5．养阳先要从祛除体内湿邪入手 15
6．寒气入体流失的阳气，用阳池穴就能补回 19
7．养足阳气能快速摆脱亚健康 23
8．你“熬”的不是寂寞，而是身体 27
9．烟瘾实在戒不掉，那就用这样的方法补救身体 30
10．小酌别有风味，贪杯自有妙计 33
11．给点阳光就灿烂——晒太阳是补充体内阳气的捷径 36
12．30岁后的“年检”是在为自己积德行善 39
第二章 向食物要阳气——三十几岁的男人吃好活百岁 39
1．气血足则阳气足——熟知食物四性是保证气血充足的关键 46
2．脾胃喜欢吃什么，就给它补什么 48
3．选择是“绩优股”的食物来吃 52
4．男人眼中的大众情人——和山药有一个约会 55
5．男人的另一个情人——珍爱春韭，越久越爱 59
6．莲子粥是益肾固精的上好偏方 61
7．三十几岁就吃姜，预防前列腺炎不用帮 63
8．增强人体抗病能力的最佳饮料——姜红茶 66
9．一杯清新茶，健康自然来 68
1．爱发脾气的男人吃什么好 71
11．生冷食物莫多吃，阳虚男人多不育 75
12．饱汉子不“如”饿汉子饥——男人三十，不要想吃就吃 78
第三章 求名医不如求早动——三十几岁要学会享受运动带来的恩典 78
1．早运动、适度运动是提升身体阳气的好办法 82
2．动静结合是原则，常欲小劳是法宝 84
3．其实每个男人都可以拥有“倒三角”身材 87
4．如果感到幸福你就跺跺脚——颠脚跟与四逆汤有异曲同工之妙 91
5．30岁男人最应该学会的提肛补肾运动 94
6．搓腰功——小小的方法，大大的功效 97
7．背部撞墙——托起男人体内的“小太阳” 100
8．健走真好——留住青春从腿开始 102
9．筋长一寸，延寿十年——肥胖男人更要多学拉筋运动 105
10．练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择 109
11．腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法 113
第四章 阳气是男人的心灵支柱——三十几岁男人的养心之道 113
1．无阳气不男人——男子汉要有一身正气 118
2．脾气暴躁的男人损阳寿，长寿的秘诀是养心神 120
3．男人要以淡泊的心态去承受心理紧张 122
4．“奔3”的男人要学会反省自己 124
5．身心自有大爱——爱能激发人体内的正气 127
6．节日不是大吃大喝的，而是用来养心的 130
7．男人哭吧哭吧，不是罪 132
8．爱自卑的男人最应该养阳气 134
9．30岁后仍要延续20岁的精气神儿 136
第五章 早早学会经络养生堪比服用最贵的药 136
1．三十几岁就学会经络养生——越早越受益 140
2．时刻照顾好总督一身阳气的督脉 142
3．三十几岁还优柔寡断，应该找胆经来补救 145
4．亲自用双手找回健康——30岁男士的肝经保养大法 147
5．常按肺经让人变得年轻又有魄力 149
6．好男人总是钟情于大肠经 151
7．足三里治胃病最见效 154
8．肌肉酸痛要找脾经上的太白穴 156
9．按摩心经穴位让你每天都有好心情 158
10．按摩小肠经——30岁的男人抚慰关节的秘密 160
11．委中穴和飞扬穴共同打造膀胱经传奇 163
12．太溪穴和涌泉穴——让你受益无穷的肾经要穴 165
13．很多心血管疾病都可以找心包经来治 168
14．三焦经治疗心脑血管类疾病有奇效 170
第六章 像换季一样换着法儿保养身体 174
1．顺时养生，气死医生——你不让老天难做，老天也会为你让路 174
2．春天里体内的阳气就像幼芽一样，需要精心呵护 176
男人在春天如何养生 176
春季最宜养肝 177
3．别让阳气在夏天“相撞” 179
男人在夏天如何养长 179
夏日一定养好清凉心 181
4．秋季该收时不收最容易出问题 183
男人在秋天如何养收 183
秋季养肺正当时 185
5．冬季里懂得藏精御寒之法，方助阴阳平衡 187
男人在冬天如何养藏 187
冬季是补肾最佳时机 188
第七章 肾好身体才会好—三十几岁是养肾的黄金季节 188
1．男人在30岁的时候最容易肾虚 192
2．保肾精，人年轻——会养肾的男人是个宝 194
3．要做大事的男人先保养好肾精 196
4．男人要借助好风水养肾气 198
5．黑色食物是补先天元气之首选 200
6．让肾之阳气更强——治疗阳痿的秘方 202
7．养肝补肾找枸杞 205
8．热水泡脚——最简单、最有效的补肾法 207
9．含在嘴里的宝贝——叩齿可补肾 210
10．藏在耳朵上的秘密——按摩双耳补足肾气 212
11．敲丹田，揉命门——让肾充满活力的法宝 215
12．六味地黄丸和金匮肾气丸是强肾的生力军 217
第八章 好男人可以这样养——30岁男人常见病的防治之道1．口臭看似小病，但要了卿卿命——口臭的自我治疗法 220
2．有福不是长个“将军肚”——胖男人的修“腹”之路 222
3．对付脂肪肝，我自有妙招 224
4．条条大路通罗马，各个方法降血压 226
5．“奔3”的“心”要小“心” 229
6．男人糖尿病，可以这样养 231
7．可怕的痛风，防胜于治 234
8．未到中年发已疏——千方百计解决“地中海危机” 236
9．摆脱前列腺类疾病的紧箍咒，别在三十几岁时就“腺”丑 238
10．不要30岁时就成了“快枪手”——世医治疗早泄有妙方 241
11．结束痛苦的旅行——阳痿的经络疗法 243
第九章 家和万事兴——三十几岁男人如何顾好家 243
1．家和病不生，家和万事兴 246
2．男人三十，责任大于一切 248
3．你自己是调节婆媳关系的最好处方 250
4．爱她就要让她知道你的爱 253
5．给自己一点亲子时间——让孩子与自己共同成长进步 255
6．多点关心就是最美味的孝心汤 257
附录1 常见食物属性分类表 259
附录2 男性常用穴位使用说明 261