第一篇 更年期是上天送给女人的礼物 2
第一章 有关更年期的一些事儿 2
追本溯源，更年期因何而来 2
如何判断你是否进入更年期 3
更年期包括哪三个阶段 6
为什么更年期会提前到来 7
更年期综合征是怎么回事 10
更年期，每个人感受都不一样 12
为什么更年期是给女人的礼物 14
第二章 不要陷入更年期误区 16
误区一：更年期忍忍就过去了 16
误区二：更年期补充雌激素就能搞定 17
误区三：更年期以后不需要性生活 19
误区四：更年期女性不需要避孕 21
误区五：潮热多汗就是更年期综合征 22
第二篇 更年期类型不同，调理方案也不同 26
第一章 假性更年期调理方案 26
假性更年期逼近年轻女性 26
测一测，你假性更年期了吗 27
假性更年期女性的饮食宜忌 29
鹿胎胶囊，对更年期展开“打假”行动 31
第二章 亚更年期调理方案 33
什么是亚更年期 33
健脾，不让更年期提前到来 34
中年“节能减排”，更年期就会晚点来 36
四物汤，补肝养血驱赶亚更年期 37
第三章 断崖式更年期调理方案 39
什么是断崖式更年期 39
断崖式更年期易引发恶性肿瘤 40
抑郁症，断崖式更年期的导火索 42
带脉，更年期女人断崖时的降落伞 44
第四章 人工更年期调理方案 47
什么是人工更年期 47
药熨＋康复操，消除术后疼痛 48
妇科腹腔镜术后调养六个关键 49
人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素 52
第五章 舒缓式更年期调理方案 54
舒缓式更年期相当于平和体质 54
常练八段锦，让你拥有舒缓式更年期 56
保持子宫温暖，平稳度过更年期 61
循经拍打一分钟，从头到脚都年轻 63
第三篇 制订更年期健康管理计划 66
第一章 35岁，开始为更年期做准备 66
早做准备，更年期就少受罪 66
养护卵巢，就是在为更年期买保险 68
子宫为娇脏，需要无微不至的关爱 69
女子以肝为先天，养肝最当先 71
第二章 吃喝最重要——更年期健康饮食计划 74
吃喝都要根据体质来安排 74
一日三餐饮食方案——“3+2+1” 77
饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜 79
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少盐 80
饮水有法，喝出健康更年期 83
分门别类，董老师教你选择保健品 84
送给更年期女性的营养食谱 87
第三章 动一动，百脉通——更年期需要合理的运动计划 91
更年期锻炼的六个原则 91
更年期锻炼的五个禁忌 93
有氧运动，最适合更年期女性 94
游泳，释放压力的好帮手 96
室内健美操，养心调神乐在其中 98
散步，最容易坚持的运动 99
第四章 先有好心情，才有好身体——更年期心理调适计划 102
在更年期学会优化你的情绪 102
找到适合自己的减压方式 104
冥想，清除心灵的垃圾 106
别让疑心病成为更年期危机导火索 108
面对“空巢”，找回属于自己的生活 109
第五章 生活处处是养生——更年期其他保健计划 112
更年期合理安排性生活 112
更年期选择最舒适的沐浴方法 114
梳梳头发，让你美丽又减压 117
第四篇 董老师小妙招，教你远离更年期综合征 120
第一章 神经系统症状缓解妙招 120
失眠 120
眩晕 122
抑郁 123
焦虑急躁 126
易疲倦 128
记忆力减退 130
第二章 心血管系统症状缓解妙招 132
热潮红 132
盗汗 134
心悸心慌 136
高血压 138
高血糖 140
第三章 胃肠系统症状缓解妙招 143
便秘 143
反胃 145
口中异味 146
胃炎 148
第四章 泌尿生殖系统症状缓解妙招 151
月经不调 151
外阴瘙痒 153
白带异常 154
性交疼痛 156
尿失禁 158
阴道炎 160
乳腺增生 161
第五章 骨骼肌肉系统症状缓解妙招 164
骨质疏松 164
腰酸背痛 166
牙痛 168
关节痛 169
第五篇 女人更年期更美丽——更年期抗衰养颜金方案 172
第一章 精心护理，更年期拥有完美秀发 172
养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤 172
墨鱼桃仁汤，还你一头青丝 174
脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头 175
自制天然发膜，养出一头光滑柔亮秀发 177
梳头有诀窍，帮你解决头屑困扰 179
第二章 容光焕发，必须做好“面子”工程 182
别让面色透露你的年龄 182
洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹 184
耳穴模压法，能治本的“白面方” 185
一定要把对眉毛的伤害降到最低 187
顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑 188
不做“熊猫”，真功夫除去黑眼圈 189
快速消除眼袋的小方法有哪些 191
从现在起，耳朵也要美丽大作战 192
“唇”情女人，护唇有方 194
齿宜常叩，拥有迷人皓齿 195
第三章 保养肌肤，刻不容缓的抗衰行动 197
美白，用“绿色”的方法吧 197
药浴美肤方，让你的皮肤水嫩嫩 199
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛 201
颈部——最危险的年龄泄密者 202
靓背演绎的完美风情 203
让双手如玉之润，似绸之柔 205
关节死角不护理，美丽要“打折” 206
千万不要忽略那一“膝”之地 207
第四章 关爱乳房，找回抬头挺胸的自信 209
像梳头一样梳乳，乳房健康又漂亮 209
每天举一举矿泉水瓶，矫正下垂的乳房 210
红糖花生豆浆，补气血可丰乳 212
女人乳房的救护天使——肝经 214
自我按摩防止乳腺增生 216
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩 217
第五章 更年期减肥，在健康中重塑身材 220
更年期减肥，选对方法才健康 220
中老年女性慢减肥方案 222
消脂减肥，不妨试一试刮痧 223
摆脱臃肿身材，拥有窈窕曲线 226
这个方法让你获得柳腰身 228
修“腹”之路，一点也不复杂 229
臀部的多米诺骨牌效应 231
附录 女性更年期自测表 235