第一章 认识双节棍 9
一、双节棍的起源与发展 10
二、怎样自创双节棍招式 11
三、双节棍的种类、尺寸与选择 13
四、双节棍的风格 15
五、双节棍网站与各地联盟 16
第二章 双节棍自由风格的基本招式 19
一、苏秦背剑 20
二、金蛇吐信 21
三、翻山越岭 22
四、翻江倒海 24
五、左右逢源 26
六、雪花盖顶 28
七、雀鸟知返 30
八、螺旋舞花 32
第三章 门德君式双节棍步法身法教学 35
一、回归步 36
二、跟进步 38
三、分步攻击步 40
四、原地左右旋转步 41
五、360度进步旋转步 42
六、720度连续进步旋转步 44
七、后撤步 46
八、运棍左右步 47
九、空中720度龙旋风 48
十、Y型步 50
十一、十字步 52
十二、连击技术 56
第四章 花式双节棍换手动作 59
一、胸前正换手 60
二、胸前反换手 61
三、螺旋花小换手 62
四、反螺旋花小换手 63
五、横扫千军换手 64
六、脖子上换手 66
七、脖子上转身换手 68
八、肩上反换手 70
九、胸前无限换手 72
十、背后换棍 74
第五章 花式双节棍手上技巧动作 75
一、定势弹射刀 76
二、快速收棍 77
三、突变 78
四、突变无限转 80
五、快返 82
六、新螺旋花之突变反螺旋花 84
七、小指转棍 86
八、掌中转上 87
九、掌中转下 88
十、大风车 89
第六章 花式双节棍抛棍动作 91
一、反抛正接 92
二、单抛单接 93
三、腋下抛棍 94
四、阻指抛棍 95
五、过桥抛棍 96
六、腿下抛棍 97
七、正踢棍 98
八、后踢棍 99
九、背后大抛棍 101
十、背后换手抛 102
十一、转身抛棍 103
十二、转身抛棍反手接 104
第七章 双节棍自由风格小套路 105
一、无规则三角花 106
二、威震八方 108
三、龙卷风 113
四、旋风三式 116
五、飞龙在天 119
第八章 心得篇：快速成为双节棍高手之路 123
一、招数衔接犹如数字组合 124
二、右手打完左手再来一遍 124
三、改变方向、位置，获得不一样的效果 125
四、动作幅度的大小不同、效果不同 125
五、对源程序的二次开发 126
六、动起来 126
七、表演要有章节，心中要有音乐 127
八、小套路得开发 127
九、它山之石可攻玉 128
十、交流使人进步 128
十一、多上台表演 129
十二、加上其它表演因素 129
十三、功夫等于时间 130
结束语 132