第一篇 养生长寿要领 1
第一章 构筑健康长寿的基础和“六大支柱”是养生长寿的基本要领 1
第一节 构筑健康长寿的“基础” 1
第二节 构筑健康长寿的六大“支柱” 5
一、构筑健康长寿支柱之一，健康的心态 5
二、构筑健康长寿支柱之二，足够的睡眠 9
三、构筑健康长寿支柱之三，适当的运动 11
四、构筑健康长寿支柱之四，合理的膳食 31
五、构筑健康长寿支柱之五，卫生的环境 36
六、构筑健康长寿支柱之六，日常的保养 38
第二章 不失时机地把握好养生长寿的要领是健康长寿的关键 43
第一节 年轻时期是把握养生长寿要领的最佳时期 43
一、关于人的自然衰亡与人为的死亡 44
二、年轻时期及早把握好养生长寿的要领，是健康长寿的关键 44
三、年轻时期把握好养生长寿要领的重点 46
第二节 老年人把握好养生长寿要领的特殊性和注意事项 47
第二篇 中医和《易经》养生与药食采气保健方法 53
第三章 中医与《易经》在养生保健上的法则及其互补性 53
第一节 客观认识《易经》（四柱预测）及其实用价值 53
第二节 客观认识人生 66
一、人体的本质 66
二、人体是客观存在于大自然中的矛盾对立统一的自然体 67
三、客观认识人生，是搞好养生保健的必须 70
第三节 用《易经》（四柱预测）施行诊断必须具备的基础知识 72
一、简说“阴阳五行学说” 73
二、排列“四柱八字”是施行四柱预测的前提 75
三、“天干通变”的“术语”及其含义和矛盾对立统一的关系 77
四、关于十天干寄生“12宫”生旺死绝表和五行四时旺相休囚死墓库表及其说明 79
五、用“生辰八字”了解其“阴阳五行”的结构状态及其体质 80
六、简说“天时”对其体质和命运的影响 81
七、关于对“四柱”具有调整作用的“星神” 86
八、人体的“五脏六腑”与人体的“阴阳五行”的对应关系 87
第四节 用《易经》（四柱预测）诊断的方法步骤 92
第五节 《易经》养生保健的基本方法及其与医学的互补性 94
一、《易经》养生保健的基本方法 94
二、《易经》与医学的互补性 97
第六节 中医与《易经》养生保健的基本法则 101
一、按体质养生保健的法则 101
二、以调理“五脏六腑”与调衡“阴阳五行”相结合的法则 110
三、应“时令”搞好季节养生保健的法则 114
四、必须坚持综合分析和综合调养的法则 123
五、依靠人体自身生理功能养生保健的法则 126
第四章 中医与易学的饮食采气养生保健方 129
第一节 胆、头脑（甲木）及相关部位 130
第二节 肝、目、经血（乙木）及相关部位 135
第三节 小肠、头额（丙火）及相关部位 145
第四节 心、神、血脉（丁火）及相关部位 148
第五节 胃、口、咽喉（戊土）及相关部位 159
第六节 脾、肌肉、气血（己土）及相关部位 169
第七节 大肠、肛门、筋骨（庚金）及相关部位 175
第八节 肺、胸、鼻（辛金）及相关部位 183
第九节 膀胱、尿道、子宫（壬水）及相关部位 198
第十节 肾、骨、腰膝（癸水）及相关部位 210
第五章 几种常用食品的养生保健作用和科学饮食 227
第一节 简说营养学 227
一、碳水化合物（糖类） 227
二、脂肪 228
三、蛋白质 229
四、矿物质 230
五、维生素（维持人体生命的元素） 231
六、食物纤维：被称为“清除体内垃圾的纤维” 232
七、水：是生命的甘泉 233
第二节 常用食物的营养及其养生保健作用 233
一、主食 233
二、副食 236
第三节 常用食物的最佳搭配与禁忌 249
一、主食谷类与调味品 249
二、蔬菜和菌菇类 251
三、荤菜（鱼虾肉蛋）类 253
四、水果饮料类 258
第四节 服药时对饮食的要求 260
一、服中药时对饮食的要求 260
二、服西药时对饮食的要求 263
第五节 饮食的其它注意事项 268
一、主食类 268
二、蔬菜类 268
三、肉蛋奶类 269
四、水产类 270
五、水果类 270
跋 273
主要参考书目 276