第一章 借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多 3
颠覆“早晨”的常识 3
让我四点起床的原因 5
没想到工作效率这么高 7
四点起床，拥有早饭前的自由时光 9
“3-8式”活法 12
早上荷尔蒙分泌更旺盛 13
各行各业的时间是怎么用的 16
睡眠时间越来越短 19
能缩短眠时间的是“JOB”不是“WORK” 20
用三小时为大脑休息充电 23
这样睡不用睡足八小时 25
这样做就不会起不来 28
闹钟是破坏脑子的毒品 30
清晨一小时竟是大宝矿 32
第二章 举重若轻！一大早化解一整天的难题 37
早起半小时，地铁变书房 37
早上第一声问候预示一天的状态 40
早会是共享信息的最佳时机 43
不要被表面的成本迷惑 45
一大早确认最应该做的事情 48
用“艾维李金点子”安排你的一天 51
让业绩V形反转的优先级策略 54
三分钟早晨汇报法 56
三行字展现汇报要点 58
听汇报也要全神贯注 61
第三章 成败一线！早早上班，事业指数迅速上扬 67
“7-11式”生活让人越活越累 67
挑战“保洁大叔”的广告精英 69
你知道脑子变聪明的时间段吗 72
成功人士热爱早起 74
一大早推销逆转败局 78
善用“早餐会议”拓展人脉 82
向早起的政治家学什么 85
各式各样的晨间学习会 88
在晨间学习会上构筑发达人脉 91
没有酒精的谈话效率高 93
第一个到公司让你自然而然拓展人脉 96
四点起床不会被裁员 98
第四章 随性而动！一大早学习事半功倍 103
一大早学习，让你变身精英 103
一大早是改变自己的最好机会 105
想做的事情要一大早先做 107
清晨让写书轻而易举 109
用才能技巧而非财务技巧赚取50％年收入 112
不勉强自己做不喜欢的事 115
“不做就糟糕了”是最强的动机 117
怎样从一大早的报纸中收集信息 120
质疑“这新闻是真的吗？” 122
一大早的电视节目最有激情 123
一大早看书是与作者的“战斗” 126
一大早要看什么书 130
外语学习由环境决定 133
同时学六国语言记起来比较快 135
无障碍英语须知 137
听和说是学外语的重点 139
促进大脑运转的运动 141
第五章 礼尚往来！清晨的问候让人脉稳固 147
用一大早的行动熬过降职 147
一大早是构筑信誉的关键 150
一大早的答谢构筑人际关系 153
不要一大早就惹恼上司 155
一大早回邮件的妙处 158
红白喜事也讲优先顺序 160
找到活用一大早的对手 164