第一章 警惕你的身体在变硬我们的身体正在不断变硬 2
身体僵硬意味着身体变老 15
身体硬化程度简易自我测试 22
第二章 疾病源自身体僵硬身体变硬，百病丛生 28
硬化疾病已成为致命的因素 36
造成身体硬化的十大因素 43
第三章 消除身体僵硬的有效方法简单运动，消除肌肉僵硬 56
正确的姿势可以防止疲劳，消除僵硬 76
有效消除僵硬的身体加温法 80
按摩和穴位按压，消除僵硬的两大法宝 91
合理饮食消除身体僵硬 95
身心放松，也能有效消除僵硬 101
度过消除身体僵硬的每一天 103
第四章 消除身体僵硬，治疗各种疾病1 头痛 111
2 肩颈僵硬 111
3 肩周炎 112
4 腰痛、腰部扭伤 113
5 膝痛 115
6 水肿 116
8 色斑、皱纹 116
8 白发、少发、脱发 118
9 失眠 119
10 寒症 120
11 便秘、痔疮 121
12 过敏 122
13 高血压、脑卒中（中风） 124
14 心绞痛、心肌梗死 125
15 胆结石、尿路结石 126
16 肝脏疾病 126
17 子宫肌瘤等妇科疾病 127
18 不育不孕症 128
19 胶原病 129
20 肠胃不调 129
21 肥胖 130
22 抑郁症、自主神经失调症 132
23 多汗症 133
24 口臭 133
25 颌关节病 134
26 疲劳、苦夏 135
27 恶心、宿醉 136
第五章 消除身体僵硬，恢复健康活力柔体经验谈一 告别僵硬，轻松减肥 138
柔体经验谈二 身体柔软，远离腰痛 140
柔体经验谈三 保养心脏，迎来人生第二春 143
柔体经验谈四 防治高脂血症有奇效 145
柔体经验谈五 告别肩痛，皮肤也变好 147
柔体经验谈六 轻松度过更年期 150
后记 153