Part 01 延年益寿的法则 为老爸老妈的健康护航Chapter 01 人活百岁不是梦 12
人活百岁是幻想吗 12
长寿老人的生活方式 12
Chapter 02 正确面对衰老 13
比比看，你是老年人吗 13
人的衰老从何时开始 13
现代人衰老的诱因面面观 14
延缓衰老的三大要诀 15
延缓衰老的四大方法 15
Chapter 03 长寿从自我保健开始 16
长寿保健应该从中年抓起 16
中老年人不应忽视的自我保健 16
中老年人生理上有哪些显著变化 16
中老年人健康七大标准 18
Part 02 求医不如求食 有益健康长寿的吃法Chapter 01 长寿的饮食规则 20
合理膳食保长寿 20
不可不知的中老年人膳食原则 21
Chapter 02 这样吃喝更长寿 22
中老年人的膳食贵在变 22
中老年人膳食的三种变法 22
中老年人饮食的六大宜忌 23
健康早餐要遵守四大原则 23
营养晚餐要遵守的五大原则 24
长寿老人应选择的两类饮用水 25
科学饮水两大要点 25
饮茶的九大注意事项 26
体质不同，水果不同 27
患病老年人食用水果的宜忌 27
九大蔬菜生吃功效多 28
改善记忆力的四大饮食调理法 29
Chapter 03 食补胜于药补 30
中老年人必需的六大营养物质 30
含锰和钴的食物不可少 31
延缓衰老的十大食品 31
六大健身延年的食物 33
预防老年性痴呆的食物大公开 33
冠心病患者的饮食宜忌 34
慢性支气管炎患者择食三大原则 34
胃溃疡患者饮食五法 35
消瘦者的饮食调理计划 35
气虚体质者食补单 36
高血压患者的饮食宜忌 36
低血压患者的饮食六注意 37
痛风患者的饮食原则 37
糖尿病患者的饮食禁忌 38
降血脂食物清单 38
养生必知的降血糖食物 38
肝硬化患者的饮食宜忌 38
肝炎患者的饮食宜忌 39
痢疾患者饮食四注意 40
痢疾患者四大禁忌食物 40
伤寒患者适宜吃什么 41
骨质疏松症患者食疗的四大注意事项 41
骨质疏松症患者怎样择食 41
Chapter 04 四季饮食养生法 42
老年人春季怎样进行食补 42
春季常用的四大补品 42
春季饮食有哪些禁忌 43
老年人夏季进补原则 43
夏季饮食六大焦点 44
老年人秋季进补原则 44
老年人秋季常用补品 44
老年人冬季进补三大原则 45
冬季常用的滋补品 46
冬季饮食禁忌 46
Part 03 生命在于运动 抗衰防老的养生术Chapter 01 运动得法：去病乐生 48
心脏病VS高负荷运动 48
预防“人老腿先老”的四项工作 48
“老腿”的五种锻炼方法 49
练太极拳VS骨关节老化 49
老年人练太极拳五注意 49
关节炎与体育锻炼的三大关系 50
揉腹保健操增强肠胃功能 50
肥胖老人锻炼七要点 51
Chapter 02 运动方式，因人而异 52
最适合中老年人的七种锻炼项目 52
老年人倒走健身三大注意事项 53
老年人拍打全身健身四法 53
老年人为何不宜多走卵石路 54
游泳好处面面观 54
中老年人游泳十三大注意事项 54
跳舞对中老年人健康的六大好处 55
跳舞应注意五大问题 55
中老年人打乒乓球的好处 56
长寿散步六大要点 56
中老年人登山八注意 57
专家推荐：不可不学的保健操 58
面部按摩法 58
改善额头皱纹法 59
轻转眼球操 59
消除眼周皱纹操 60
肩部运动健身操 61
肩胸扩展练习操 62
健胸操 63
消除水桶腰保健操 64
强健心脏蹲起操 65
心脏急救刺激操 65
宁心安神拍打操 66
疏肝理气腹式呼吸操 67
推肋间解郁法 67
养肺通气摩喉操 68
补肺清肺操 69
拉耳强肾法 69
搓腰强肾法 70
Part 04 细节决定长寿 老爸老妈最贴心的保健法Chapter 01 日常作息中的长寿之道 72
有益中老年人健康的起居习惯 72
驱除中老年人手脚冰冷的三大方法 72
常搓脚心——防病健身的好办法 73
中老年人应多长时间洗一次澡 73
勤洗头对长寿的好处 74
足浴是保健良方吗 74
适合中老年人的枕高 75
改善中老年人少寐的四大方法 75
Chapter 02 四季作息的长寿之道 76
春季养生有什么原则 76
春季养生七注意 76
老人需防“倒春寒” 77
预防“倒春寒”五大措施 77
春温无常防疾病 78
夏季养生有哪些原则 78
夏季养生四大注意事项 79
如何防治热伤风 79
夏天两不“坐” 80
老年人夏季更需要防暑 80
预防中暑七大措施 80
中暑之后怎么办 81
哪些“冬病”适合“夏治” 81
秋季养生应注意什么 82
秋季养胃五大原则 82
冬季养生有何原则 82
冬阳晒出健康 83
冬季浴晕症不可不防 83
Chapter 03 生活环境的长寿 84
拥有中老年人健康生活方式五法 84
中老年人居室安排四方面 85
Chapter 04 服饰美容中的长寿法则 86
中老年人衣着五注意 86
中老年人内衣选择 86
中老年人选帽技巧 87
鞋袜——中老年人双足护理两大关键 87
中老年脱发护理与预防 88
中老年牙齿保健六大要诀 88
Part 05 呵护心灵处方 长寿必备的金钥匙Chapter 01 不可忽视的心理保健 90
中老年人的性格特点是什么 90
中老年人的八大性格类型 90
中老年人常见的五大心理需求 91
这样的心理才健康 92
影响心理健康的六大因素 92
常用的心理治疗三法 92
中老年人心理活动衰老的主要表现 93
推迟心理衰老四法 93
Chapter 02 长寿应警惕的心理误区 94
中老年人心理卫生四大原则 94
中老年人的四种异常心理 94
中老年人心理变异有危害 94
克服中老年人心理变异四法 94
心理障碍的六大症状 95
患有心理障碍不要愁 96
心理紧张可致病 96
“老来怪”是心理疾病吗 96
中老年人为何会出现不平衡心理 96
中老年人的四大心理需求 97
焦虑症有哪几类 97
克服焦虑健康法则 97
Chapter 03 特殊人群的心理调适 98
中年独身女性心理调适四法 98
正视丧偶后的心理障碍 98
调适丧偶后的心理障碍三法 98
老年女性调适丧偶后的心理五法 99
老年人再婚心理障碍四大类 99
调适再婚心理四法 100
更年期最受影响的五个方面 100
保持更年期的心理平衡十法 101
维护更年期的心理健康十法 102
调节男性更年期心理波动五法 102
Part 06 养生必知的防病治病法 健康长寿备忘录Chapter 01 更年期 104
什么是更年期 104
预测更年期到来四法 104
正确对待更年期 104
更年期糖代谢变化大 105
更年期面部器官变化多 105
更年期综合征的主要特征 106
更年期综合征防治六法 106
更年期调整夫妻关系四法 106
食疗缓解更年期综合征 107
更年期的运动保健应掌握七大原则 108
认识更年期精神病 108
更年期精神病的三大临床表现 108
缓解更年期精神过度紧张八法 109
更年期抑郁症的五种促发因素 110
更年期偏执状态有何症状 110
认识更年期糖尿病的信号 111
防治更年期糖尿病七法 111
更年期糖尿病患者控制饮食三法 111
治疗更年期高血压六法 112
更年期的皮肤变化特点 112
更年期的皮肤护理四法 112
为何更年期易患骨关节炎 113
更年期骨关节炎的因由 113
如何防治更年期骨关节炎 113
更年期为何易患牙周炎 114
怎样防治更年期牙周炎 114
更年期益智健脑按摩六法 114
更年期女性生殖器官改变诸多 115
更年期女性的精神变化 116
更年期女性月经三大变化 116
雄激素对更年期女性的作用 117
雌激素对更年期女性的作用 117
更年期女性为何易长肿瘤 117
更年期子宫肌瘤发现及治疗四法 118
更年期女性易患子宫脱垂的四种原因 118
更年期女性为何易患尿失禁 119
更年期女性防治阴道炎五法 119
更年期女性为何易外阴瘙痒 120
更年期骨质疏松症的防治 120
男性也有更年期吗 120
男性更年期的症状 120
男性度过更年期四法 121
男性更年期综合征常用治疗三法 121
男性更年期饮食安排 121
Chapter 02 绝经期 122
何为自然绝经 122
何为人工绝经 122
何为围绝经期 122
绝经前后女性雌激素变化多 122
绝经后体内还产生雌激素吗 123
绝经后子宫与输卵管的变化 123
绝经过渡期会出现哪些不适 124
绝经后性生活怎么办 124
绝经期女性是否需要避孕 124
绝经后是否取出节育器 125
卵巢——绝经的根本所在 125
绝经前为何易患功能性子宫出血 125
功能性子宫出血的治疗 126
绝经后阴道出血的五种原因 126
绝经后白带为何异常 126
绝经后四种白带异常的疾病预示 127
外阴白斑的因由 128
外阴白斑的防治 128
早期发现子宫内膜癌四法 128
怎样正确对待子宫肌瘤 129
绝经后骨质疏松症的预防 129
Chapter 03 男性性功能保健 130
男性性功能健康的六大标准 130
男性性衰老的四大标志 130
中年男性保持性能力四法 131
男性何时开始性衰老 131
男性性衰老的信号早知道 131
男性健康与男“性”健康能否画等号 132
性欲减退的四大原因 132
什么是肾亏 132
人到中年一定要补肾吗 133
中年男性养肾五法 133
男性易患的六类性器官疾病 133
什么是性功能障碍 134
什么是阴茎异常勃起 134
阴茎异常勃起有哪些类型 134
阴茎异常勃起治疗有法 134
早泄的两大发病原因 134
治疗早泄七法 135
预防早泄四法 135
阳痿是更年期惹的祸吗 136
什么是器质性阳痿 136
器质性阳痿的特点 136
什么是精神性阳痿 136
精神性阳痿的特点 137
预防男性生殖道炎症七大注意事项 137
前列腺保健四注意 137
前列腺保健六法 137
Chapter 04 骨关节疾病 138
什么是骨质疏松症 138
骨质疏松症的症状 138
引起骨质疏松症的四大原因 138
骨质疏松症的防治方法 138
发生颈椎病的四种原因 139
科学对待颈椎病四大原则 140
颈椎病的六种临床表现 140
头颈锻炼不当会偏瘫吗 141
什么是肩周炎 141
肩周炎发生的根源 141
肩周炎患者调护三法 141
肩周炎的五种治疗措施 142
治疗肩周炎的五种运动 142
中老年人为何会出现骨性关节炎 142
防治中老年骨性关节炎四法 143
什么是腰椎间盘突出 143
腰椎间盘突出的症状 143
防治腰椎间盘突出两法 143
Chapter 05 消化系统疾病 144
什么是胃及十二指肠溃疡 144
胃及十二指肠溃疡的五大特点 144
防治胃及十二指肠溃疡八法 144
什么是慢性胃炎 145
慢性胃炎的八种病因 145
防治慢性胃炎五法 146
什么是胃下垂 146
胃下垂的症状有哪些 146
防治胃下垂七法 146
什么是急性阑尾炎 147
急性阑尾炎的四大特点 147
防治急性阑尾炎六法 147
什么是胆囊炎 148
胆囊炎的四种临床表现 148
胆囊炎的防治 148
什么是老年性便秘 148
防治老年人便秘五法 149
痔疮发病的五大原因 149
Chapter 06 呼吸系统疾病 150
什么是老年性肺炎 150
老年性肺炎的五大特点 150
防治老年性肺炎八法 150
什么是肺结核 151
肺结核的七大临床症状 151
什么是肺心病 151
肺心病的症状 151
Chapter 07 神经系统疾病 152
中老年人为何会患焦虑症 152
防治焦虑症心理治疗四法 152
神经衰弱的症状 153
防治神经衰弱五法 153
三叉神经痛的两大症状 153
如何防治三叉神经痛 154
帕金森病的多种临床症状 154
治疗帕金森病四法 154
什么是老年期痴呆 155
什么是偏瘫 155
偏瘫的症状有哪些 155
Chapter 08 心脑血管疾病 156
心脏需要定期检查吗 156
什么是心衰 156
心衰的八大征兆 156
什么是慢性心力衰竭 157
慢性心力衰竭的三大症状 157
心脏病和心衰的关系 157
心动过缓的防治 157
什么是心动过速 158
突然心动过速治疗五法 158
治疗心脏骤停四法 158
什么是心肌炎 159
心肌炎的症状 159
心肌炎预防六法 159
什么是冠心病 160
冠心病的类型 160
冠心病预防八法 160
冠心病患者夜间保健七大措施 161
心绞痛的发作原因 161
心绞痛的治疗三法 162
防治慢性肺源性心脏病三法 162
慢性肺源性心脏病患者保健八要点 162
什么是急性心肌梗死 163
急性心肌梗死的四大病因 163
防治心肌梗死六法 163
什么是短暂性脑缺血发作 163
短暂性脑缺血发作的四大表现 164
预防短暂性脑缺血发作五法 164
什么是动脉硬化性脑梗死 164
动脉硬化性脑梗死的先兆 164
防治动脉硬化性脑梗死五法 165
脑动脉硬化症的病因 165
脑动脉硬化症的三大症状 165
脑动脉硬化症防治五法 166
脑出血的因由 166
脑出血的两大症状 166
预防脑出血七法 167
老年人高血压的六大特征 167
高血压的分级标准 168
高血压患者应如何监测血压 168
血压过高怎么办 169
药物治疗高血压的五大原则 169
什么是体位性低血压 170
防治老年性低血压十法 170
什么是动脉硬化闭塞症 170
动脉硬化闭塞症的临床症状 170
防治动脉硬化闭塞症十法 171
脑动脉硬化性精神病有何表现 171
调护脑动脉硬化性精神病四法 171
阿司匹林在心脑血管病防治中有何重要意义 172
服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些适应证 172
胃肠过敏者慎服阿司匹林 173
服用阿司匹林的五种不良反应及防范措施 173
Chapter 09 内分泌疾病 174
什么是内分泌 174
什么是内分泌失调 174
内分泌系统疾病四大类 174
怎样避免中年“发福” 175
肥胖的人为什么容易打鼾 175
有效止鼾六法 175
诊断糖尿病四法 176
诱发糖尿病的五大因素 176
糖尿病有哪些危害 176
老年糖尿病的五大特点 177
何谓治疗糖尿病的“五驾马车” 177
糖尿病患者易患冠心病的五大诱因 178
糖尿病患者如何防治低血糖 178
糖尿病患者能吃蔗糖吗 178
何谓血糖指数 179
糖尿病患者为何要选用血糖指数低的食物 179
Chapter 10 血液疾病 180
何为老年性贫血 180
何为营养性贫血 180
何为溶血性贫血 180
引起再生障碍性贫血的四大原因 181
防治再生障碍性贫血八法 181
如何防治老年性贫血 182
什么是白血病 182
白血病的三大类型 182
防治白血病六法 183
血小板有什么功能 183
什么是血小板异常 183
Chapter 11 泌尿系统疾病 184
什么是前列腺增生 184
前列腺增生的预防 184
治疗前列腺增生三法 184
什么是泌尿系统肿瘤 185
泌尿系统肿瘤的症状 185
防治前列腺癌六法 185
什么是女性膀胱颈口梗阻 186
怀疑膀胱颈口梗阻时应做哪些检查 186
慢性肾衰竭的发病原因 186
防治慢性肾衰竭五法 186
造成老年人血尿的原因 187
血尿患者的饮食禁忌 187
老年性阴道炎的治疗 187
老年女性发生尿路感染的三大原因 187
Chapter 12 皮肤、五官科疾病 188
人为什么会秃顶 188
预防秃顶五法 188
什么是视神经萎缩 189
视神经萎缩可治疗吗 189
什么是老视眼 189
老视眼的四大症状 189
矫正老视眼三法 190
老年人为什么会患上干眼症 190
防治干眼症六法 190
干眼症能否随便用药 190
白内障致病的两大因素 191
为什么会出现耳鸣 191
治疗耳鸣的两大方法 191