Part1 选择普拉提——极速塑形 2
普拉提，瘦身王道 2
练习前的准备 3
安全练习——写给普拉提初学者 4
普拉提练习，6大首要原则 5
普拉提，不只是瘦身 6
Part2 15分钟 清晨活力燃脂普拉提——关键所在，塑造不发胖体质 8
清晨活力燃脂普拉提全程图 8
清晨活力燃脂普拉提分步图解 10
美丽讲堂——什么是标准身材 26
Part3 15分钟 强效激瘦普拉提——减肥进阶，攻克瘦身关键点 28
强效激瘦普拉提全程图 28
强效激瘦普拉提分步图解 30
美丽讲堂——保持好身材，需要好习惯 46
Part4 15分钟 好梦纤体普拉提——排毒减压，持久美丽的秘密 48
好梦纤体普拉提全程图 48
好梦纤体普拉提分步图解 50
美丽讲堂——睡前好习惯 64
Part5 15分钟 脊美保健普拉提——驱除病痛，健康并美丽着 66
脊美保健普拉提全程图 66
脊美保健普拉提分步图解 68
普拉提讲堂——给你一个健康美丽的背 80
Part6 普拉提100变 随时随地轻松瘦 82
美肩 82
纤腰腹 83
美胸 84
细臂 85
提臀 86
排毒 87
瘦腿 88
附录 89
普拉提生活 89