作者序 7
作者简介 7
本书的使用方法 8
拉页 8
安全须知 8
背部的构成 10
颈椎 10
胸椎 10
腰椎 10
骶骨 11
椎间盘 11
姿势与背部 12
塌胸驼背 12
脊柱前凸 12
脊柱过度前凸 12
保护背部 14
用整体翻身法安全起身 15
意象与暗示 16
紧跟暗示 16
15分钟开发背部运动 18
15分钟开发背部运动总结 34
常见问题解答 40
15分钟激活背部运动 42
15分钟激活背部运动总结 58
常见问题解答 64
15分钟强化背部运动 66
15分钟强化背部运动总结 82
常见问题解答 88
15分钟舒缓背部运动 90
15分钟舒缓背部运动总结 106
常见问题解答 112
15分钟从这里出发 114
如何进步？ 116
偶尔锻炼 116
有规律地锻炼 116
锻炼一小时 117
背部有问题时 117
保持动力 118
最初的3周过后 118
找一个教练 120
检查教练的资历 120
健康地生活 122
营养要点 122
睡眠要求 123
致谢 124
出版后记 125