一、概述 1
（一）四时的二十四节气 1
1．记住二十四节气 1
2．了解二十四节气 2
3．顺应二十四节气 4
（二）科学的二十四节气 7
1．气温的变化 7
2．湿度的变化 8
3．气流的变化 8
4．气压的变化 8
5．雨量的变化 9
6．特殊性变化 9
（三）二十四节气与养生 9
1．遵循天人相应 9
2．需要形神合一 10
3．保持动态平衡 11
二、春季节令（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨） 13
（一）养生准则 13
1．春宜升发，鼓舞阳气 13
2．调节情志，养护肝脏 14
3．调养脾胃，肝脾调和 14
（二）应时保健 15
1．应时接种，预防疾病 15
2．春暖花开，需防春病 16
3．万病之药话茶疗 18
4．寒士山珍说春笋 23
5．百花生日谈花卉 24
6．春日野菜保健康 28
（三）节令养生 34
1．元旦话屠苏 34
2．腊八节吃腊八粥 36
3．腊月廿三过小年 37
4．爆竹声声报新春 38
5．过大年吃年糕 40
6．正月十五闹元宵 41
7．立春时节春饼香 44
8．惊蛰雷鸣除害时 46
9．二月中和吃玉米 47
10．二月风筝正当时 50
11．清明时节健身多 52
12．三月初三上巳节 55
13．春季六节话养生 58
三、夏季节令（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑） 63
（一）养生准则 63
1．避暑清湿，养阴扶阳 63
2．健脾和胃，扶助正气 64
3．清心养心，清火宁心 65
（二）应时保健 65
1．夏季疾病多，防治两结合 65
2．夏天吃大蒜，防病兼保健 79
3．天生白虎汤，话说夏西瓜 81
4．夏天吃苦瓜，苦中自有甜 84
5．夏日荷花艳，全身皆是药 85
6．盛夏饮啤酒，应知宜与忌 88
7．夏日冷饮俏，饮用有学问 91
8．游泳与健康，安全是第一 94
9．拂暑之良友，搧扇益健康 97
10．冬病夏治法，夏令强壮剂 100
（三）节令养生 102
1．端午节是防病节 102
2．立夏时节话吃豆 105
3．母亲节与忘忧草 108
4．父亲节与石斛花 110
5．夏至槐叶冷淘面 113
6．六月考试话健康 117
7．三伏之时说暑热 121
8．夏季六节话养生 124
四、秋季节令（立秋、处暑、自露、秋分、寒露、霜降） 128
（一）养生准则 128
1．燥气当令，养阴为先 128
2．肺应秋令，注重养肺 129
3．秋风肃杀，调畅情怀 130
（二）应时保健 130
1．秋燥季节防燥病 130
2．秋季防治多发病 133
3．冬瓜利水兼减肥 142
4．番薯保健第一品 144
5．枣是天生维生素 146
6．柿子与蟹需分吃 150
7．秋吃水果有学问 152
8．丹桂飘香寻桂子 160
9．秋菊犹有傲霜枝 163
10．秋季栗子补肾果 166
11．抗衰防老猕猴桃 167
12．和胃调中马铃薯 169
（三）节令养生 172
1．立秋插楸以防病 172
2．处暑之时话蟋蟀 174
3．白露时节谈裸露 176
4．七夕漫话情人节 178
5．中秋节谈广寒宫 181
6．国庆佳节说长假 185
7．中秋时节话月饼 194
8．九九重阳谈养老 198
9．登高望远讲秋登 203
10．深秋红叶艳如花 205
11．寒露要防冷空气 206
12．秋季六节话养生 208
五、冬季节令（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒） 214
（一）养生准则 214
1．寒邪当令，温阳为先 214
2．秋冬养阴，冬宜藏精 215
3．冬令进补，以肾为主 216
（二）应时保健 218
1．寒邪致病时时防 218
2．冬季防治多发病 223
3．冬吃萝卜地人参 230
4．糯米补肺又暖胃 235
5．冬令进补话膏方 237
6．冬令坚果宜多吃 245
7．常吃鹿狗牛羊肉 253
8．冬季取暖防中毒 256
9．冬季窗户宜常开 259
10．柑橘飘香正当时 262
11．冬梅报春药用多 268
12．老弱病残善度冬 270
（三）节令养生 276
1．立冬之后话食疗 276
2．天寒地冻说冬泳 280
3．小雪大雪与健康 283
4．冬至为何吃馄饨 287
5．冬至之日防病变 290
6．九九消寒谈锻炼 292
7．小寒大寒说雪飘 296
8．冬季六节话养生 299
六、四季应变 304
（一）知常达变的认识 304
1．“变”是绝对的是事物的特殊性 304
2．“常”是相对的是事物的普遍性 305
3．知常达变才能顺应四季的常与变 306
（二）反常气候的应对 306
1．追本溯源，从源头抓起 306
2．积极预防，科学应对 308
3．全球合作，为人类作贡献 309
（三）反季栽培的认知 310
1．返璞归真，以保持纯真 310
2．原汁原味，以科学求真 311
3．提高品质，为健康第一 312