第一级 Isolation练习 1
一、头部的Isolation 1
二、颈部的Isolation 1
三、肩部的Isolation 2
四、胸部的Isolation 3
五、上半身的Isolation 4
六、胯部的Isolation 5
七、腿部的Isolation（1） 5
八、腿部的Isolation（2） 6
九、手腕的Isolation 7
十、脚跟与脚尖的Isolation 8
第二级 律动 9
一、膝盖的律动 9
二、腰部的律动 10
三、肩膀的律动 11
四、胸的律动 12
五、肩部与胸部的律动组合 13
六、胯的律动 14
七、脖子的律动 15
八、膝盖与脚步的律动 16
九、脖子、胸、膝盖的结合律动 17
十、肩、脚步、膝盖的结合律动 17
第三级 基本动作与控制 19
一、手臂的Wave 19
二、身体的Wave 20
三、手臂的力度与控制 21
四、脚部—抬、踢与踩 22
五、脚部—滑动 23
六、脚部—移动 24
七、脚部—跳跃 25
八、脚部—脚腕运动 26
九、转圈 27
十、组合练习 27
第四级 基本律动练习 29
一、律动练习 29
二、跳跃练习 29
三、手臂练习 29
四、脚步练习（脚尖） 29
五、脚步练习（脚跟） 30
六、脚尖开合练习 30
七、脚尖交叉练习 30
八、移动跳跃练习 30
九、单脚跳跃练习 31
十、跑步跳跃练习 31
第五级 基础脚步练习 42
一、前抬腿练习 42
二、后抬腿练习 42
三、跳跃前踢练习 42
四、踩空练习 42
五、勾踢腿练习 42
六、开合抬腿练习（脚尖） 43
七、开合抬腿练习（脚跟） 43
八、单腿交叉练习 43
九、Skate（思尅特）基本练习 43
十、Skate（思尅特）脚步组合练习 44
第六级 基础空间练习 52
一、单脚跳跃空间练习 52
二、跑步跳跃空间练习 52
三、脚尖开合 52
四、脚尖开合（头部） 52
五、脚尖开合（腰部） 53
六、单脚脚尖后点地练习 53
七、脚尖前后交叉节奏练习 53
八、脚尖前后交叉速度练习 53
九、脚部空中并合练习 54
十、TipTapToe 54
第七级 基础转动移动练习 62
一、开合单脚跳跃着地 62
二、脚交叉半圈转 62
三、HeeIStep脚跟点地（基本） 62
四、HeelStep脚跟点地（变化） 63
五、单脚跳跃转动 63
六、PasDeBourree空间 63
七、PasDeBourree律动 63
八、PasDeBourree前进后退 64
九、PasDeBourree跳跃 64
十、PasDeBourree转圈 64
第八级 基础组合脚步变化练习 73
一、Farmer基本 73
二、Farmer脚步变化 73
三、Farmer移动 73
四、Jacking胸部画圆 74
五、HeelStep脚跟着地基本 74
六、HeelStep脚跟着地（四个点） 74
七、HeelToe脚尖外转 74
八、SideWalk前踢 74
九、SideWalk侧踢 75
十、Kriss、Kross交叉脚 75
第九级 基础组合脚步变化及编创练习 83
一、BasicJack 83
二、SalsaStep 83
三、SalsaHop 83
四、HappyFeet左右 84
五、HappyFeet前后 84
六、Crosswalk 84
七、Spongebob前面 85
八、Spongebob后面 85
九、JacklnTheBox脚尖分离基本 85
十、JacklnTheBox脚尖分离移动 86
第十级 组合脚步变化、基础技巧及编创练习 94
一、SetUp 94
二、Shuffle擦地 94
三、Shuffle踢腿 95
四、PasDeBourree基本 95
五、PasDeBourree基本 95
六、Train 95
七、Swirl基本 96
八、Swirl前后移动 96
九、Dolphins海豚 96
十、AirDolphins空中海豚 97