Part 1 五谷为养，提供健康正能量 2
细数五谷杂粮那些事儿 2
认识五谷杂粮 2
五谷杂粮的颜色密码 2
五谷杂粮的四性五味 3
辨清体质好养生 4
平和体质 4
阳虚体质 4
阴虚体质 4
气虚体质 5
湿热体质 5
气郁体质 5
痰湿体质 5
血瘀体质 5
特禀体质 5
吃对五谷杂粮 6
食材提前泡一泡 6
粗细搭配要合理 6
吃完粗粮多喝水 7
豆类不可生吃 7
吃豆制品忌过量 7
慎吃粗粮的人群 7
Part 2 保持平和体质，阴阳平衡是根本 11
平和体质调养馆 11
推荐食谱 11
美白薏米粥 11
核桃百合玉米粥 12
红薯莲子粥 13
紫薯粥 13
海带丝山药荞麦面 14
空心菜肉丝炒荞麦面 15
紫苏鸡肉荞麦面 16
芡实核桃糊 17
汤圆核桃露 18
核桃南瓜子酥 19
桂圆花生豆浆 20
桂圆红豆豆浆 21
桂圆山药豆浆 21
五谷豆浆 22
核桃豆浆 23
核桃姜汁豆奶 24
哈密瓜银耳莲子羹 25
莲子马蹄糖水 26
杨桃桂圆甜汤 26
薏米白菜汤 27
桑葚莲子银耳汤 28
党参桂圆红枣汤 29
党参莲子汤 30
瘦肉莲子汤 30
莲子补骨脂猪腰汤 31
人参玉竹莲子鸡汤 32
茶树菇莲子炖乳鸽 33
Part 3 调理阳虚体质，温补阳气是关键 37
阳虚体质调养馆 37
推荐食谱 37
营养糯米饭 37
生炒糯米饭 38
松子玉米炒饭 39
糯米薏米红枣粥 40
黑豆糯米粥 41
松子仁粥 41
葛根粉核桃芝麻糊 42
嫩南瓜糯米糊 43
黑糯米糕 44
板栗豆浆 44
核桃仁黑豆浆 45
核桃黑芝麻豆浆 46
补肾黑芝麻豆浆 47
松仁黑豆豆浆 48
柏子仁核桃炒豆角 49
木耳山药 50
松子豌豆炒干丁 51
蓝莓山药泥 52
香菇松仁炒西葫芦 52
清香糯米蒸排骨 53
山药肚片 54
松仁炒羊肉 55
莲藕核桃栗子汤 56
虫草山药排骨汤 57
红枣猪肝冬菇汤 58
猪皮枸杞红枣汤 58
核桃虾仁汤 59
山药地瓜土豆饮 60
黑加仑红枣饮 61
决明子红枣枸杞茶 61
Part 4 调理阴虚体质，重在补阴清热 65
阴虚体质调养馆 65
推荐食谱 65
小米豌豆杂粮饭 65
荷叶糯米鸡腿饭 66
黄米大枣饭 66
红枣小麦粥 67
黑米莲子粥 68
脱脂奶黑米水果粥 68
黑豆小麦粥 69
麦冬红枣小麦粥 70
山药小麦粥 71
小米燕麦荞麦粥 71
绿豆糯米奶粥 72
山药薏米芡实粥 73
薏米红枣菊花粥 74
糯米黑豆浆 75
黄米豆浆 76
黄米糯米豆浆 76
腰果小米豆浆 77
小米豌豆豆浆 78
小米红枣豆浆 79
红枣枸杞豆浆 80
红枣绿豆豆浆 81
红枣酿苦瓜 82
糯米藕圆子 83
山药冬瓜汤 84
玉竹山药黄瓜汤 85
粉葛红枣猪骨汤 86
红枣果肉排骨汤 87
山药胡萝卜鸡翅汤 88
浮小麦莲子黑枣茶 89
Part 5 调理气虚体质，离不开养气补气 93
气虚体质调养馆 93
推荐食谱 93
大麦杂粮饭 93
健脾益气粥 94
紫薯桂圆小米粥 95
糯米红薯粥 96
灵芝小麦糯米粥 96
葡萄干茉莉糯米粥 97
红糖大麦豇豆粥 98
豇豆粳米粥 99
山药黑豆粥 99
大麦红豆粥 100
蚕豆枸杞粥 101
黄豆红枣粥 102
紫薯银耳羹 103
柚子香紫薯银耳羹 103
小米香豆蛋饼 104
黑豆渣大麦粉蛋饼 105
糯米豆浆 106
葡萄干酸豆浆 107
桂圆糯米豆浆 108
桂圆花生红豆浆 109
补肺大米豆浆 110
大米莲藕豆浆 110
大米百合马蹄豆浆 111
柠檬黄豆豆浆 112
红豆紫米补气豆浆 113
小米胡萝卜泥 114
蚕豆芝麻奶昔 115
香菇白菜黄豆汤 115
黄豆薏米木耳汤 116
蚕豆瘦肉汤 117
Part 6 调理痰湿体质，健脾利湿要先行 121
痰湿体质调养馆 121
推荐食谱 121
苍耳薏米粥 121
薏米海藻粥 122
海带薏米粥 123
鲫鱼薏米粥 124
荷叶莲子枸杞粥 125
棒子小米粥 125
葛粉小米粥 126
金枪鱼蔬菜小米粥 127
西瓜绿豆粥 128
陈皮红豆粥 128
枣仁莲子粥 129
白果干贝大米粥 130
南瓜小米糊 131
山药莲子茯苓糊 132
陈皮绿豆沙 133
玉米枸杞豆浆 133
玉米小米豆浆 134
雪梨莲子豆浆 135
莴苣绿豆豆浆 136
玉米粒炒杏鲍菇 137
芦荟炒玉米粒 138
腐竹玉米马蹄汤 138
胡萝卜玉米牛蒡汤 139
莲藕茯苓莲子煲 140
菱角薏米汤 141
薏米炖冬瓜 142
枇杷叶薏米雪梨汤 143
绿豆杏仁百合甜汤 143
节瓜红豆生鱼汤 144
薏米枸杞红枣茶 145
Part 7 调理湿热体质，从清热除湿开始 149
湿热体质调养馆 149
推荐食谱 149
绿豆薏米炒饭 149
腰果鸡丁炒米饭 150
冬瓜莲子绿豆粥 151
海带绿豆粥 151
茯苓绿豆薏米粥 152
蒲公英薏米粥 153
蛇舌草薏米粥 154
扁豆薏米冬瓜粥 154
猪肺薏米粥 155
红枣薏米大麦粥 156
车前子绿豆高粱粥 157
白扁豆芡实糯米粥 157
核桃扁豆泥 158
白扁豆豆浆 159
助消化高粱豆浆 160
豌豆豆浆 161
豌豆小米豆浆 162
豌豆绿豆大米豆浆 163
核桃油玉米沙拉 164
马蹄玉米炒核桃 165
玉米腰果火腿丁 166
玉米浓汤 166
冬瓜银耳莲子汤 167
马齿苋薏米绿豆汤 168
花生莲藕绿豆汤 168
莲藕海藻红豆汤 169
莲藕红豆瘦肉汤 170
党参玉米猪骨汤 171
扁豆莲子鸡汤 172
薏米茯苓鸡骨草鸭肉汤 173
Part 8 调理气郁体质，疏肝理气不可少 177
气郁体质调养馆 177
推荐食谱 177
糙米饭 177
红枣葵花子糯米饭 178
糙米糯米胡萝卜粥 179
灵芝莲子百合粥 180
绿豆荞麦燕麦粥 181
芹菜糙米粥 182
瓜子仁南瓜粥 183
小麦黑豆排骨粥 183
龙须菜荞麦面 184
纳豆荞麦面 185
四季豆荞麦面 186
糙米胡萝卜糕 187
荞麦菜卷 188
杏仁豆浆 189
杏仁槐花豆浆 190
杏仁榛子豆浆 190
南瓜荞麦疙瘩汤 191
紫薯百合银耳汤 191
莲子百合干贝煲瘦肉 192
莲子五味子鲫鱼汤 193
Part 9 调理血瘀体质，活血化瘀很重要 197
血瘀体质调养馆 197
推荐食谱 197
红米绿豆粥 197
椰汁黑米粥 198
玫瑰红豆红米粥 199
红米绿豆银耳羹 200
桂圆花生黑米糊 201
核桃大米豆浆 202
补脾黑豆芝麻豆浆 203
黑豆紫米露 204
紫米白雪黑珍珠 205
核桃花生双豆汤 206
莲藕核桃排骨汤 207
核桃花生猪骨汤 208
核桃花生木瓜排骨汤 209
Part 10 调理特禀体质，益气固表防过敏 213
特禀体质调养馆 213
推荐食谱 213
薏米山药饭 213
芡实大米粥 214
芸豆红腰豆糙米粥 214
决明子大米粥 215
百合黑米粥 216
胡萝卜大麦粉蛋饼 217
牛奶紫薯泥 218
柠檬薏米豆浆 219
小米红豆浆 220
双豆小米豆浆 220
蜜汁红枣芸豆 221
紫甘蓝雪梨玉米沙拉 222
薏米南瓜汤 223
薏米莲藕排骨汤 224
竹荪薏米排骨汤 225
小麦排骨汤 226
山药红枣煲排骨 226
山药鸡肉煲汤 227
炒红薯玉米粒 228
大麦甘草茶 229
参姜小米茶 230