上篇 2
第一章 绪论 2
第一节 长寿的含义 2
第二节 中医界的长寿 4
第三节 中医长寿学的起源 8
第四节 中医长寿学说的形成和发展 10
一、春秋战国时期 10
二、秦汉时期 11
三、两晋至隋唐时期 13
四、宋、金、元时期 14
五、明清时期 15
六、近代概况 18
七、现实意义 18
八、展望 19
第二章 中医长寿学说的理论方法 20
第一节 阴阳 20
一、阴阳的基本概念 20
二、阴阳在长寿学说中的应用 21
1．辨别体质的阴阳属性 21
2．辨别人的生理功能 21
3．辨别病理机制 22
4．辨别食物、药物的阴阳属性 22
5．辨自然万物于人的阴阳关系 22
第二节 五行 23
一、五行的基本概念 23
二、五行的基本特点 23
1．平衡和正常 24
2．不及 24
3．太过 24
三、五行对事物的归类 25
四、五行的生克制化 25
五、五行学说在养生长寿中的意义 28
第三节 气化论 28
一、太虚寥廓，肇基化源 29
二、五运之政，犹权衡也 29
三、寒热燥湿不同其化 30
四、之化之变，各归不胜而为化 30
五、气化正邪论 31
1．气相得而和，不相得则病 31
2．高下之理，地势使然 32
3．根于中者，名日神机，根于外者，名日气立 33
4．正气内存，邪不可干 33
第四节 运气学说 34
一、运气学说的文化背景 34
二、运气学说方法 35
1．干支学说方法 35
2．干支配阴阳 38
3．干支配五行 38
4．十二地支配五行 38
5．地支配三阴三阳六气 39
6．干支结合纪年、记月与记时 40
三、五运的理论方法 40
1．大运 42
2．主运 43
3．客运 45
4．大运、主运、客运之间的关系 45
四、六气 46
1．六气的含义 46
2．主气 46
3．客气 47
4．天符岁会 52
5．平气 53
第三章 中医长寿理论的特点 55
第一节 整体与恒动的特点 55
一、五脏恒动一体观 56
二、物质恒动一体观 56
三、机能恒动一体观 56
四、天地恒动一体观 57
五、四时恒动一体观 57
六、六气恒动一体观 58
七、万物恒动一体观 59
第二节 求属的特点 60
第三节 辨证的特点 62
一、对立统一的辨证特点 63
二、因人制宜的辨证特点 64
1．因种族辨证 65
2．因性别辨证 66
3．因年龄辨证 66
4．因时制宜的辨证 67
5．因地制宜的辨证 67
6．因病制宜的辨证特点 67
第四章 长寿学说的物质理论基础 69
第一节 藏象 70
一、藏象的基本概念 70
二、脏腑的功能 71
1．心 71
2．肺 71
3．肾 72
4．肝 73
5．脾 73
6．胃 74
7．胆 74
8．小肠 74
9．大肠 74
10．膀胱 74
11．三焦 75
三、脏中之腑 75
1．心胞 75
2．命门 75
四、奇恒之腑 75
五、脏与腑的功能区别 75
第二节 经络与腧穴 76
一、经络与腧穴的基本概念 76
二、经络与腧穴的主要内容 77
1．十二经脉 77
2．奇经八脉 77
3．十二经别 77
4．十五络脉 78
5．十二经筋 78
6．十二皮部 78
7．腧穴 78
第三节 精、气、血、津液 79
一、精 79
二、气 79
三、血 80
四、津液 80
第四节 神 80
第五节 自然物质 82
一、物的四气 82
二、物的趋向 83
三、物的味道 83
四、归经 84
第六节 自然物质作用于人的原理和方法 85
一、阴阳五行与气化 85
二、物类相乘 85
三、七情与合用 85
四、物的制作 87
五、物的应用 87
下篇 92
第一章 时空长寿法 92
第一节 甲子一周长寿法 93
一、天干配五行法 94
二、天干化五运法 95
三、地支配五行法 96
四、干支结合运气同化法 97
第二节 年度长寿法 100
一、春季长寿法 101
1．起居 101
2．衣着 101
3．运动与导引 102
4．精神情志 103
5．食药所养 103
6．春讲长寿，生存不可忽视，冬为春生藏精 104
二、夏季长寿法 105
1．保障睡眠，暑热阳光阴损，以充沛睡眠有益生存 105
2．居处环境 107
3．夏季精神调养 108
4．运动与导引 108
三、秋季长寿法 112
1．起居 113
2．秋季精神调养 114
3．秋季药食调养 114
4．运动与导引 115
5．秋浴与游泳 116
6．处凉远凉防湿雾 117
四、冬季长寿法 117
1．起居有时 118
2．精神养护 119
3．运动与导引 119
4．药食养藏 120
5．衣着 121
6．用温远温 121
第三节 日时长寿法 124
一、丑、寅、卯长寿法 125
二、辰、巳、午长寿法 126
三、未、申、酉长寿法 127
四、戌、亥、子长寿法 129
第二章 一生长寿法 131
第一节 幼少育养法 131
一、肾常虚的育养法 132
二、脾常不足的育养法 133
三、稚阴未长的育养法 135
四、稚阳未充的育养法 135
五、肺常不足的育养法 135
六、心、肝常有余的育养法 136
第二节 青少养生益长寿 137
一、精神育养 137
二、睡眠与饮食 138
三、以“勤”养生 139
1．勤于时 139
2．勤于学 139
3．勤于术 140
4．勤于动 140
5．动以整体有机，勤于神会心领 140
四、戒之在色 141
第三节 壮年养生益寿 142
一、起居 143
二、饮食 143
三、运动以勤，养骨存骨，备老养形 143
四、善调阴阳 145
五、动静以法 145
第四节 更年养生以长寿 146
一、精神之治 147
二、起居之治 147
三、饮食之治 148
1．饮食的时间 148
2．饮食的结构 148
四、节房事、敛精气 150
五、咽津与导引 150
1．吞咽津液以养阴 150
2．运用太极行导引 151
第五节 老年致寿之道 151
一、老养精神以致寿 152
二、老龄睡眠致寿之道 154
三、节嗜欲、俭饮食 155
1．节嗜欲、俭饮食的意义 155
2．饮食的节俭方法 156
四、不妄作劳，以养其形 158
五、节欲藏精 161
第三章 精神致寿 162
一、乐其天然 162
二、虚静为保 163
三、致虚极，守静笃 164
四、觉悟人生 164
五、善调七情 166
1．适喜 167
2．息怒 167
3．正思 168
4．慈悲不以忧 168
5．遇惊勿恐 169
六、独立守神 170
附 文献摘录 170
第四章 方药致寿 172
第一节 方药致寿的辨证观点 173
一、以肾为本 173
二、以脾为本 174
三、陈阴阳之理 174
四、辨五行 175
五、“补”因“虚”而设，无虚勿补，补勿滥用 175
六、方药可为，非方药为唯 176
1．药补不如食补 176
2．食补不如气补 177
第二节 药、方的致寿运用 177
1．人参 178
2．鹿茸 179
3．西洋参 179
4．黄芪 180
5．山药 181
6．茯苓 182
7．熟地 183
8．何首乌 183
9．龙眼肉 184
10．阿胶 184
11．紫河车 185
12．枸杞 185
13．玉竹 186
14．黄精 186
15．桑葚 187
16．菟丝子 187
17．龟板 188
第三节 致寿方剂的运用 189
1．独参汤 189
2．参茸固本丸 189
3．参苓白术散 189
4．人参养荣丸 190
5．左归丸 190
6．右归丸 190
7．十全大补汤 190
8．琼玉膏 191
9．茯苓膏 191
10．大补阴丸 191
11．生脉散 192
12．归脾汤 192
13．当归补血汤 192
14．当归生姜羊肉汤 192
15．首乌延寿丹 192
16．龟鹿二仙丸 193
17．现代复脉汤 193
第五章 饮食致寿 194
第一节 膳食观 195
一、自然观 195
二、地道观 196
三、朴素观 196
四、辨证用膳观 197
1．辨气味性能 197
2．辨阴阳属性 197
3．以平为期 198
4．以五行辨 199
5．互补 200
6．以时为辨 200
第二节 节食益寿 217
一、概述 217
二、节食于生命的益处 217
三、节食的方法 219
第六章 睡眠致寿之道 220
第一节 睡眠于生存的益处 221
一、道者静卧 221
二、消除疲劳，保护大脑 222
三、增强免疫 222
四、有益发育 223
五、美容宁心 223
六、延缓衰老 224
第二节 睡眠之道 224
一、起居有四时之早晚 224
二、兴居有致和之常制 224
三、陈阴阳之理 225
第三节 致睡之道 226
一、神气收敛，静以致眠 226
二、卧忌光、忌言语、戒恼怒 226
三、节俭嗜欲与饮食 227
四、以动致静以致眠 227
五、攘梦以使魂安 227
第四节 睡道自然 228
一、用热远热，用寒远寒 228
二、睡陈阴阳 228
三、以天人合一，适五行之宜 229
四、卧用自然 230
1．枕 230
2．床 231
3．被里 231
第五节 睡的姿势 232
一、常人宜右侧卧 232
二、孕妇宜左侧卧 233
三、婴幼儿睡姿的禁与宜 233
第七章 居处致寿之道 235
一、房舍取局 236
二、舍外之气 236
第八章 动、静致寿 238
第一节 动、静致寿的学术渊源与发展 238
第二节 “静”的含义、方法及与“动”的统一 240
一、静的含义 240
二、静的方法 241
三、“静”与“动”的统一 241
1．丹、丹田、气立与神机 242
2．气贯丹田 243
第三节 动静统一的动 243
一、中医长寿运动的共同特点 243
1．内外三合的协调 243
2．有氧运动 244
3．因人、因时、因地制宜 244
二、一般运动 245
1．慢跑、行走与散步 245
2．游泳运动 247
3．运动双手 249
4．颈、肩、腰、膝、腿的运动 250
5．摇体颤抖 250
三、有套路的运动 251
1．五禽戏 251
2．八段锦 264
3．太极拳 267
附 四十一式太极拳 276
四、引动运动 297
第九章 导引吐纳致寿 301
第一节 概述 301
一、导引吐纳致寿的效果 302
二、导引吐纳致寿的原理 303
1．练精化气 303
2．练气归精 304
3．练气化精 304
4．练神还虚，练虚还道 305
第二节 导引吐纳方法 306
一、性命双修 306
二、动静一体 307
三、大小周天 307
四、阴阳行气—导引吐纳 309
1．咽津（吞津） 310
2．行气 311
3．站桩 312
4．引气 313
5．收功 313
五、睡行导引吐纳 314
第十章 性事致寿 317
一、性事依法，守人道，讲文明 318
二、性事依道，道法自然 318
1．成长未熟，聚精养长 319
2．成熟年龄，惜精勿纵为强身 319
3．中年、更年将身有节，摄精以为老有所存 320
4．老宜固肾藏精 320
5．性事依季 321
6．性事依旧以时 322
三、性事之忌 323
1．人之往事，以精血为本，以气和气至而行 323
2．劳倦过度性事当忌 324
3．醉酒戒性事慎入房 324
4．净尿入房，无损健康 324
5．不逆自然 325
四、性事与健康长寿的统一 325
1．以文化，行文明 325
2．畅和阴阳 326
3．冲和协调 326
4．气至而合 326
5．性事摄精 327
参考文献 328