第1章 体质决定个性化养生 1
中国人的基本的体质分类和分布特点 2
脏腑气血决定人的体质 2
体质与经络 5
影响体质的先天禀赋 7
后天因素在体质形成中的作用 8
8种体质容易陷入“亚健康” 11
体质决定着身体的发病倾向 12
你的治病良方，用在他人身上或许就变成“致病毒药” 13
改善体质要择优而食 14
养生最根本方法：了解你的体质 15
第2章 我们祈望的平和质养生 17
身心健康的平和质 18
看看你是否是平和质 19
平和质：重在维护 20
饮食调养——应谨和五味 21
饮食调养——吃到八分饱，只求平和质 22
饮食调养——顺应四时 23
饮食调养——定期斋戒清胃肠 25
饮食调养——五谷杂粮吃出健康体质 26
饮食调养——五色入五脏 27
运动锻炼——积极主动、持之以恒 29
运动锻炼——全面锻炼也要因时制宜 30
起居调护——一天里的四季养生 33
起居调护——养成良好的睡眠习惯，避免熬夜 34
情志调节——及时调整不良情绪 36
情志调节——琴棋书画以怡情 37
经络养生——保养足三里穴可有一个健康的身体 39
中药调理——防风通圣丸 40
第3章 火力不足——阳虚质养生 43
体凉、畏寒、怕冷——其实是阳虚了 44
看看你是否是阳虚质 45
时时固护阳气才可延年益寿 46
饮食调养——冬季多食牛肉 47
饮食调养——空调房里不宜吃冰镇食物 48
饮食调养——“春夏养阳”法则要谨记 49
运动锻炼——选择暖和的天气进行户外运动 50
运动锻炼——不适宜游泳 51
运动锻炼——跳绳可生发和流通阳气 52
起居调护——夏季注重调理睡眠 54
起居调护——度冬宜暖背 55
起居调护——冬季养生关键在“藏” 56
情志调节——培养豁达乐观的生活态度 58
经络养生——艾灸气海穴能暖全身 59
经络养生——刺激涌泉穴可补阳气 60
易感疾病——冬季应防三类疾病 62
中药调理——金匮肾气丸 64
第4章 内热“缺水”——阴虚质养生 67
阴虚，身体的“津液”不足了 68
看看你是否是阴虚质 69
阴虚质需滋阴与清热并用 70
饮食调养——滋阴养血可用黑木耳 71
饮食调养——滋补治阴虚可用燕窝 72
饮食调养——过冬宜清补 73
饮食调养——清补凉补度盛夏 74
饮食调养——脾胃虚弱者不宜滋阴 75
运动锻炼——宜动静结合 77
起居调护——炎热夏季应注意避暑 78
情志调节——调神怡情，保持心神宁静 80
经络养生——承山穴能治疗便秘 82
经络养生——阳陵泉穴有降火的功效 83
易感疾病——口腔溃疡 84
中药调理——玉竹 85
中药调理——六味地黄丸 86
第5章 疲劳乏力，能量不足——气虚质养生 89
气短，你是气虚体质 90
看看你是否是气虚质 91
补气养血是根本 92
饮食调养——补脾益气吃香菇 93
饮食调养——益气佳品吃山药 94
饮食调养——蜂蜜加牛奶，调和气血、补虚益寿 95
运动锻炼——静坐，让气血更通畅 96
运动锻炼——常练气功，让体内的气血顺畅调和 97
运动锻炼——慢跑：最佳的运动选择 100
起居调护——久卧伤气 102
起居调护——用眼过度伤气血 104
起居调护——入夏要防“暑伤气” 106
经络养生——膻中穴是人体的气会穴 107
经络养生——艾灸神阙穴，延年益寿 108
中药调理——人参 109
中药调理——党参 110
中药调理——玉屏风散 111
第6章 体形肥胖，废物多——痰湿质养生 113
体形肥胖，是痰湿在“堆积” 114
看看你是否是痰湿质 115
养生首先要利湿化痰 116
饮食调养——夏季宜常食白扁豆 117
饮食调养——山药冬瓜汤可防痰湿 118
饮食调养——痰湿内阻多喝乌龙茶 119
饮食调养——肾虚水泛为痰者，当常食芝麻 120
饮食调养——荷叶茶是最安全有效的减肥方法 121
饮食调养——慎肥甘厚味 122
运动锻炼——应进行时间较长的有氧运动 123
运动锻炼——针对单纯性肥胖的运动都适宜痰湿质 125
起居调护——居室要保持干燥 126
起居调护——湿冷的气候条件下，避免受寒雨淋 128
情志调节——培养广泛的爱好 129
经络养生——艾灸支正穴可消除扁平疣 130
经络养生——阴陵泉穴是祛湿要穴 132
中药调理——二陈汤 133
中药调理——平胃散 134
第7章 皮肤油腻，身重困倦——湿热质养生 137
你是长痘派吗 138
看看你是否是湿热质 139
湿热质应清热化湿、调理脏腑 140
饮食调养——天然良药：绿豆 141
饮食调养——常喝薏苡仁粥能够清湿热 142
饮食调养——夏季宜常食西瓜 143
饮食调养——藕：生吃、熟食两相宜 144
饮食调养——辣椒，最好想都不要想 145
饮食调养——必须戒酒 146
运动锻炼——中长跑有清热除湿的效果 148
起居调护——熬夜过多加重湿热体质 149
起居调护——空调吹太多，湿热变气虚 150
情志调节——学会制怒 152
经络养生——太冲穴可疏肝理气、散结 153
经络养生——曲池穴可清热排毒 155
中药调理——茯苓 156
中药调理——龙胆泻肝丸 157
第8章 多愁善感，睡不香——气郁质养生 159
你有黛玉妹妹的气质吗 160
看看你是否是气郁质 161
气郁质应理气疏肝 162
饮食调养——泡一杯菊花茶即可平肝 163
饮食调养——适量饮酒可行气通血脉 164
饮食调养——食金橘可理气疏肝 165
饮食调养——橘子能预防多种疾病 166
饮食调养——肝胃气滞，佛手可消 167
运动锻炼——不妨试试“一呼一吸” 168
情志调节——多读书可使心境开阔 169
情志调节——“心灵四式”帮你摆脱生活重压 171
情志调节——以喜胜忧，保持愉悦的心情 172
经络养生——按摩神门穴可宁心通络 173
易感疾病——头痛 174
中药调理——白芍 176
中药调理——逍遥丸 178
第9章 烦躁不安，色素沉着——血瘀质养生 179
脸上爱长斑，你是血瘀质 180
看看你是否是血瘀质 181
血瘀质宜养阴、疏通气血 182
饮食调养——山楂：活血化瘀之佳品 183
饮食调养——让玫瑰给你一个“好脸色” 184
饮食调养——常吃醋，可清除血液中的“垃圾” 185
饮食调养——慈菇让血管青春永驻 186
运动锻炼——快步走可使血脉通畅 187
运动锻炼——舞蹈能活动筋骨关节，以助气血运行 188
起居调护——睡眠时防血流不畅 190
起居调护——少用电脑 191
情志调节——劳心过度是损伤气血的“天敌” 192
情志调节——保持精神愉快有利血瘀质的改善 194
经络养生——齿龈肿痛找下关穴 195
经络养生——睛明穴，瞬间击退眼睛疲劳 196
经络养生——血海穴是血瘀质者的养生穴 197
中药调理——桂枝茯苓丸 198
第10章 敏感，适应能力差——特禀质养生 201
容易过敏的特禀质 202
看看你是否是特禀质 203
特禀质应培本固表 204
饮食调养——黄芪可补肺固表 205
饮食调养——红枣可补养气血、抗过敏 206
饮食调养——银耳可补虚润肺、延年益寿 207
饮食调养——每天食用蜂蜜 208
饮食调养——常饮豆浆 209
运动锻炼——根据身体特征选择锻炼项目 211
起居调护——盛夏应防“冷过敏” 212
起居调护——秋季需防“气象过敏症” 214
起居调护——春季减少室外活动时间 215
起居调护——保持居室清洁，以防滋生过敏源 217
起居调护——不宜养宠物 218
起居调护——消毒：正确配比防过敏 220
经络养生——面部过敏，常按颧髎穴 221
中药调理——消风散 222