测一测：你的拖延症到了什么程度 1
第1章 拖延症的真面目：你中招了吗 4
你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动 4
除了你自己，没人能偷走你的时间 8
你有多少说走未走的旅行 12
上班族：电脑一开一关，一天工资到手 16
学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 20
【解读】人为什么会拖延 24
第2章 防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低 28
莫把拖延不当事儿 28
告诉所有人，你要戒掉拖延症 33
过于完美的计划，真的很难执行 37
加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 43
找好时间节点，从此焕然一新 46
【发现】最实用的戒拖小组 50
第3章 懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒 54
懒情，千万要不得 54
惰性是一切拖延症状的根源 58
放任自己，拖延就不请自来 61
别总期待还有明天 64
计划一百次，不如行动一次 68
【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 72
第4章 正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘 78
选择障碍，源于不敢负责任 78
未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 82
定时定量，困难终会被你一点点吃掉 86
直面现实，勇敢踏出第一步 90
列出你的不可逃避清单 95
【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 100
第5章 别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延 104
没有最好，摆脱不必要的纠结 104
你以为你真的在追求完美吗 108
你是要完美，还是要效率 112
不完美，才是生活的常态 116
拖到最后，结果往往最不尽如人意 120
【发现】你是完美主义者吗 124
第6章 弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延 128
番茄时间管理法：切割小块时间 128
土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 133
胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 137
万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 142
美味早餐法：养成早起好习惯 146
【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 149
第7章 用合理的计划挤走拖延 154
提前安排，面对突发事件不抓狂 154
事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 158
要事第一，避免混乱和拖延 162
记下心酸泪，用痛苦激发你行动 165
勤总结，用小奖励为自己加油 170
【榜样】喜欢用记事本的名人 173
第8章 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延 176
Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上 176
不幻想可以在最后关头奋起超越 179
化繁为简，小任务让你更觉轻松 183
倒计时法：时间原来这么紧 186
会授权，你的团队才有战斗力 189
【解读】人为什么会有侥幸心理 192
第9章 自律是王道：上进的心可以治愈拖延 196
你荒废的所有时间里，都有人在努力 196
戒拖，先把桌子清理了吧 200
坚持，用一个个微小的进步打败拖延 205
打卡，让你的目标更易坚持 208
远离损友，别让自信一点点失去 212
【借鉴】你都造了哪些拖延孽 216
第10章 资深拖友看过来：必杀妙招拯救你 220
远离“同类”，你的戒拖才会更容易 220
你的金币都去哪儿了？34枚金币戒拖法 224
戒拖，从改变生活邋遢开始 230
约定时间段，而不是时间点 233
拖延是个慢性病，治病得有耐心 237
【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用 240