易 筋经 1
一、松静自然 1
二、意守丹田 2
三、腹式呼吸 2
四、要讲卫生 4
第一套易筋经 6
第一式、握拳呼吸 6
第二式、按掌呼吸 8
第三式、托掌呼吸 9
第四式、撑掌呼吸 10
第五式、开合呼吸 11
第六式、上撑下垂呼吸 12
第七式、起伏呼吸 13
第八式、站椿呼吸 15
第九式、下俯呼吸 16
第十式、拗身回望呼吸 17
第二套易筋经 19
第一势、捣杵舂粮 19
第二势、扁担挑粮 20
第三势、扬风净粮 21
第四势、换肩扛粮 22
第五势、推袋垜粮 23
第六势、牵牛拉粮 24
第七势、背牵运粮 25
第八势、盘箩卸量 26
第九势、围草囤粮 27
第十势、扑地护粮 28
第十一势、屈体捡粮 29
第十二势、弓身收粮 30
第三套易筋经 32
第一节、翘拇指 32
第二节、握固 33
第三节、前平举 34
第四节、上举 35
第五节、耳拳 36
第六节、翘趾 37
第七节、鼻拳 38
第八节、山拳 39
第九节、脐拳 40
第十节、胸拳 41