第一单元 2
练习1技术热身：控球 2
练习2足球专项体能 3
练习3技术训练：运球和协调性 4
练习4个人进攻和防守练习 5
练习5比赛情景：盯人能力 7
练习6小场地比赛：运球和带球跑 8
第二单元 10
练习1热身：两块小场地比赛 10
练习2有球和无球的间歇训练 11
练习3控球技术 12
练习4比赛情景：正面盯人和背后盯人 14
练习5小场地比赛：带球跑 15
练习6小场地比赛：运球和1对1对抗练习 16
第三单元 18
练习1热身：小场地比赛中的运球和带球跑 18
练习2速度、力量、反应和加速能力 19
练习3技术训练：控球、假动作和运球 20
练习4真实比赛情景：1对1和2对2 21
练习5小场地比赛：人盯人 23
练习6无限制条件的小场地比赛：半场 25
第四单元 27
练习1热身：小场地比赛——控球 27
练习2有氧耐力训练 28
练习3技术训练：在空当中接球 29
练习4队员站位和抢截战术 31
练习5真实比赛情景：2对1练习 33
练习6小场地比赛：快速传接 34
第五单元 36
练习1热身：心理动力训练（快速思考和行动） 36
练习2传球练习中的体能训练 37
练习3正确的传球时机 38
练习4整体战术：控球和防守 39
练习5小场地比赛：4对2和6对4对抗 41
练习6小场地比赛：心理动力训练（快速思考和行动） 42
第六单元 44
练习1热身：心理动力训练（快速思考和行动） 44
练习2爆发力和体能 45
练习3正确时机传球练习 46
练习4压迫和保护位置的整体战术 47
练习5心理动力控球训练：动态比赛 48
练习6心理动力控球训练：使用3种颜色 49
第七单元 51
练习1热身：小场地头顶球比赛 51
练习2足球专项耐力 52
练习3技术训练：横传球、抢点射门和传球 53
练习4位置技术训练：横传球和射门 55
练习5整体战术：由后场组织发起的进攻 57
练习6小场地比赛：交叉跑动配合 58
第八单元 60
练习1热身：头顶球技术、控制和平衡 60
练习2 1对1时的爆发力练习 61
练习3两人配合头顶球技术练习 63
练习4进攻头顶球练习 64
练习5整体战术：由后场组织发起的进攻 65
练习6小场地比赛：进攻组织 67
第九单元 70
练习1热身：控球和转移球 70
练习2体能训练：变向和爆发力 71
练习3控球和配合 72
练习4 11对4比赛组合和射门练习 73
练习5 11对6比赛组合和射门练习 74
练习6无限制条件的11对11小场地比赛 76
第十单元 78
练习1热身：控球和射门 78
练习2有球／无球的耐力和速度练习 80
练习3预判和抢截球 81
练习4比赛情景：假动作和射门 83
练习5进攻组合和射门 84
练习6小场地比赛：控球和进攻组织 87
第十一单元 89
练习1热身：控球和射门 89
练习2速度训练 91
练习3快速传接球、射门和个人防守 92
练习4实战：个人战术、反击和射门 95
练习5进攻组合和射门：10对4 97
练习6战术比赛：控球和进攻组织 99
第十二单元 101
练习1热身：控球和射门 101
练习2 2对1起动速度 102
练习3正面1对1对抗情景 103
练习4压迫情况下的反击 104
练习5小场地比赛：快速传接 105
练习6反击战术比赛 106