一、《黄帝内经》对衰老理论的探索 1
（一）《内经》中有关衰老问题的论述 1
1.女性的衰老过程 1
2.男性的衰老过程 1
3.人的生长发育与衰老过程 2
（二）衰老机制 3
1.阴阳失调 3
2.精气虚衰 4
3.肾气亏损 4
4.脾胃虚衰 5
5.心脏虚衰 5
6.肺脏衰弱 5
7.肝脏虚衰 6
（三）《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识 6
1.心系统的病理生理变化 6
2.肝系统的病理生理变化 7
3.脾系统的病理生理变化 7
4.肺系统的病理生理变化 7
5.肾系统的病理生理变化 8
二、抗衰老的关键在于重视养生之道 10
（一）努力提高健康素养 11
（二）养生且莫待老时 12
（三）一日生活重于养 13
（四）要“不治已病，治未病” 14
（五）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻 17
1.药王孙思邈养生四法则 17
2.苏东坡的养生法 18
3.陆游养生四法则 19
4.老子的养生观 21
三、调阴阳抗衰老法 23
（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡 23
（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴” 24
（三）阴虚体质的养生 25
（四）阳虚体质的养生 27
（五）米麦相扶，干稀两便 28
四、抗老防衰在于养气与调气 29
（一）话多伤气 31
（二）常见的气病类型 31
1.气虚 31
2.气陷 33
3.气脱 34
4.气郁 34
5.气滞 34
6.气逆 34
（三）劳则耗气 35
五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时” 36
（一）风者，百病之长也 37
（二）虚邪贼风，避之有时 38
（三）春捂秋冻 39
（四）冬不欲极温，夏不欲过凉 40
（五）长夏防湿 41
（六）金秋防“秋乏” 42
（七）冬季戴帽，如同穿棉袄 43
六、补髓养髓防脑衰 44
（一）由于“精生髓”，补精即生髓 44
（二）以脑补脑 46
（三）清除大脑疲劳法 46
（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰 46
（五）补充健脑营养素 48
（六）健脑药物 48
（七）“用则进、废则退” 48
（八）合理用脑 49
（九）积极参加体育锻炼 50
（十）注意睡眠 50
（十一）防止脑衰，必须控制血压 51
七、抗衰老必须健脾和胃 52
（一）有胃气则生，无胃气则死 52
（二）四季脾旺不受邪 53
（三）饮食有节 55
（四）避免不良情绪的刺激 55
（五）常叩齿咽唾 55
（六）饭后摩腹散步 56
（七）夏天要吃姜 56
（八）宜谨防饭醉人 57
（九）以胃补胃 58
八、抗衰老的根本在于肾 59
（一）肾为先天之本 59
（二）要防止“惊恐伤肾” 61
（三）常做养肾功 62
（四）食补肾气 63
（五）补肾药膳 63
（六）从月经盛衰谈衰老 64
（七）以肾补肾 67
（八）肾虚时的进补法 67
九、防老秘诀在于养神 69
（一）养生必须“神与形俱” 70
（二）得神者生，失神者死 71
（三）“精神内守，病安从来” 72
1.要防止“不时御神” 73
2.要“高下不相慕” 73
（四）要“以恬愉为务” 74
1.乐观可祛病 75
2.乐观的表现 75
3.怎样才能愉快、乐观 76
（五）学会调整不良情绪 79
1.疏泄法 79
2.节制法 79
3.移情法 80
4.暗示法 81
5.升华超脱法 82
6.说理开导法 82
7.以情制情法 83
（六）怎样制怒好 86
（七）积精全神法 88
（八）顺四时，养意志 89
（九）“祝说病由”，移精变气 89
（十）阴平阳秘，精神乃治 90
（十一）益气血养神法 90
（十二）调情志，免刺激 90
（十三）积极应对生活压力抗衰老 91
（十四）消除紧张的饮食 93
（十五）谨防乐极生悲 93
（十六）静则神藏，躁者消亡 94
十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施 97
（一）饮食抗衰老的机制 97
（二）能抗衰老的科学饮食法 98
1.细嚼慢咽增君寿 98
2.抗衰宜节食 99
3.晚餐少吃宜防老 101
4.抗衰防老要注意“美味综合征” 103
5.津宜常咽 104
6.咸食折寿，淡食延年 105
7.宜平衡膳食 106
8.吃维生素E防衰 109
9.常吃核酸食物可防衰抗老 109
10.常吃含卵磷脂食物可防衰 110
11.多食能促进双歧杆菌增殖的食物 110
12.人到中年食多糖 111
13.要注意《内经》“大饮则气逆” 111
14.不时，不食 114
15.三天不吃青，两眼冒金星 115
16.只有喝足水才能防衰老 116
17.夏日需清补，诸病皆能除 117
18.冬季进补饮食为先 118
19.热无灼灼，寒无沧沧 119
20.解除疲劳必须吃的食物 120
21.抗衰防老必须重视早餐 122
（三）防衰抗老的食物 123
1.鲜玉米 123
2.芝麻 124
3.向日葵子 124
4.茶 125
5.红薯 126
6.黑米 127
7.燕麦 128
8.山药 128
9.芦笋 128
10.洋葱 128
11.番茄 129
12.黄瓜 130
13.茄子 130
14.木耳 130
15.银耳 131
16.香菇 131
17.核桃 132
18.花生 133
19.大枣 133
20.山楂 134
21.蜂蜜 135
22.醋 135
23.葱 136
24.姜 136
25.鹌鹑肉 137
26.牛奶 137
27.兔肉 137
28.黑大豆 138
29.胡萝卜 138
30.猕猴桃 139
31.葡萄 139
32.栗子 140
33.大蒜 140
34.松子 141
35.海带 141
36.海参 142
37.美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物 143
（四）能防衰老的美味佳肴 144
（五）能够抗衰老的药膳 148
十一、“动则不衰” 154
（一）常用的防衰运动项目 156
1.气功 156
2.“百炼不如一走” 161
3.“撮谷道” 162
4.钓鱼 162
（二）运动养生的原则 163
十二、抗衰老必须性和谐 165
（一）养生还须性和谐 165
（二）节欲是最好的药品 167
（三）七损八益 169
（四）采阴补阳 171
（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强 172
1.性事不足，阴阳失衡 172
2.性事适宜，身心受益 173
3.性事太过，百病丛生 173
（六）房劳伤肾 173
（七）能抗衰的古代房中术 175
1.男三至，女五至 175
2.女快意，男盛不衰 176
3.不妄作劳，勿损人神 177
（八）如何防止性功能早衰 178
1.要行房有度 178
2.平时要吃些补精益肾食品 178
3.要注意性生活时“还精补脑” 178
十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法 180
消除皱纹的秘诀 180
1.遏制皱纹的进餐法 181
2.中药抗皱 183
3.针灸祛皱 183
4.经络俞穴按摩祛皱 184
5.颈部按摩去皱 185
6.日常保健祛除颈部皱纹 186
7.鼻唇沟上表情纹消除法 186
8.保持皮肤水分是防皱的根本 187
9.纠正不良的面部表情动作是防皱的关键 188
10.心理美容除皱 188
11.坚持冷水洗脸除皱 189