第一章 木球运动概述 1
第一节 木球运动的起源与球具的演进 1
一、木球的起源 1
二、木球的研制 3
第二节 木球运动的特点 4
一、广泛性 4
二、趣味性 4
三、适宜的运动负荷 4
第三节 木球运动的锻炼价值 5
一、增强体质、促进健康 5
二、发挥自我挑战精神 5
三、增进社交和人际关系 6
四、培养团队精神 6
五、为社会创造经济效益 6
第四节 木球运动的引进与发展 7
一、木球运动的引进 7
二、木球运动的发展 7
第二章 木球运动的基本技术 10
第一节 击球技术 11
一、置球 11
二、站姿 11
三、握杆 12
四、瞄球 13
五、引杆上挥 13
六、下挥击球 14
七、送杆 15
八、收杆 15
第二节 攻门 18
一、侧向攻门 18
二、正面攻门 23
第三节 有效的攻门角度 25
第四节 特殊情况下的击球与攻门 26
第三章 木球运动的技术分析 27
第一节 击球的技巧 28
一、置球 28
二、站立姿势 31
三、握杆方法 33
四、瞄球（瞄准） 35
五、击球 37
第二节 攻门的技巧 44
一、准备姿势 44
二、脚位 46
三、瞄球 46
四、攻门的击球方法 47
第三节 击球点与击球的准确性 50
一、击球点 50
二、击球的准确性 52
第四章 木球运动的教授方法 54
第一节 击球 55
第二节 攻门 58
一、侧向攻门 58
二、正面攻门 61
第五章 木球运动的基本战术 64
第一节 不同距离直道的击球战术 65
一、长道战术 65
二、中道战术 66
三、短道战术 67
第二节 不同距离弯道的击球战术 67
一、双长弯道战术 67
二、单中左弯道战术 68
三、单短障碍右弯道战术 69
四、双中障碍右弯道战术 70
五、双中障碍左弯道战术 71
第三节 坡道击球战术 71
一、上坡道战术 71
二、下坡道战术 72
三、下坡上坡道战术 73
四、斜坡道战术 73
第四节 底线战术 74
一、2杆战术 74
二、球出底线3杆战术 75
三、球出边线4杆战术 75
第五节 5米标志线战术 76
一、常规攻门战术 76
二、球出边线调整战术 76
三、球出端线调整战术 77
第六节 攻门战术 77
一、球门区的攻门战术 78
二、球门区内无角度球的攻门战术 78
三、球门区外的攻门战术 79
第七节 球场地面与球的控制技巧 80
一、草的长短 80
二、草的纹路 80
三、草的软硬 80
四、草的密度 80
五、场地的干湿度 80
第八节 木球比赛战术的运用要求 81
一、了解信息 81
二、调整战术 81
三、稳定情绪 81
四、技术运用 81
第六章 木球运动员的训练 82
第一节 技术训练 83
一、辅助练习 83
二、击球训练 83
三、攻门训练 84
第二节 身体训练 84
一、速度训练 85
二、耐力训练 85
三、力量训练 85
四、柔韧素质训练 93
第三节 心理训练 95
一、竞赛过程中运动员的情绪特点 95
二、运动员赛前状态的心理特点 95
三、木球运动心理训练的方法 96
第四节 训练原则 98
一、一般训练与专项训练相结合的原则 98
二、系统性原则 99
三、周期性原则 99
四、合理安排运动负荷的原则 99
五、个别对待原则 100
六、持之以恒全面训练的原则 100
七、从实际出发循序渐进的原则 100
第七章 木球运动的热身 101
第一节 热身运动的作用 102
第二节 热身运动的方法 102
一、慢跑 102
二、徒手柔韧性练习 102
三、球杆操 107
四、辅助练习 114
第八章 木球运动损伤的一般处置与预防 115
第一节 运动损伤产生的原因 116
一、思想重视不足 116
二、热身运动不重视 116
三、技术动作上的错误 116
四、身体局部负担过重 116
五、身体机能状态不良 117
六、违反体育运动规律 117
七、外界因素的影响 117
第二节 运动损伤的初步判断 117
第三节 常见运动损伤的自我处置 117
一、冷敷疗法 118
二、热敷疗法 118
三、按摩 118
第四节 常见运动损伤的处置 121
一、闭合性肌肉拉伤 121
二、踝关节扭伤 121
三、膝关节侧副韧带损伤 122
四、腰扭伤 122
五、肩关节拉伤 123
六、肘关节扭伤 123
七、运动性昏厥 123
八、中暑 124
第五节 运动损伤的预防原则 124
第六节 一般性自救与互救常识 124
一、急救的原则 125
二、急救的方法 125
三、人体常用主要穴位 126
第九章 木球运动的着装与礼仪 128
第一节 木球运动的着装 129
一、男士着装 129
二、女士着装 130
三、帽子 131
四、鞋子 132
第二节 木球运动的礼仪 132
第十章 木球运动的竞赛规则 134
第一节 比赛特性 135
第二节 场地 135
一、通则 135
二、木球场地规划 135
三、木球场地规格 136
四、球道使用 139
第三节 球具 142
一、通则 142
二、球具规格 142
第四节 球队 144
一、球队的组成 144
二、球员 144
第五节 裁判 145
一、裁判长 145
二、裁判员 145
三、司线员 145
第六节 仲裁委员会 146
第七节 比赛 146
一、比赛通则 146
二、比赛制度 146
三、比赛进行 147
第八节 发球犯规及罚则 148
第九节 击球犯规及罚则 148
第十节 比赛时犯规及罚则 149
第十一节 球门区犯规及罚则 150
第十二节 木球比赛的计杆方法 150
一、计杆方法的选择 150
二、计杆方法与范例 151
三、记杆卡范例 151
附录 153
A 木球术语 153
B 比赛轮次表 154
C 个人比赛成绩表 155
D 团体比赛成绩表 156
E 裁判手势 157
参考文献 161