什么时候怀孕最好——规划你的最佳孕期 9
考虑是否具备应有的条件 11
从现在就开始准备吧 13
Part01怀孕与优生面面观——了解优生知识，打造健康宝宝 16
孕育宝宝的过程 16
1了解我们的身体 16
2精子卵子由爱结合——怀孕 22
3孕育分娩先知 23
了解遗传和优生，打造优秀宝宝 26
1宝宝将来会像谁——解开遗传密码 26
2什么会影响优生 27
3夫妻双方的个头都比较矮，如何生出高个的孩子 28
性生活和优生密切相关 29
1把握分寸，夫妻共享“性福”时光 29
2恶劣天气不宜同房 29
3共享性高潮有利于受孕 30
4最佳受孕体位 30
5同房次数决定受孕概率 31
6怀孕的最佳时刻 31
7避开五大黑色受孕时间 31
创造好的环境，宝宝自然健康 32
1减少胎儿先天性氟中毒的概率 32
2缺碘对妈妈宝宝都不利 32
3不可忽视铅污染 33
4不能忽视汞及其化合物 34
5远离化学农药 34
6避开电离辐射的隐形污染 34
7家庭装修威胁优生 34
8预防家中的隐形杀手 35
优生怀孕禁忌 36
1婚前检查不能代替孕前检查 36
2孕前女性拒绝咖啡 36
3做孕期准备的夫妻不宜饮用碳酸饮料 36
4孕前准备的夫妻慎用安眠药 37
5孕前4周禁止照射X线 37
6常用电热毯容易影响男性的生殖功能 38
7剖宫产后2年内不宜怀孕 38
8子宫肌瘤术后何时再怀孕 39
9孕前避免预防接种 39
专家答疑 40
如何判断室内装演、装修及新购置的家具中是否含有有毒物质 40
Part02从现在到怀孕——提早一步，完美一生 43
孕前夫妻本期必修课 43
环境与生活起居 43
1夫妻双方必须戒烟戒酒 43
2特别要远离的工作环境 43
3准备怀孕的白领女性工作须知 44
4现在就开始调整心态 44
5人工流产后最好3个月以上再怀孕 45
6孕前和整个孕程要时时警惕药物危害 46
养成运动的习惯 47
准孕妈妈要知道的各种运动的最运动时长和运动量 47
孕产专家推荐的运动计划表 48
身体调养与排毒 49
1排铅的特效方法 49
2未孕妈妈体重攻略 49
3运动健肾法 53
营养饮食方案 54
未孕妈妈调整一下不当的饮食结构吧 54
未孕妈妈孕前各种营养素的摄取 54
未孕妈妈科学安排饮食 54
准爸爸的营养建议 55
准爸爸一定要吃的补精食物 56
要优生，孕前检查不可少 57
1孕前检查是优生的基石 57
2进行孕前检查的最佳时间 57
3孕前检查的具体内容 57
4孕前常规项目检查 58
5遗传咨询不可忽视 60
现在开始换种避孕方式吧 61
1避孕误区 61
2有效的非药物避孕法 62
3不宜服用避孕药的人群 63
专家答疑 64
准爸爸长期吸烟，能生出优质宝宝吗 64
避孕失败如何补救 64
丈夫患有糖尿病，常服用利尿药，对怀孕是否有影响 64
Part03怀孕前6个月到怀孕前3个月——逐步进入最佳状态 66
你做好怀孕的心理准备了吗 66
1从心理上做好怀孕的准备 66
2孕前释放压力的技巧 66
3抑郁的情绪要不得 67
4用瑜伽来调整杂乱的心绪 68
可能影响怀孕的疾病在孕前就要治愈 69
1女性多关注月经推迟 69
2排除无卵性月经的方法 69
3预防膀胱炎、肾炎 69
4孕前要控制糖尿病 70
5孕前要控制高血压 71
6孕前要做好防疫 72
7乙肝丈夫须知 72
8孕前应慎重用药 73
9孕前要警惕颚关节异常 73
科学调整孕前生活方式 74
1孕前科学的生活方式 74
2孕前要注意的生活细节 74
3尽量避开烟酒、射线等不良因素的影响 75
4孕前厨房习惯禁忌 76
5孕前3个月要戒酒 76
6夫妻孕前3个月要戒烟 77
7准备生育的男性要警惕发胶等对生育能力的影响 77
8孕前3个月到分娩期间拒绝烫发 78
9拒绝生活中对肾不利的坏惯 78
10要优生，养肾很关键 78
多运动，将身体调养至最佳状态 80
1增强女性生殖器官机能的运动 80
2进行有氧运动，减掉多余脂肪 82
3夫妻二人一起运动，轻松易坚持 84
营养饮食方案 86
孕前3个月饮食注意事项 86
孕前3个月宜吃的食物 87
提高生育能力的食物 87
纠正准爸爸的不良饮食习惯 88
孕前男性宜多食“含精量”的食物 88
从现在开始戒掉碳酸饮料 88
吃壮阳菜应审时度势 89
不同类型女性孕前怎么吃 90
女性怀孕期间禁忌食物 97
男性宜补营养素排行榜 98
男性壮阳补肾菜谱 99
提前3个月补充叶酸 101
1叶酸能有效预防胎儿的出生缺陷 101
2孕前如何补充叶酸 101
3孕期如何补充叶酸 102
4孕前丈夫补充叶酸，能提高精子质量 102
5你需要重点补充叶酸吗 103
6叶酸的食物来源 103
专家答疑 104
民间流传的“酸儿辣女”有道理吗 104
我生了女儿后就置入了避孕环，但不小心又怀上了，不知道能不能要啊 104
紧急避孕药能经常用吗 104
Part04怀孕前1个月——与聪明宝宝的约定 106
环境与生活起居 106
1问卷调查：你的生活方式是否健康 106
2打造舒适的家居环境有利于优生 108
3居家防止电磁辐射 109
本月应进行的物质准备 110
1孕前花销的准备 110
2准备孕妇装 110
3准备合适的内衣 111
4准备合适的鞋 111
5准备胎教用具 111
6准备床上用品 112
7准备承担责任 112
调节心理及思想至最佳状态 113
1孕前心理准备问答题 113
2女性常见心理问题的预防 115
营养饮食方案 116
问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯 116
常吃对生育能力有利的食物 118
科学推测排卵期 119
1基础体温法 119
2日程表法 123
3宫颈黏液法 123
4排卵试纸的使用方法 124
专家答疑 126
什么情况下需要选择宝宝的性别 126
Part05怀孕前1周——幸“孕”即将来临 128
环境与生活起居 128
1在家中受孕更有利于优生 128
2避开“黑色”受孕时间 128
3在孕前最后一周排卵期间适当减少性生活 129
4预防感冒并谨慎用药 130
5误服药物后该如何应对 131
妊娠的判断方法 132
1了解怀孕征兆 132
2妊娠自我检测 133
3判断是否妊娠的客观指标 134
孕前夫妻体检备忘录 135
1选择适合你的医院 135
2孕前需要做哪些检查 136
335岁以上的女性在孕前一定要做好孕前检查 139
专家答疑 140
哪些药物会给宝宝带来不利的影响 140
Part06有问题也能怀上宝宝——疾病与怀孕 142
子宫肌瘤 142
宫外孕 144
子宫内膜异位症 146
盆腔炎 148
阴道炎 150
月经不调 152
输卵管不通 154
多囊卵巢综合征 156
带下 158
痛经 160
习惯性流产 162
贫血 164
痔疮 166
专家答疑 168
哪些慢性病好转后也可以妊娠 168
Part07即使没怀上也不用急——不孕不育的家庭调养方案 170
什么情况才是不孕不育 170
1什么是不孕不育 170
2不孕不育的原因有哪些 171
3不孕不育的检查方法 173
不孕不育的对症家庭调养 176
1不孕不育者需要远离的不良环境 176
2不孕不育者需要避免的不良习惯 177
3不孕不育的对症饮食调养 179
关于辅助生育的手段 186
1什么情况下可以选择辅助生育的手段 186
2你需要为辅助治疗做哪些准备 186
3需要向医生提前咨询的问题 186
4辅助受孕的主要治疗选择有哪些 187
附录一：备孕12月倒计时备忘表 190
附录二：推荐营养素日摄入量参考表 191
附录三：产前检查时间表 192