第一章 定向运动概述 1
第一节 定向运动的定义与分类 1
一、定向运动的定义 1
二、定向运动的分类 1
三、常见的定向运动竞赛项目 2
第二节 定向运动的特点 5
一、定向运动的特点 5
二、开展定向运动的意义 6
第三节 定向运动的起源与发展 7
一、定向运动的起源 7
二、定向运动在中国 8
第二章 定向基础知识 11
第一节 定向地图 11
一、定向地图 11
二、地图比例尺 14
三、定向地图符号的规定 16
四、地物符号 19
五、地貌符号 21
六、检查点说明表 29
第二节 野外使用定向地图 32
一、判定方位 33
二、怎样现地使用地图 36
三、如何选择定向路线 40
四、定向中越野的跑与走 45
第三章 定向教学与简易测图 47
第一节 定向教学的准备 47
一、开展定向教学的条件 47
二、定向教学图的准备 55
第二节 定向教学的主要内容与方法 68
一、定向概述内容的教学 68
二、定向基础内容的教学 68
三、定向技能内容的教学 71
四、模拟定向比赛内容的教学 72
五、考核 74
第三节 简易修测地图 74
一、修测校园定向地图的准备 74
二、熟悉OCAD8.0软件的绘图程序 77
三、野外修测地图 82
四、修测地图的后期制作 85
第四章 定向训练技术 90
第一节 运动员的选拔与测试 90
一、定向运动员应具备的素质 90
二、如何选拔高水平定向运动员 90
三、江苏省高水平定向运动员测试评分标准（试行） 91
第二节 基础训练 94
一、越野跑训练 94
二、地图识别训练 96
第三节 野外训练 97
一、首次野外训练应该掌握的基本要点 97
二、野外综合训练 98
三、几种高水平野外定向训练的路线设计 101
第五章 野外运动常识 106
第一节 野外运动的一般要求 106
一、野外运动着装要求 106
二、野外运动应携带的物品 107
三、野外运动的文明行为 108
第二节 野外运动中常见问题的处置方法 108
一、遇有水域 108
二、意外受伤 109
三、身处险境 109
四、意外落水 109
五、对雷电的防护 110
六、遭遇动物 110
第三节 野外运动常用急救技术 111
一、止血 111
二、包扎 115
三、骨折固定的方法 121
四、搬运伤员的方法 122
五、心肺复苏的方法 125
附录A定向运动竞赛规则（节选） 129
附录B定向电子打卡计时系统使用方法 133