第一章 “血管垃圾”让心脑血管病患者不堪重负 17
看看生病的血管什么样 18
“血管垃圾”是怎么形成的 20
血压高使血管变脆弱 21
血脂高让血管变窄 22
血管为什么堵塞 23
不良生活习惯加速血管老化 24
餐餐大鱼大肉，血管易堵 24
昼夜颠倒，打乱血管“生物钟” 24
一天两包烟，血管易“中毒” 24
运动少，血管垃圾多 24
为什么晨起是心脏病高发时段 25
凌晨时段心脏病高发 25
头晕恶心应警惕心脑血管疾病 25
低温天气应避免迎风劲走 25
这些疾病都是因为血管“厚”了 26
高血压 26
高脂血症 27
冠心病 28
心肌缺血 29
动脉粥样硬化 30
脑卒中 31
心肌梗死 32
脑梗死 33
不可不知的心脑血管养生误区 34
别再迷信饭后百步走 34
一定不要饱餐后洗澡 35
不爱动的人，运动量要慢慢增加 36
热水烫脚，心脏受不了 37
小心晨练要了命 38
养生也要按时吃药 39
做支架不等于万事大吉 40
紧身衣服不利于血液循环 41
别被“指标正常”的报告单迷惑 42
心电图正常，心脏就健康吗 42
血脂不高就不需要调脂吗 44
有症状，指标却正常的代谢综合征 46
警惕！血管堵了却没察觉 48
第二章 吃什么，忌什么？食疗缓解心脑血管病 51
十种保护血管的营养素 52
维生素C 辅助降压 52
烟酸 促进血液循环 52
维生素E 预防血栓形成 52
胆碱 降低脂肪 53
ω-3脂肪酸 舒张血管平滑肌 53
钙 降血压防血栓 53
锌 防治高血压 54
硒 降低血液黏度 54
钾 稳定血压护心肌 55
精氨酸 神奇的一氧化氮 55
宜 蔬菜 56
芹菜 降血压、清血脂 56
菠菜 改善血脂状况 57
黄瓜 保护血管，减少脆性 58
油菜 减少脂类吸收 59
茼蒿 补脑降血压 60
荠菜 降低血管通透性 61
豌豆苗 降血脂、促消化 62
洋葱 扩张血管、降血脂 63
番茄 保持血管弹性 64
紫甘蓝 防止血管损伤 65
西蓝花 清理血管 66
芦笋 扩张末梢血管 67
莴苣 利尿清肠道 68
土豆 促进钠离子排出 69
苦瓜 降脂降糖 70
胡萝卜 防止血管硬化 71
白萝卜 降血压、促消化 72
茄子 防止血管破裂出血 73
绿豆芽 降三高 74
牛蒡 降血压、降血脂 75
荸荠 调节代谢，平衡降血压 76
南瓜 结合胆固醇减少吸收 77
大葱 改善血液循环 78
大蒜 抑制胆固醇的合成 79
忌 蔬菜 80
酸菜 含钠量高 80
雪里蕻 加重眼病症状 80
辣椒 辛辣刺激，不利于心脑血管病 80
宜 谷物 81
玉米 降低血清胆固醇 81
荞麦 扩张微血管，降血压 82
黄豆 平稳血压，降低脂肪吸收 83
小米 抑制血管收缩 84
薏米 健脾除湿 85
红薯 消除活性氧 86
绿豆 清热利尿降压 87
大米 维持热量代谢平衡 88
黑豆 清洁血管，促进血液流通 89
燕麦 膳食纤维降脂佳 90
忌 谷物 91
油饼 油脂含量高 91
油条 油脂高、钠含量高 91
方便面 热量高、油脂高、钠含量高 91
蛋糕 糖高、热量高 92
月饼 热量高、糖高、脂肪高 92
咸面包 脂肪酸高、钠含量高 92
宜 肉蛋 93
鸡肉 降低低密度脂蛋白胆固醇 93
牛肉 预防动脉粥样硬化 94
鸭肉 降胆固醇，维持体重 95
鸡蛋 改善血清脂质 96
兔肉 清除血管壁沉淀 97
忌 肉蛋 98
肥肉 饱和脂肪酸较多 98
猪肝 高胆固醇 98
腊肉 高脂肪、高钠 98
炸鸡 高热量、高脂肪 99
鸡心 高胆固醇、高脂肪 99
香肠 高热量、高脂肪、高钠 99
猪蹄 高热量、高脂肪 100
鹅肝 高胆固醇 100
宜 水产 101
海带 促进胆固醇的排出 101
紫菜 防止游离钙在血管壁上沉积 102
海蜇 扩张血管，降低血压 103
鳕鱼 防止游离钙沉积 104
鲤鱼 降低胆固醇、甘油三酯 105
黄鳝 排出体内胆固醇和中性脂肪 106
鳗鱼 降低血液中的总胆固醇含量 107
三文鱼 预防心血管疾病 108
金枪鱼 快速降低血压 109
牡蛎 减少胆固醇蓄积，稳定血液状态 110
带鱼 修复破损血管 111
忌 水产 112
鱿鱼 易导致动脉粥样硬化 112
鱼子 高热量、高钠 112
河蟹 胆固醇含量高 112
宜 菌类 113
香菇 预防血管硬化 113
猴头菇 促循环降胆固醇 114
金针菇 抑制血压升高 115
木耳 清肠胃，抑制血小板聚集 116
宜 水果 117
柠檬 预防心血管疾病 117
苹果 降低血液黏稠度 118
葡萄 改善血液黏稠状况 119
蓝莓 强化毛细血管 120
西瓜 利尿降压 121
柿子 增加冠状动脉血流量 122
红枣 软化血管，降低血压 123
香蕉 保护心脏，预防便秘 124
猕猴桃 降低胆固醇和甘油三酯 125
乌梅 推迟血管硬化 126
橘子 扩张周围血管 127
桑葚 预防血管硬化 128
山楂 强心，扩张血管 129
柚子 调节血糖，防动脉粥样硬化 130
忌 水果 131
牛油果 脂肪含量高 131
榴莲 热量高，易上火 131
蜜饯 钠含量高 131
宜 油脂 132
橄榄油 促进血液循环 132
玉米油 预防动脉粥样硬化 133
香油 富含单不饱和脂肪酸和亚麻酸 134
忌 油脂 135
黄油 高热量、高脂肪、高胆固醇 135
棕榈油 饱和脂肪酸含量高 135
宜 饮品 136
葡萄酒 抑制血小板凝集 136
脱脂牛奶 稳定情绪，降低血压 137
绿茶 防止血液凝块和血小板成团 138
酸奶 预防改善心脑血管病 139
豆浆 有益血管 140
忌 饮品 141
白酒 含有大量酒精 141
啤酒 酒精伤肝，加重血管负担 141
可乐 高热量，低营养，加速钙流失 141
第三章 中药泡茶清血管 143
山楂 活血化瘀 144
山楂枸杞子茶 144
山楂茶 144
三七 补气补血 145
三七花茶 145
三七黄芪茶 145
杜仲 持久降压，降低胆固醇 146
地黄杜仲茶 146
杜仲山楂茶 146
决明子 抑制血清胆固醇的升高 147
决明子绿茶饮 147
杞菊决明子茶 147
丹参 改善微循环，降低血压 148
首乌丹参蜂蜜饮 148
丹参玉竹山楂饮 148
菊花 润燥，降压降脂 149
菊花山楂茶 149
菊槐茶 149
荷叶 阻止脂肪吸收、堆积 150
山楂荷叶茶 150
菊花荷叶茶 150
玉米须 促进体内钠排出 151
玉米须茶 151
玉米须菊花茶 151
西洋参 降低血脂，抗脂质过氧化 152
西洋参茶 152
黄芪洋参枸杞子茶 152
红花 破除心脑血管血瘀 153
红花三七茶 153
红花茶 153
枸杞子 护血管，防脑卒中 154
枸杞子红枣茶 154
枸杞子女贞茶 154
黄芪 补益心气 155
黄芪淮山茶 155
黄芪枸杞子菊花茶 155
第四章 经络穴位疗法让血管畅通 157
按摩篇 158
拍打心经 158
敲打心包经 158
掐按内关穴 159
按摩曲泽穴 159
按揉风池穴 160
按摩太阳穴 160
按摩膻中穴 161
按摩丰隆穴 161
常按摩“三脖”，防心血管疾病 162
刮痧篇 164
刮百会穴 164
刮太冲穴 164
刮曲池穴 165
刮足三里穴 165
刮天池穴 166
刮极泉穴 166
刮条口穴 167
刮解溪穴 167
艾灸篇 168
艾灸太渊穴 168
艾灸少府穴 168
艾灸神门穴 169
艾灸三阴交穴 169
艾灸神阙穴 170
艾灸悬钟穴 170
艾灸关元穴 171
艾灸气海穴 171
第五章 运动让血管变年轻 173
小腿是血液循环的“水泵” 174
多大的运动量适宜 175
不常锻炼的人不要突然大量运动 175
如何计算最适合自己的运动量 175
外出锻炼应注意的事项 176
动一动，身体自然就好 177
散步 177
徒手健身操 178
活动脚腕 181
手指操 182
半蹲法 183
第六章 好心情是一剂良药 185
别被对疾病的恐惧打垮 186
深呼吸，烦恼呼出去 187
全身放松法，“秒杀”焦虑 188
微笑也是一种治疗方法 189
第七章 学会急救能保命 191
心脑血管病，情绪激动是大忌 192
心绞痛突发要主动咳嗽 193
心绞痛的家庭急救措施 193
小小咳嗽能救命 194
耳穴按压活气血 194
心脑血管病千万别扛着 195
误区1：冠心病和高血压是老年人才得的病 195
误区2：心绞痛能扛就扛，尽量不吃药 195
误区3：急性心肌梗死宁可保守治疗却不愿意手术 196
误区4：高血压没有症状，就不用治疗 196
误区5：血压低于140/90毫米汞柱就可以了 196
高血压突发的急救 197
高血压的急救方法 197
脑梗突发的急救 199
脑梗死是有先兆表现的 199
第八章 八种心脑血管疾病针对养护 201
高血压 202
1．经常吃茄子，改善微循环 202
2．常吃香蕉、橙子等高钾食物 202
3．多喝菊花茶，扩张冠脉 202
4．按摩风池穴 203
5．按摩心包经穴位 203
6．按揉足部、手部的小脑、脑干、心反射区 204
高脂血症 205
1．常吃木耳，改善脂类代谢 205
2．多吃含膳食纤维多的食物 205
3．多喝茶，降血脂 205
4．按摩气海穴、足三里穴 206
5．刮拭背部膀胱经排毒 206
6．刺血疗法 207
7．耳穴疗法 207
冠心病 208
1．常吃芹菜，保持大便通畅 208
2．多吃富含维生素C的食物 208
3．首乌荷叶茶，消脂通便 208
4．按摩内关穴 209
5．耳穴疗法 209
6．按揉足部甲状腺、膀胱、心等反射区，手部心反射区 210
心肌缺血 211
1．吃点洋葱降血脂 211
2．荞麦富含黄酮类物质，调节心肌功能 211
3．多喝绿茶，利尿降脂 211
4．按摩劳宫穴、太冲穴、行间穴 212
5．按摩足部心、肺和支气管等反射区，手部心、乳房、胸椎等反射区 213
动脉粥样硬化 214
1．降脂护心脏，多吃香蕉 214
2．多吃橙子、黄豆，补充充足的叶酸 214
3．艾叶蜂蜜水，预防脑出血 214
4．按摩太溪穴、太冲穴 215
5．耳穴刺激神门反射区、耳根 215
6．按摩足部输尿管、膀胱等反射区，手部大脑、肾上腺、胃等反射区． 216
脑卒中 217
1．多吃小米、豆类等含镁丰富的食物 217
2．多吃海带减少胆固醇沉积 217
3．常喝夏枯草决明子茶 217
4．按摩合谷穴、足三里穴、丰隆穴、太冲穴 218
5．按摩足部垂体、大脑等反射区，手部心、脾等反射区 219
心肌梗死 220
1．吃点大蒜抗血管硬化 220
2．饭后吃点醋，软化血管 220
3．山楂蜂蜜茶抗血栓 220
4．按摩大陵穴、血海穴，艾灸关元穴 221
5．耳穴刺激 221
6．按摩足部颈项、心反射区，手部大脑、额窦反射区 222
脑梗死 223
1．每天一个苹果，脑梗死远离我 223
2．吃点香菇，预防脑梗死 223
3．喝点芹菜汁，降压降脂 223
4．艾灸三阴交穴，按摩内关穴 224
5．耳穴疗法 224
6．按摩足部心、胸、大脑反射区，手部脑干反射区 225
第九章 不怕换季，四季心脑血管疾病养护法 227
春季 228
为什么每到春天，心脑血管病患者就会觉得心慌、胸闷 228
心脑血管病患者需要特别注意的问题 228
春季防治心脑血管疾病中存在的误区 229
夏季 230
夏天也是心脑血管疾病发病的高峰期 230
心脑血管病患者如何安度炎热夏季 230
秋季 232
为何心脑血管病易在秋季逞凶 232
防治五法宝 232
日常小动作就能防心脑血管病 233
冬季 234
冬季到来，心脑血管病又进入发病的高峰期 234
冬季应如何预防心脑血管疾病 235
附录：食物交换份一览表 236