目录 2
序言 2
真正的多功能运动 2
一项古代运动的现代诠释 3
怎样让瑜伽为你所用 5
怎样使用本练习手册 8
综合原则 1 9
第一课 呼吸 11
概念和法则 11
怎样呼吸 13
重复的次数 13
睁开眼睛还是闭上眼睛 13
课程1 14
运动时呼吸 18
改进你的呼吸 18
概念和法则 18
第二课 运动中呼吸 18
课程2 20
第三课 工作、休息和观察 26
概念和法则 26
以最好的方式锻炼背部 26
放松颈部和双眼 27
观察你自己 27
课程3 28
第四课 将瑜伽姿势按顺序连接起来的艺术概念和法则 35
姿势的顺序 35
首先预备练习 36
然后加强力度练习 36
最后放松 36
反方向姿势 37
课程4 38
第五课 坐和呼吸 46
概念和法则 46
坐的最好方式 46
理解吸气和呼气 47
课程5 48
第六课 将自己颠倒过来 53
概念和法则 53
颠倒 53
肩倒立 54
肩倒立并不总适合每一个人 54
课程6 55
第七课 一个更长、更富有挑战性的锻炼概念和法则 62
课程7 63
动态系列 72
第八课 连续运动 72
概念和法则 72
想像 73
课程8 74
让瑜伽走进你的生活 82
每天的特别方案 82
使人清醒的瑜伽 83
瑜伽，为活跃的一天做准备 86
瑜伽和其他运动 89
运动后平静下来 91
瑜伽，用于高强度的锻炼 93
瑜伽，用于作短暂的休息 100
瑜伽，帮助入睡 104
瑜伽和声音 105
瑜伽，作为一种更深层次的冥想方式 110