目录 3
亚健康篇 3
一、健康新观念 3
没病≠健康 3
健康＝？ 4
长寿＋好的生命质量 5
二、请关注亚健康 8
亚健康是怎么回事 8
亚健康的发生情况 9
警惕教师亚健康 10
三、你了解亚健康吗 13
各式各样的亚健康 14
亚健康——事出有因 16
四、远离亚健康 18
亚健康状态的自我测评 19
亚健康是可以预防的 20
五、慢性疲劳综合征和过劳死 25
疲劳与慢性疲劳综合征 25
慢性疲劳综合征的表现 26
你听说过“过劳死”吗 27
六、一肥生百病 30
肥人越来越多 30
超重与肥胖 30
为什么胖者多病 32
控制体重，科学减肥 33
七、不良心理，健康大敌 34
心理反应、心理不良和心理障碍 34
教师常见的心理障碍 35
性格与亚健康 36
人际关系与亚健康 38
健康，贵在有颗平常心 41
八、女性更年期“麻烦”多 44
一语道破更年期 44
更年期因人而异 44
如何应对更年期 46
九、男人不是“铁打”的 48
男性更需呵护 48
小伙子的亚健康 49
男教师多讳疾忌医 50
男人也有更年期 51
十、警惕身边的健康杀手 53
室内的空气污染 53
室内的电磁辐射 56
健康家居要则 57
养生保健篇 61
一、生活有规律，劳逸相结合 61
顺应四时，起居有常 61
充足的睡眠是健康的保证 62
多种有益的业余爱好 63
回归自然 64
二、饮食与营养 66
饮食有节，饥饱有度 66
营养均衡，食物多样 67
饮食清淡，咸甜适宜 69
饮水的学问 70
拒食野味，从我做起 71
酒，适量是朋友，过量是祸首 73
三、也谈酒与烟 73
香烟——健康杀手 74
四、生命在于运动 77
老师普遍缺乏运动 77
有氧运动的兴起 78
迈开两条腿，远离亚健康 79
运动贵在坚持与适度 80
五、太极拳与自我按摩 82
中国传统体操——太极拳 82
自我按摩 83
六、未病先防，有病早治 86
体检 86
常用自我检测内容 86
七、直面心理压力 88
压力与身心变化 88
有效驾驭压力 89
日常减压妙法 90
八、建立自信，悦纳自我 93
自信的力量 93
教师的自卑及其原因 94
如何获得自信 95
自我安慰与自我暗示 98
九、学会调控情绪 98
自我宣泄 99
自我放松 101
心理咨询 102
十、走出挫折的阴影 104
什么是挫折 104
挫折后的心理行为反应 105
挫折的心理调适 106
不合理认知的表现 109
十一、积极认知，化解心理失衡 109
如何积极认知 110
十二、教师交往的心理调适 113
增强交往的主动性 113
提高交往的技巧性 114
消除交往中的心理障碍 115
常见病防治篇 121
一、心脑血管疾病 121
英年早逝，祸起动脉粥样硬化年轻化 121
控制高血压——捉住心脑血管疾病的元凶 122
无形的杀手——高脂血症 122
留意“无症状心肌缺血” 125
脑卒中贵在预防 126
二、甜蜜的杀手 128
糖尿病离我们有多远 128
糖尿病的危害性有多大 129
糖尿病有哪些易患因素 130
如何预防糖尿病 130
在什么情况下要警惕糖尿病 131
哪些是糖尿病的高危人群 131
一旦患了糖尿病应该怎么办 132
三、消化道疾病 133
神奇的消化系统 133
要重视胃肠疾病 133
令人讨厌的消化不良和胃炎 134
为何高校教师多有胃肠病 135
“老胃病”也可以治好 136
四、病毒性肝炎 138
肝炎是怎样传播的 139
病原和临床类型 139
肝炎可以当天确诊 140
怎样预防肝炎 141
什么是“大三阳”和“小三阳” 141
“大、小三阳”的人可以上学、结婚、生孩子吗 142
五、妇女常见病 144
阴道炎 144
子宫颈炎 146
盆腔炎和附件炎 146
妇科保健要点 147
子宫肌瘤 147
六、咽喉要塞，防重于治 149
彼此纵横相交，切莫置若罔闻 149
独特解剖结构，八大生理功能 149
频繁发作的喉咙痛 150
让人烦恼厌恶的鼾症 151
声音嘶哑与失音 152
保护好您的金嗓子 154
神经衰弱的主要症状 156
七、神经衰弱 156
什么样的人容易出现神经衰弱 157
过度劳累会引起神经衰弱吗 158
神经衰弱的正确治疗与康复 158
八、焦虑症 160
“焦虑”是怎么一回事 160
引起焦虑的心理社会因素 160
焦虑的两面性 161
怎样识别正常焦虑与病态焦虑 162
慢性焦虑症 163
焦虑症的调控方案 164
九、抑郁性神经症 166
抑郁症的自测 167
抑郁症的主要成因 168
抑郁症的预防重于治疗 169
十、传染性非典型肺炎 171
没有完结的战斗 171
突如其来的传染性非典型肺炎 172
SARS的防治 174
后记 177