目录 1
序言 尹继佐 1
第一篇 识别亚健康信号 1
第一章 关爱生命 健康胜金 1
第一节 头晕 2
第二节 心慌 3
第三节 头痛 4
第四节 气喘 6
第五节 痰中含血 7
第六节 胸痛 8
第七节 腹痛 9
第八节 疲倦 10
第九节 浮肿 11
第十节 掌心周围发红 12
第十一节 手脚麻木 13
第十二节 高血脂症 14
第十三节 腰背酸痛 15
第十四节 小腿疼痛 16
第十五节 积累性疲劳综合征 17
第十七节 足拇指关节红肿疼痛 18
第十六节 网络综合征 18
第十八节 大便带血 19
第十九节 低热不退 20
第二十节 体检自测正常值 22
第二篇 一点中（点穴）的快捷疗法 25
第一章 武功点穴的由来 25
第一节 点穴抗邪击魔除病的原理 26
第二节 经络对人体的作用 27
第三节 增加机体的防卫能力 29
第四节 对神经系统的功效 29
第五节 对消化系统的影响 31
第六节 对体液代谢的作用 32
第七节 对人体运动系统的效用 32
第二章 常见症状与点穴疗法 34
第一节 感冒 34
第二节 胃痛 36
第三节 眩晕 37
第四节 惊悸 39
第五节 落枕 40
第六节 神经衰弱 42
第七节 性欲减退 44
第八节 近视 45
第九节 咽喉痛 48
第十节 肋胁胀痛 49
第十一节 便秘 51
第十二节 痛经 53
第十三节 遗精 55
第十四节 腹泻（五更泻） 56
第十五节 昏厥 58
第十六节 小便频繁 59
第十七节 眼睑下垂 60
第十八节 足跟骨刺 62
第十九节 膝关节骨质增生 63
第二十节 腰椎骨质增生 64
第二十一节 网上颈椎综合征 66
第二十二节 积累性腕指关节炎 67
第三章 经络穴位与健身美容 68
第四章 穴位学说 71
第一节 穴位由来 71
第二节 常用穴位及其主治功能 72
第三篇 武功体疗安康术 74
第一章 武功体疗对中年生理进化程序 74
第二章 武功体疗与五脏关系 76
第一节 练功与心的关系 76
第四节 练功与肝的关系 77
第二节 练功与肺的关系 77
第三节 练功与脾的关系 77
第五节 练功与肾的关系 78
第三章 武功体疗对强身延年的作用机理 79
第一节 平衡阴阳，维持内环境稳定 79
第二节 培育元气，提高免疫功能 79
第三节 疏通经络，改善血液循环 80
第四节 和悦情志，增强脏腑机能 80
第四章 体疗运动对御疾驱病的作用 81
第一节 对中枢神经系统的作用 81
第三节 对消化系统的作用 82
第二节 对心血管系统的作用 82
第四节 对呼吸系统的作用 83
第五节 对内分泌系统的作用 83
第五章 健脑益智 84
第一节 古代益智气功概括 84
第二节 古今气功益智实践 85
第三节 气功益智的现代研究 86
第六章 消除心理压力的静功要素 87
第一节 调身（姿态） 88
第二节 调息（呼吸） 91
第三节 调心（入静） 94
第七章 如何协调松与静的关系 97
第一节 默想放松法 98
第二节 内观放松法 99
第三节 发声放松法 99
第四节 贯气放松法 100
第五节 运气放松法 100
第八章 怎样理解入静之门 100
第一节 入静的生理作用 101
第二节 影响入静的因素 102
第三节 入静的方法 103
第四节 入静的层次 104
第九章 初学指导——练功入学准备 105
第一节 心情要畅 105
第二节 身体要静 105
第三节 环境要幽 106
第四节 饮食要和 106
第五节 气感要通 107
第六节 因功而定 107
第十章 松与紧的关系 108
第一节 对松的认识 108
第二节 “三调”中的松与紧 109
第十一章 练功原则——树立四心 110
第十二章 常见心身疾病的武功体疗 112
第一节 高血压病 112
第二节 冠心病 113
第三节 支气管哮喘 114
第四节 溃疡病 115
第五节 过敏性结肠炎 116
第十三章 生活中的武功体疗 117
第十四章 武功体疗与人体气质释疑 118
第一节 关于体质差异的成因 118
第二节 关于气质的分类 120
第三节 关于精与神的概念和关系 122
第四节 小周天 123
第五节 大周天 123
第六节 何谓“生气通天” 124
第七节 阳气在人体有何作用 124
第八节 食气 124
第九节 正念 125
第十节 内气周天运行穴位解说 125
第四篇 修身养性壮健术 127
第一章 人类正常的寿命 127
第二章 科学管理好自己的健康 128
第一节 心身兼养，回归健康 129
第二节 学会把握延年益寿之钥 130
第三节 长寿还须健康 131
第三章 修身养性尚需科学管理 132
第一节 调顺睡眠 134
第二节 调节房事 136
第三节 练养兼修 全面摄生 138
第四节 调畅心情 精神乐观 140
第四章 忠告办公族和白领人 143
第一节 红灯向你提示亚健康 143
第二节 情绪与生理变化 145
第三节 正视疾病的态度 147
第四节 身病和心病的关系 149
第五节 大脑超量工作也会“过劳死” 150
第六节 如何改变有损健康的生活方式 151
第七节 换季时节 注意保体 152
第八节 对付心理亚健康的最佳办法 154
第九节 如何对抗肥胖症 155
第十节 驱除呼吸道炎症的阴影 158
第十一节 办公族更应进行体育锻炼 159
第十二节 不可忽视的便秘 162
第十三节 心情过烦易中风 164
第十四节 如何防范心绞痛 167
第十五节 适量加大锻炼 抗击癌症滋生 168
第十六节 防御糖尿病的方法 171
第十七节 行之有效的运动处方 173
第十八节 不要小看都市流行的失眠综合征 175
第十九节 令人烦恼的脱发 178
第二十节 体疗出汗 爽身强体 180
第五章 调和食事 182
第一节 饮食调摄 182
第二节 药物调养 183
第一节 如何合理安排饮食 184
第六章 如何吃出健康 184
第二节 高血压症如何注意饮食 185
第三节 动脉硬化症如何注意饮食卫生 187
第四节 心脏病如何注意饮食卫生 189
第五节 肾脏病如何注意饮食卫生 190
第六节 肝脏病如何注意饮食卫生 192
第七节 胃肠病如何注意饮食卫生 193
第八节 饮酒适量有助健康 195
第九节 吃山药能使精力充沛 196
第七章 修身养性精言（格言） 197
后记 200