第1章 认识抑郁症 1
1．抑郁症是精神科常见疾病，不是思想问题 1
2．抑郁症的表现 2
3．进一步了解抑郁症 4
4．白领人士须警惕和预防抑郁症等心理障碍的袭扰 14
5．抑郁症对人类健康和生存的危害 16
6．从目前抑郁症诊治的难度看预防和自疗的意义 20
7．哪些人群需要看心理医生 25
8．应当注意“藏而不露”的男性心理问题 27
9．心理治疗在抑郁症治疗中有着不可替代的重要作用 28
10．接受医院治疗抑郁症时需要注意的问题 30
11．自我检测抑郁症状的评定量表 31
第2章 抑郁症的预防应从儿童开始 34
12．如何发现孩子的心理压抑 34
13．不足3岁的孩子最好别寄养 35
14．孩子身心的健康发展须与“自由成长”相伴 36
第3章 中医的辨证用于抑郁的预防和自疗 37
15．中医治抑郁症，以及与西医治疗相比较 37
16．人的七情辨证是心理障碍自疗和预防的必要知识 40
17．从实际出发，宜将七情归纳为五情 45
18．利用五情辨证防治抑郁症 46
19．制胜思虑（即解郁）的其他方法 49
20．对“情感调节”防治抑郁的6种方法作进一步阐明 52
21．“五行”辨证是防治抑郁等心理问题的方法之一 54
第4章 改善睡眠是防治抑郁症必要和首要解决的问题 59
22．早醒是抑郁的信号 59
23．改善睡眠是治疗抑郁症必要和首要解决的问题 59
24．改善睡眠有各种方法，可因人而异地选用 60
第5章 警惕和预防抑郁悄悄袭来 64
25．非心理因素诱发抑郁症的防 64
26．症状较轻产后抑郁症的自疗 68
27．慢性疼痛可能源于抑郁症 69
28．吃不好饭会导致抑郁症 70
29．预防冬季患上抑郁 71
30．预防抑郁应当“多锻炼，少家务” 73
31．早晨赖床不利于身心健康 73
32．谨防生活中的情绪污染 74
33．混浊空气使人抑郁 75
第6章 筑起“心理宫殿”的第一道防线 78
34．筑起“心理宫殿”的第一道防线 78
35．《不气歌》全汝躯 79
36．心理调养口诀 80
37．远离仇恨袋 82
38．自我疏导有良术 83
40．人到中年要做到“变、通、达” 86
39．心病妙药十味 86
41．人际交往须知 87
42．和别人要好是消除敌意的最好办法 88
43．学会“制造快乐 89
44．不做“心理奴隶” 91
45．“六然训”——保持身心健康的良方 93
46．养静箴言——保持身心健康的良方 94
47．减少心理受挫折的规劝之言 95
48．克服偏见对减少人际心理摩擦至关重要 95
49．男人的“四十不惑”有利于心理对环境的适从 97
50．感悟“唯有心情伴人一生”，胜服“心理清醒剂” 98
51．把握自己命运，任凭风吹浪打 100
52．人际关系疗法治抑郁障碍 105
53．“精神依托”有益于心理疾病的预防 106
第7章 预防和自疗抑郁的实用方法 109
54．叫喊会使精神放松——释放不良情绪之一 109
55．“深吸慢呼”和“握拳松拳”使人胸宽郁解——释放不良情绪之二 110
56．长吁短叹——释放不良情绪之三 111
57．发发牢骚——释放不良情绪之四 111
58．写写日记——释放不良情绪之五 112
59．良好的抗争意识能增强“精神免疫力” 113
60．“信息节食法”能减轻信息焦虑 113
61．写作和读书有益于调节情感之“五气” 114
62．治心疗病之大法 115
63．办公室快乐做人十原则——释减心理压力 115
64．摆脱竞争环境中所感到心理上的“累” 117
65．解除过度精神紧张 117
66．“调息之法”可治疗精神疾患 119
67．情绪不好时不妨跑一跑 119
68．紧张的自我放松疗法 120
69．令人开心的食物和能改变性格的食物 121
70．恰当选用色彩有利于抑郁的防治 123
71．阳光是治疗抑郁症的良药 124
72．花木与心理健康 125
73．养猫有益于情绪安定和心理调节 126
74．从眼睛里驱除抑郁 127
第8章 更年期和老人的抑郁防治 128
75．更年期抑郁症的防治 128
76．关于老年抑郁症 130
77．老年抑郁症的自我治疗 130
78．老人保持身心健康八法 131
79．老干部退休失落心理的自我调节 132
80．老人与子女相处十忌 133
81．要注意长期卧床老人的心理调节 135
82．老年抑郁症的主动音乐治疗 136
后记 138