目录 6
CHAPTER 1 fitness for life 正解健身健康身体 6
办公室不动症候群 7
为美好人生健身 11
运动8大好处 15
轻松展开健身运动 18
CHAPTER 2 fitness plan 居家健身计划 22
运动前5动 23
魔鬼身材家中速成班 26
上半身：不当游泳健将／拒当蝴蝶姑娘／不做虎背熊腰女／告别飞机场／不做小腹婆 28
下半身：拒绝口袋装沙包／不做粗腿妹／和萝卜腿说拜拜 38
一周3次 七天曲线速成 44
手臂训练 46
胸肩训练 48
美背训练 52
腰腹训练 54
窈窕腿部训练 56
用大脑增强运动效益 58
CHAPTER 3 fitness living 运动生活 60
打败体脂肪全方位解析 61
激发慢跑动机 66
居室健康瘦身好习惯25例 71
由内到外的改变 89
健康低卡厨房 91
选择健身房10大要诀 96
附录1 99
附录2 100