01 解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线 2
02 消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美 4
03 刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉 6
04 消除大腿赘肉，塑造弹性美臀 8
05A 美化腰部曲线，促进脂肪分解 10
05B 改善身体两侧的体形 12
06 减轻脊椎的紧张，消除压力型肥胖 14
07 美化双臂的动作 16
08 改善颈部、腰部曲线 18
09 塑造完美的胸部 20
10 消除大腿内侧的赘肉 22
11 伸展腰部，消除胸肋赘肉，恢复优美体形 24
12 塑造完美的胸肋和腿形 26
13 刺激背部的经络，去除背部赘肉 28
14 矫正脊椎的排列，美化身体侧面的曲线 30
15 消除全身多余的脂肪 32
16A 消除下肢的肥胖症状 34
16B 消除下肢的肥胖症状 36
16C 消除下肢的肥胖症状 38
17A 塑造富有弹性的双腿 40
17B 消除腿部浮肿 42
18 促进新陈代谢，提高全身皮肤的弹性 44
19 塑造颈部的美丽曲线 46
20 矫正脊椎，塑造均匀的形体 48
21 打通胃经络，消除大腿部位的脂肪 50
22 消除臀部和腰部赘肉，缓解腰部疼痛症状 52
23A 消除腹部和胳膊上的赘肉 54
23B 消除腹部和胳膊上的赘肉 56
24 分解全身脂肪 58
25A 对于全身减肥效果显著的姿势 60
25B 对于全身减肥效果显著的姿势 62
26 改善下垂的胸部和扁平的臀部 64
27 塑造纤细的腰部 66
28 修正脊椎机能，塑造背部体形 68
29 增加身体各部位的曲线美 70
30 有效去除小腹赘肉 72
31 消除腰部和臀部的赘肉，改善腰痛和腰间疼痛 74
32 均匀刺激身体肌肉，消除和预防脂肪堆积 76
33 矫正腰部，使腿部变得直挺 78
34 消除腿两侧、胸部和腹部肥胖症状 80
35 塑造腰部和腿部的曲线美，治疗虚寒症 82
36 伸展腰部，消除腰部的脂肪 84
37 防止多余的脂肪在体内堆积 86
38 消除侧肋的赘肉 88
39 消除使人看起来笨重的胳膊赘肉 90
40 利用缓慢的有氧运动消除全身堆积的脂肪 92
41 锻炼颈部曲线，瘦脸和美皮肤 94
42A 矫正脊椎，使大腿变纤细，帮助全身减肥 96
42B 矫正脊椎，使大腿变纤细，帮助全身减肥 98
43 矫正腿型，消除大腿部位的赘肉 100
44 矫正骨盘，塑造均衡体形 102
45 去除腿部的赘肉，使腿变得细长 104
46 消除臀部和腿部两侧的赘肉 106
47 消除腿部、腰部和臀部的赘肉 108
48 消除堆积在腹部的脂肪和体内的废物 110
49A 最大限度的提高身体的能量消耗率 112
49B 最大限度的提高身体的能量消耗率 114
50 消除大腿部的赘肉，有效治疗腰痛 116
瑜伽修行的4个原则 118
美体瑜伽是极好的有氧运动 120