目录 1
前言 1
第一章 工作因上下班路上时间的利用方法而发生改变 1
一天的工作从早晨上班的路上开始 2
核实工作用的签条也可以在上班的路上完成 4
电车中可站着进行的“记录本工作法” 6
车站的售货亭是公司职员的好伙伴 8
在站台上发送电子邮件 10
上下班路上的电车里充满了“点子源” 12
车厢里一年五千张以上的“悬挂式广告”是巨大的信息源 14
看而不厌的新型车内广告 17
悬挂式广告是新素材、新技术的博览会 19
悬挂式广告的欣赏方式和活用方法各式各样 20
同纸质报纸相比电车中更流行电子报纸 22
从全球规模的“网眼”中收集信息 24
随意浏览电子杂志 26
移动电话 PHS是最小的便携工具 28
在上下班的路上这一有限的时间里通读“指南” 30
以带回家的工作为契机而开始的“折纸艺术” 32
“这儿最好”——模拟演示在早晨上班的路上完成 34
碰见上司或同事也不坏 36
第二章 上下班路上的时间是取得资格证和加强记忆的宝贵时间 39
实现梦想的宝贵时间 40
上下班路上的时间“不管情愿与否”能得到保障 41
留给大忙人的私人时间 42
只有上下班路上的时间谁都不会打扰 44
加强记忆的技巧在于“反复” 46
上下斑的电车是用于记忆的最好不过的场所 48
利用上下班路上的时间实现取得资格的目标 49
通过刺激五官的记忆法获得“中小企业诊断师”的资格 51
上下班路上的时间是百忙中所剩下的“自己消磨”的时间 53
想学外语，可是没时间！ 55
通过携带方便的单词卡来记忆单词 56
通过喜欢的电影或电视节目来提高听力 59
把脑子里所想的当场说出来 61
享受看人，“读”人的乐趣 63
探寻站在你面前的人物的生活故事 65
在活生生的模特儿身上虚拟着服装搭配 67
为了确保座位这一“实益”目的而观察人物 68
从车站广告牌上判断地区经济的发展动 70
向 70
第三章 最有效地利用上下班路上时间的观点变化 73
上班高峰期奔向公司的“痛勤”地狱 74
挤得不能动弹的满员电车是有限的 75
一大早去上班所带来的两个黄金时间 78
从高峰时段上班转为一大早上班改变了一天的生活 80
上班路上的时间如此之长唯有日本 82
从自己家里到公司四十分钟的距离却要花两个多小时 84
乘山手线兜圈儿旅行“检票口内吃早餐，中途能下车” 85
人在拥挤的电车里反而更安心 87
若乘新干线上下班“生活在家乡，上班在东京”也成为可能 89
在新白河站一下车就是“福岛人” 90
是选择搬家还是选择单程需乘两小时的新干线上下班呢？ 92
乘新干线上下班的生活方式也是选择之 94
一 94
以三杯啤酒和“司马辽太郎”来冲刷“工作模式的自我” 95
在上下班的路上把自我的开关调节到关的状态 98
从这个门到那个门尽管只有80公分的距 100
离但上下班就是上下班 100
早晨看书是工作之前的“助跑” 102
“早”与“晚”分别对待 103
有失必有得的“绕道”乘车法 105
在满员电车中确保座位的诀窍 107
一坐下来就把电车当“书斋” 108
乘上下班的特快电车不感到疲倦 110
乘坐软席车确保每天100分钟的读书时间 112
如果开始注意健康问题不妨步行上下班 115
只有步行上下班才能亲身感受季节的变 117
化 117
若是骑自行车上下班则不会感到疲劳，体力也容易恢复 119
骑自行车上下班的体验将使人生倍添乐 121
趣 121
第四章 电车里能使人身心轻松 125
早上的心情不一样工作的结果就不同 126
冥想能给自己注入能量 127
找到能成为“精神之源”的感觉 128
不需要特别场地和道具的“阴郁消解法” 130
从100开始倒计数——大脑就会变得清清爽爽 132
远离紧张的“上下班乘车法” 134
训练自律神经消除平日的紧张感 136
使自己的身体感到“沉重”和“温暖” 138
把疲劳抛到回家的电车里——简单的车内伸展法 140
站立时的伸展活动以上半身为中心 141
坐着时的伸展活动以脚的活动为中心 145
边走路也能边做伸展活动 148
困倦是身体要求休息的信号 150
第五章 要珍惜这不会受到别人打扰的唯一时间 153
在摇晃的电车里让自己沉浸在管弦乐声中 154
电车中能踏实地沉浸在音乐里 155
“去时听，归时还”有效利用租借的CD 157
把上下班路上的时间全部作为练歌时间 159
早晨的精神从福音曲中汲取，晚上在慢四步舞曲中放松自己 160
在上下班的路上能找到“乐趣”的上班族艺术家 161
电车里充满了“写生”和“模仿”的材料 163
既可从前往后读也可从后往前读——在电车里创作的回文俳句 165
利用两个月上下班路上的时间写成了一部梦寐以求的长篇科幻小说 168
中途下车带来心理上的轻松 170
在走惯了的线路上中途下车也会有新的发现 172
每天以旅游的心情来欣赏车窗外的风 174
景 174
上班途中私下里进行的“猫点”游戏 176
只有自己一个人的“赌”带来了轻微的刺激感和小小的成就感 178
夫妇一起去上班能弥补“擦肩而过”的损失 179
早晨上班的电车是与朋友见面的场所 181