目录一、踢毽运动健身、强体、健美的机理 1
二、踢毽前的准备活动 3
（一）下盘活动 3
（二）上盘活动 5
（三）中盘活动 6
三、踢毽后的整理放松活动 8
（一）拍打放松法 8
（二）颠颤放松法 11
（一）心理素质的训练 12
四、踢毽基本功的训练 12
（二）身体素质的训练 13
五、毽子的基本踢法 24
（一）盘踢 24
（二）磕踢 24
（三）拐踢 25
（四）绷踢 25
（五）里接 26
（六）外落 26
六、花样踢毽动作介绍 27
（一）盘踢演变的花样动作 27
（二）磕踢演变的花样动作 34
（三）拐踢演变的花样动作 39
（四）绷踢演变的花样动作 42
（五）里接演变的花样动作 47
（六）外落演变的花样动作 52
（七）其他花样动作 55
七、花样踢毽套路动作编排要素 62
八、花样踢毽的比赛方法（试行） 64
（一）单人项目 64
（三）集体自选动作项目 65
（二）双人项目 65
（四）比赛通则 66
（五）比赛的组织工作 66
九、花样踢毽的比赛评分细则 67
（一）自选动作的评分 67
（二）规定动作的评分 67
（三）双人动作及集体动作的评分 68
十、毽子的制作与种类 68
（一）毽子的制作 68
（二）毽子的种类 70
十一、踢毽运动注意事项 72