和睦被莫明其妙地打破了／ 3
一向温柔的妻子竟怒气冲天地摔了东西／ 3
目 录1．夫妻之间的意外“战争”／ 3
（7）偏头痛门 3
她自己也不知道为什么会这样／ 4
2．她变了——从身体到脑力到情绪到“性趣”／ 5
没有了往日的激情／ 5
躺在床上的妻子怎么也睡不着／ 5
她的爱液减产了／ 6
月经也不规则了／ 6
睡眠变得困难而且不踏实／ 7
养成“口轻”的习惯／21 7
皮肤也出了问题／ 7
“性趣”似乎每况愈下／ 7
总是忘记把钥匙放在了什么地方／ 8
动不动就脸上发烧，还头晕／ 8
排尿也不那么正常了／ 9
心里经常憋闷得难受／ 9
这就是更年期，但是没关系，办法会有的／ 9
3．更年期的自我测试／ 10
（2）你有感觉障碍吗／ 18
（3）你失眠吗／ 18
（1）你经常潮热出汗吗／ 18
（4）你易激动吗／ 19
（5）你抑郁并存有疑心吗／ 19
（6）你眩晕吗／ 19
（7）你感到疲乏吗／ 19
（8）你骨关节疼痛吗／ 19
（13）你泌尿系统是否感染／ 20
第二章 更年期异常产生的原因 20
（11）你的皮肤有蚂蚁爬过的瘙痒感觉吗／ 20
（12）你的性生活正常吗／ 20
（10）你心悸吗／ 20
（9）你头痛吗／ 20
1．更年期是人生的一个重要过渡期／ 25
“更年期”是一个希腊词／ 25
女性更年期表现较男性显著得多／ 26
中国传统医学的看法／ 26
中医学中的“天癸”是什么／ 27
现代医学中的“激素”概念与女性“三阶段”／ 27
关于绝经前期、绝经期与绝经后期／ 28
当代女性停经的年龄有所延长／ 28
重视更年期以后生活方式年轻化问题／ 29
有人把雌性激素说成是更年期的主角／ 31
激素是带有某种化学性质的信使／ 31
2．左右更年期的主角是激素 ／ 31
垂体促性腺激素／ 32
雌性激素／ 32
孕激素／ 32
泌乳素／ 33
3．激素的分泌变化有规律可循／ 34
女性与生俱来地有大约100万个卵子／ 35
从初经到停经，激素呈周期性变化／ 35
促卵泡激素在月经周期开始时产生／ 35
孕激素产生在月经周期的中间／ 36
如果卵子受精，孕激素就会运行至子宫／ 36
如果卵子没受精，黄体组织就会退化成白体组织／ 37
卵子、激素的重复运转贯穿从初经到停经的全过程／ 37
35～40岁时，卵巢开始缩小／ 39
卵巢老化与激素分泌有密切关系／ 39
4．另一个直接原因是卵巢老化／ 39
卵巢老化的表现是不易排卵／ 40
更年期时有排卵月经与无排卵月经常交替出现／ 40
停经的时间与遗传和初经年龄无关／ 41
产出的雌性激素总量只占育龄阶段的1/5时，月经完全停止／ 41
绝经期产生的任何不良反应都将成为过去／ 42
5．以新面貌让自己充当快乐的角色／ 43
新千年人的预期寿命将是100岁／ 43
享受第二个50年的生活／ 43
让更年期成为女性生命中最灿烂的时期／ 44
只要有信心，魅力还会依附于你／ 44
第三章 一般更年期症状的应对方法 44
有时是好几种症状交替重复出现／ 49
一般的更年期症状不属于疾病／ 49
1．努力使自己适应身体的变化／ 49
视更年期为一个过程或许能避免发生更年期障碍／ 50
更年期障碍主要表现为病态的不适／ 50
真正属于病态的10个人中只有1个人／ 50
最好的办法是不要过于在意／ 51
也可以进行自我矫治／ 51
2．不适的感觉源自植物神经功能紊乱／ 52
自我感觉的症状多不是器质性病变／ 52
快乐的时候症状不明显，心情不好就来病／ 52
其实原因只在于植物神经功能紊乱／ 53
紊乱的原因在于激素／ 53
对一些症状不应自我盲目判断／ 55
最明智的做法是先接受检查／ 55
3．自然也要当心误诊／ 55
（1）月经紊乱、绝经／ 56
4．更年期的生理不适及对策／ 56
（2）阴道干燥、性交疼痛／ 59
（3）外阴瘙痒／ 61
（4）尿频、尿失禁／ 63
（5）阵发性潮热、盗汗／ 65
（6）畏寒、肢冷／ 71
（8）头晕／ 77
（9）耳鸣／ 79
（10）脱发、白发／ 81
（11）失眠／ 83
（12）健忘／ 88
（13）打鼾、呼吸暂停／ 90
（14）关节疼痛／ 92
（15）气短、心动过速／ 94
（16）皮肤粗糙、蚁走感／ 98
（17）过胖、浮肿／ 102
（18）忧郁、烦躁／ 104
第四章 更年期易感疾病的防治 108
（19）疲乏、无力／ 108
雌性激素——心脏的安全卫士／ 113
40岁的女性较男性更少患心脏病／ 113
1．心血管疾病／ 113
更年期使“卫士”的护卫功能降低／ 114
“好的”脂蛋白与“坏的”脂蛋白的奥秘／ 114
冠心病是心血管病中致死率最高的一种疾病／ 115
对不稳定性心绞痛更应特别警惕／ 115
心绞痛产生的原因多为冠状动脉粥样硬化／ 116
留心引发心绞痛的直接诱因／ 116
急性心绞痛发作可使用的药物／ 116
比心绞痛更危险的是心肌梗死／ 117
不伴有心绞痛的心肌梗塞更不可忽视／ 117
65岁以上的女性患心脏病的危险与男性相同／ 117
为了保护心脏，请少摄入脂肪／ 118
心脏病是可以战胜的／ 118
少食也是良方／ 119
选食深水鱼的益处／ 119
把肉类当调料／ 119
持之以恒的锻炼有益心脏／ 120
选一个适合自己的锻炼方式／ 120
应该停止吸烟，但可少量饮酒／ 120
切忌孤独和自我封闭／ 121
与集体联系的融洽环境可实现一举多得／ 121
2．高血压／ 122
一般所称的“血压”是指动脉血压／ 122
患了高血压并不一定有感觉／ 123
高压160毫米汞柱以上，低压95毫米汞柱以上即为高血压／ 123
引起高血压的原因有很多，更年期是其中之一／ 123
对高血压不加以控制会产生严重后果／ 124
从日常生活人手控制高血压有许多途径／ 124
海味、大蒜等是高血压患者的朋友／ 125
3．阴道炎／ 126
雌性激素减少使阴道环境遭到破坏／ 126
对老年性阴道炎可采用酸性药物／ 126
治疗滴虫性阴道炎不能忽略性伴侣／ 127
避免租用游泳衣裤及毛巾／ 127
还有一种嗜血杆菌性阴道炎／ 128
支原体感染的原因是性生活过滥／ 128
治疗念珠菌性阴道炎的药物／ 128
放疗后适时恢复规律的性生活是必要的／ 129
应比过去更重视皮肤和外阴的清洁／ 129
增强体质能防止阴道炎发生／ 130
4．盆腔炎／ 131
盆腔炎也是女性更年期的常见病症／ 131
急性盆腔炎通常都有感染病史／ 131
慢性盆腔炎多因治疗不及时导致／ 132
治疗的原则一是要抓紧，二是要彻底／ 132
保持清洁，慎之又慎／ 132
城市发病有上升趋势／ 133
乳腺癌是女性常见的癌症之一／ 133
5．乳腺癌／ 133
患乳腺癌会有许多症状／ 134
更年期女性尤其要留意／ 136
激素分泌与脂肪摄取过多是原因之一／ 136
平时稍加注意就不难发现异常／ 136
有一些自我检查的方法／ 137
涂一些润滑剂会感觉舒服／ 140
自我检查不应代替医院的正规检查／ 140
治疗的原则是及时彻底／ 140
没有必要留下心理负担／ 140
手术后还应定期坚持检查／ 141
从习惯上加以以预防的途径／ 141
更年期妇女发生子宫癌的慨率明显提高／ 142
子宫颈癌可向邻近组织和器官转移／ 142
6．子宫癌／ 142
40～50岁左右的女性应特别留意／ 143
警惕白带增多和阴道出血／ 143
子宫内膜癌的发生与内分泌失调有关／ 143
冶疗子宫癌最要紧的是早期发现／ 144
坚持定期检查，因子宫癌而死亡的人就可接近于零／ 144
避开现代生活的不利影响／ 144
一经发现就应立即治疗／ 145
预防子宫癌应洁身自爱／ 146
子宫肌瘤的发生与激素分泌有关／ 147
子宫肌瘤是女性较为常见的良性肿瘤／ 147
7．子宫肌瘤／ 147
子宫肌瘤大致可分为三种类型／ 148
需警觉不正常出血或下腹部疼痛／ 148
也有不表现出症状的子宫肌瘤／ 149
部分子宫肌瘤会自然萎缩甚至消失／ 149
安全的肌瘤也不等于放弃警觉／ 149
症状明显的子宫肌瘤应及时手术／ 150
是否保留子宫应听从医生的意见／ 150
失去子宫仍然可以是有魅力的女性／ 150
8．卵巢囊肿与卵巢癌／ 152
卵巢上的肿物良性与恶性的比例是9:1／ 152
有的囊肿月经过后会自行消失／ 152
更年期女性应警惕卵巢癌／ 153
卵巢癌是众多癌症中较难发现的一种／ 153
卵巢癌也会由其他癌症转移而来／ 153
发现卵巢癌应该立即手术／ 154
世界上首例卵巢切除术颇有传奇色彩／ 154
对于更年期女性，手术的原则在于彻底／ 155
如果有顾虑，最好与医生沟通／ 155
由于卵巢癌的隐蔽性，所以定期检查非常必要／ 155
9．糖尿病／ 157
一种较常见的新陈代谢异常疾病／ 157
现代社会，肥胖成为糖尿病最大的诱因／ 157
更年期女性尤其要防止息Ⅱ型糖尿病／ 158
糖尿病的主要症状是多尿、多饮、多食／ 158
对糖尿病目前只能控制，不能根治／ 159
发病初期大多没有明显症状／ 159
现代医学与传统中医各有方略／ 160
控制得当，完全可以像正常人一样生活／ 160
易感者即使没有症状也应定期检查／ 160
尼古丁能刺激血糖上升，所以务必戒烟／ 161
控制食物总量，少摄取糖类／ 161
运动要在医生指导下进行／ 161
10．骨质疏松／ 163
骨质疏松也称“多孔性骨骼”／ 163
更年期女性患骨质疏松与雌性激素分泌减少有关／ 164
直接原因在于钙摄取不足／ 164
同是骨质疏松，女性的时间跨度更长／ 165
骨质疏松易造成多种严重后果／ 165
预防骨质疏松最好从幼年开始／ 166
后来的努力仍以摄取足够的钙质为主／ 166
并非只有奶制品才含有丰富的钙／ 167
钙与维生素D结合才能增强骨质／ 167
增氧健身运动相当有效／ 168
运动需要的是坚持／ 168
补充雌激素很有效，但并不是对所有女性都适用／ 168
还需戒除不良习惯／ 169
最好不要忽略骨密度测试／ 169
第五章健康“速笑”度过更年期的途径 169
1．乐观对待更年期是健康“速笑”的必要前提／ 173
避免更年期容易诱发的不健康心理／ 173
尽量把自己想象得年轻的积极意义／ 173
精神和肉体是相互作用的／ 174
50岁以上的人大脑功能更强／ 175
须知40岁才刚刚离开年轻人的队伍／ 175
乐观的心境可以减轻许多不适／ 176
必要时可主动说明情况，争取周围人的理解／ 177
选择有涵养的人作朋友／ 177
2．以积极的姿态营造友好环境／ 177
有一个同性同龄的朋友很有益／ 178
还可选择做一个艺术家或园艺家／ 178
学习绘画和书法可一举多得／ 179
尝试写一下自己的历史／ 179
如果有兴趣就借助一下宠物／ 180
关键是选择一种适合自己的方式／ 180
爱情是生活港湾的核心／ 181
应比以往更注重优化夫妻关系／ 181
3．比过去更注重优化夫妻关系及性生活／ 181
温柔的回报和激情的响应很重要／ 182
运转好维系夫妻关系的链条／ 182
努力使自己“恢复”过去／ 183
用语言、用修饰、用姿态、用性去爱／ 183
要想到取悦对方或取得对方的理解／ 184
人生不同阶段都可实现不同层次的性满足／ 184
浓浓的情感是治疗更年期最好的方剂／ 185
实在不能“那样”就换一种方式／ 185
只要有爱，任何更年期障碍都不难克服／ 185
女性角色很难避免紧张和压力／ 186
紧张和压力是使更年期症状恶化的重要原因／ 186
4．消减生活中的紧张与压力／ 186
精神紧张能使大脑分泌出不良化学物质／ 187
不同的生理反应取决于人对变故的不同理解／ 187
疲劳时要想到“磨刀不误砍柴工”／ 188
意志坚强的人能够左右自己的理念／ 188
重要的是调整好自己的心态／ 188
必要时可缩减一些不必要的角色／ 189
尽可能地利用“笑一笑”／ 190
如果不吐不快那就想办法把忧愁吐出来／ 190
绝不可采取破坏健康的方式／ 190
5．从自身状况出发保证充足的睡眠／ 192
睡眠能够治疗一切／ 192
注意按照体内的生物钟做到起居有序／ 192
养成一定的就寝程序／ 193
实在难以入睡就干脆起床做一些能放松自己的事情／ 193
尽量使身心保持平和／ 193
清新的空气可能是最好的安眠药／ 194
良好的入眠环境也很管用／ 194
第一是睡眠，第二是睡眠，第三还是睡眠／ 194
6．延缓更年期的饮食原则／ 196
可以从饮食入手延缓更年期／ 196
了解哪些是使人衰老的食物／ 196
关注使人健康、年轻的食物／ 197
健康食品加工越简单越好／ 197
学会用汤和粥来保健／ 197
提高免疫力的“强力”食品更有益／ 198
养成记录摄取菜单的习惯／ 199
饮食的另一个原则是均衡／ 199
年龄越大越要多喝水／ 199
均衡的办法是尽可能摄取多种类的食品／ 199
借鉴控制热量摄取过剩的方法／ 200
避开含糖高的食品／ 200
最后的补救是运动／ 201
7．重要环节是补钙／ 204
有些缺钙的原因是与生俱来的／ 204
更多的因素可以通过主观努力来改变／ 204
针对不良习惯进行反操作／ 205
钙的作用不仅仅表现于骨骼／ 206
借鉴一下补充钙质的食谱／ 206
补钙首推奶制品／ 206
再次提醒：必须搭配维生素D／ 207
8．关注“构成青春的物质”／ 208
“构成青春的物质”——维生素和矿物质／ 208
科学的摄取可使生命延长25～35年／ 208
举足轻重的维生素C／ 209
使人年轻、健康的维生素E／ 209
体内“清道夫”：维生素A／ 210
可软化血管的维生素B3／ 210
预防癌症的维生素B6／ 210
保持大脑年轻的维生素B6、B12和叶酸／ 210
最好的途径是从食物中摄取／ 211
有助精力集中的酪氨酸／ 211
掌握必要的量／ 211
吸烟与酗酒者会发生维生素E缺乏／ 212
注意食品的新鲜度／ 212
另一部分是非有机的微量元素／ 212
维护肺膜的铜／ 212
心脏的“卫士”镁／ 213
抑制肿瘤的锰／ 213
细胞的“园丁”锌／ 213
胆固醇的克星——铬／ 213
体内消毒剂——钼／ 214
被错判的“功臣”硒／ 214
补充微量元素是当务之急／ 214
了解微量元素的另一面／ 215
稳妥的途径／ 215
9．小心三餐食物中的盐／ 216
盐是朋友，也可能是敌人／ 216
过多摄取盐分有诸多危害／ 217
成人一天摄入盐分应在10毫克以下／ 217
低盐不见得无味／ 218
掌握低盐味浓的技巧／ 218
亡羊补牢的一招／ 218
不要被自己的口感所欺骗／ 219
面对餐桌的提醒：为了健康，少摄入盐／ 219
运动的作用并不仅限于减肥／ 221
坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁／ 221
10．年龄越增长越要保持活力／ 221
要保持“性趣”，那就别忽视锻炼／ 222
锻炼对人至少有十大益处／ 223
锻炼不要求花费很多的时间／ 223
不能坚持45分钟，14分钟也可以／ 224
更年期的运动不宜过猛／ 224
科学看待“饭后百步走”／ 224
正确的选择是饭后半小时再“百步走”／ 225
“百步走”的科学指数／ 225
在做事的过程中实现锻炼／ 226
可选择的运动方式有很多／ 226
持续20分钟以上效果会好些／ 226
最佳锻炼时间不是早晨／ 227
还可以利用“电视锻炼”／ 228
11．努力戒除不良习惯／ 229
有良好习惯才有健康／ 229
不良习惯首推吸烟／ 229
吸烟有百害而无一利／ 230
烟草及烟雾中的有害物质高达90余种／ 230
50毫克烟碱就能致人死命／ 230
还有可怕的一氧化碳／ 231
更多的是致癌物质／ 231
吸烟使人寿命缩短／ 231
另一危害是影响人的外貌／ 233
芬芳与烟臭的选择／ 233
视吸烟为恶习／ 233
酗酒也在戒除之列／ 234
建立戒烟一揽子计划／ 234
饮酒的关键是适量／ 235
酒后多有不宜／ 235
你有干言来劝，我有一定之规／ 236
第六章正确使用激素疗法的若干问题 236
1．激素替代疗法的起源／ 239
激素替代疗法起源于20世纪60年代后期／ 239
最初的效果令人激动／ 239
但是很快就因副作用进入低潮／ 240
继续的探索再次得到认同／ 240
2．激素替代疗法的实质／ 241
补充雌性激素以恢复年轻态／ 241
还可用于年轻时即失去卵巢和未满40岁就停经的人／ 241
雌性激素与孕激素二者相得益彰／ 242
3．激素替代疗法对治疗更年期症状的有效性／ 243
许多症状都会明显改善，但停药后会再犯／ 243
较安眠药更具治本的效果／ 243
皮肤也能恢复靓丽／ 244
更具诱惑的改善是性生活／ 244
一位女性有代表性的美好感受／ 244
心病还需心药医／ 246
4．用激素替代疗法预防骨质疏松／ 247
雌性激素分泌减少的必然结果／ 247
由绝经开始采用激素替代疗法／ 247
还有一些替换疗法可供选择／ 248
血脂增高与雌性激素减少密切相关／ 249
优势从更年期开始丧失／ 249
5．补充激素以改善高血脂症／ 249
把“保护神”重新请回来／ 250
6．激素替代疗法的剂量和方法／ 251
方法有口服、局部敷用及皮下给药多种／ 251
按周期服药的剂量／ 251
连续服药的好处是子宫内膜不会被排出／ 252
7、避免激素替代疗法可能产生的副作用／ 253
还存在一些相关问题／ 253
超标准服用可能诱发癌症／ 253
有其他病症的人应经检查确定是否服用／ 254
有诱发癌症的结论，也有减少癌症的结论／ 255
关键可能在于是否有潜伏症状／ 255
8．必须配合进行子宫及乳腺癌的检查／ 255
必须相应接受定期检查／ 256
9．中药也能起到激素替代疗法的作用／ 257
中医认为更年期的不适源于肾虚／ 257
治疗的原则重在调补肾阴或肾阳／ 257
对症下药以求得阴阳平衡／ 258
长处是标本兼治并十分温和／ 258
找一名好中医效果会更好／ 259
第七章 关于男性更年期男性更年期并不明显／ 263
睾丸功能与激素分泌变化影响性能力／ 263
也有的男性一切如前／ 264
还要考虑心理原因／ 264
重振雄风的方法有许多／ 264