目录上编脚部自摩保健法第一章 脚部自摩工具及禁忌症 2
第一节 脚部经络与子午流注 2
第二节 脚部自摩手法与用具 6
第三节 脚部自摩须知与禁忌症 11
第二章 脚部自摩前的准备工作 16
第一节 浴脚（泡脚） 16
第二节 擦油与热脚 18
第三章 脚部自摩保健 20
第一节 左脚掌反射区的自摩 20
第二节 右脚掌反射区的自摩 46
第三节 脚与小腿内侧部反射区的自摩 51
第四节 脚与小腿外侧部反射区的自摩 58
第五节 脚背部反射区的自摩 63
第四章 脚部自摩防治常见疾病 72
第一节 流行性感冒 72
第二节 支气管炎 74
第三节 心悸 75
第四节 高血压 76
第五节 胃痛 78
第六节 糖尿病 79
第七节 肥胖病 80
第八节 便秘 82
第九节 慢性泄泻 83
第十节 失眠 85
第十一节 偏头痛 86
第十二节 月经不调 87
第十三节 失音 89
第十四节 阳痿 90
第十五节 流泪症 92
第十六节 鼻窦炎 93
第十七节 咽喉肿痛 95
第十八节 腰背酸痛 96
第十九节 牙痛 97
第二十节 自汗 盗汗 99
第二十一节 发热 100
第二十二节 帕金森病 101
中编腿部与手臂部按摩拍打保健法第一章 腿部按摩拍打法 104
第一节 腿部按摩法 104
第二节 腿部拍打手法及路线 107
第三节 腿部保健日程安排 110
第二章 手臂部按摩拍打法 113
第一节 手臂部按摩拍打路线 113
第二节 手臂部保健日程安排 115
下编腿部与手臂部运动保健法第一章 腿部运动保健法 118
第一节 四面蹬腿 118
第二节 左右歇步 120
第三节 仆步转体 121
第四节 腿踝运动 122
第五节 踢毽运动 124
第六节 转动膝部 126
第七节 俯蹲伸腿 128
第八节 抱膝至胸 129
第九节 弓步分腿 130
第十节 漫漫征途 132
第二章 手臂部运动保健法 134
第一节 指腕活动 134
第二节 肘部活动 136
第三节 肩部回环 137
第四节 体前抬手 138
第五节 体后拉手 138
第六节 左右开弓 140
第七节 双手伸展 141
第八节 铁臂单提 142
第三章 捏指与甩手 143
第一节 捏指保健法 143
第二节 甩手保健法 149
后记 161