第一篇 空手道的理论基础 1
一、空手道是体育格斗技术 1
二、空手道的历史 2
三、空手道的作用 4
四、空手道在日本及全世界的发展 5
五、日本空手道流派师承关系表 7
六、空手道的思想理论 8
第二篇 空手道的技术基础 12
一、道场及教练 12
二、站立礼节和跪坐礼节 13
三、准备运动 16
四、整理运动 26
五、辅助训练 26
六、基本步法 30
七、人体的要害部位 38
八、人体的攻击“器具” 40
九、拳、腿的力量训练 53
第三篇 初级实用基本技术 58
一、基本技术的概念 58
二、基本技术的教学和练习 59
三、基本技术的内容 60
1．正位冲拳 63
2．踢膝 66
3．下段拨挡 68
4．逆位冲拳 70
5．步法移动技术 72
6．滑步逆位冲拳 77
7．追入冲拳 78
8．中段外格挡 81
9．中段内格挡 83
10．中段推挡 85
11．上段架挡 88
12．下段外拨挡 89
13．后踢放腿 91
14．前踢放腿 94
15．上段高踢腿 97
16．足刀横踢腿 98
17．八方踢腿 101
四、第一阶段自修训练计划 113
第四篇 中级实用技术 120
一、防御的基本理论 121
二、防御基础技术 123
三、防守技术分类 129
1．按格挡部位分类的动作 130
中段手臂格挡 手刀截挡 背刀格挡 掌根格挡 背手格挡 手臂背部格挡 142
2．据动作路线分类 142
四、身体移动中手腿攻击及防御技术 151
1．中段追入冲拳——中段外格挡 154
2．正面踢放腿——下段格挡 156
3．追入冲拳踢放腿——中段内格下段拨挡 158
4．踢腿追入上段冲拳——下段拨挡上段格挡 161
5．进步逆位冲拳、退步前踢放腿——退步内格挡、滑步下段拨挡 163
6．进步横踢腿——闪身内格挡 167
7．交叉横踢腿——闪身内格挡 169
8．中段上段二连拳——中段内格挡、退步上段架挡 171
9．中段上段三连拳——中段外格挡、逆内格挡、上段架挡 174
10．弧形腿使用法 178
11．里拳使用法 180
12．手刀使用法 182
13．拳槌使用法 183
14．肘击使用法（猿肘） 184
15．前进步拉抓踢膝法 186
16．腾空踢腿 187
17．二段踢腿 189
五、第二阶段自修练习计划 190
第五篇 高级实用技术 193
一、“组手”的概念 193
二、组手中的防御技术 197
1．组手推挡防御 198
2．组手内格挡防御 199
3．组手外格挡防御 200
三、组手技术 202
1．基本一本组手 203
2．基本二本组手 205
3．基本三本组手 209
5．自由一本组手 212
4．打入组手 212
6．自由组手 213
四、空手道竞赛规则 214
7．竞赛组手 214
1．日本国内竞赛大会规则 214
五、第三阶段自修练习计划 217
2．世界空手道比赛大会规则 217
六、“型”的概念 220
七、“型”的种类 223
八、内八型初段 224
九、平安型四段 235
十、青柳型 245
十一、“全日本空手道联盟”的规定型 254
十二、空手道攻击威力的训练与测试 263
十三、第四阶段自修练习计划 268
附篇 270
一、女子护身术 270
二、对付柔道、摔跤、剑道的技术 277
译后记 281
上架格挡阻挡拨挡 内避 推挡托挡挂挡 449
3．使用双手的分类 449