目录 1
一、长命百岁不是梦 1
2．活到100岁不是梦 2
1．人的自然寿命是120岁 2
（一）活到100岁不是梦 2
3．如何活到100岁 3
1．给自己的体质打分 6
（二）你能活到多少岁 6
4．健康的十大威胁 6
5．长寿公式 6
2．算一算你能活到多少岁 7
3．增寿“65年”的方法 9
1．亚健康的高发性 10
（三）关注亚健康 10
3．引起疲劳的原因 11
2．办公族尤需关注亚健康 11
4．让亚健康远离自己 13
5．现代人的健康忧患 14
1．孔子 15
（四）名人长寿的秘诀 15
2．石天基 16
4．汪德耀 17
3．陈嘉庚 17
5．吴西 18
7．齐白石 19
6．万里 19
9．华君武 20
8．刘海粟 20
11．杨振宁 21
10．贾兰坡 21
13．巴甫洛夫 22
12．关幼波 22
14．萧伯纳 23
15．萨马兰奇 24
2．饮食增强免疫力 25
1．运动增强免疫力 25
（五）增强免疫力的方法 25
4．心理调节增强免疫力 26
3．按摩增强免疫力 26
6．睡眠充足增强免疫力 27
5．药物调理增强免疫力 27
1．衰老的生理变化 28
（一）衰老的生理变化和原因 28
专题：抗衰老 28
2．催人衰老的原因 29
3．中医有关衰老的认识 30
4．与长寿相关的因素 31
1．依赖医学的进步 34
（二）防衰老的对策 34
2．预防早衰从中年开始 35
3．改掉坏习惯可增寿20年 36
5．延缓衰老方法举例 37
4．防止步入误区 37
二、健康信号莫轻视 41
1．国民体质监测结果 42
（一）健康警报已响起 42
2．健康的十大威胁 44
3．传染病发病趋势 45
4．高血压病患者已超亿 46
5．癌症的低龄人 47
7．慢性阻塞性肺疾病 48
6．糖尿病患者接近4000万 48
8．肾病的低龄化 49
11．老年痴呆症 50
10．颈椎病患者低龄化 50
9．骨质疏松已成重点疾病 50
12．缺铁性贫血患者的低龄化 51
13．视力减退的低龄化 52
16．三大“都市病” 53
15．疼痛是职业健康的主要危害 53
14．脱发的低龄化 53
1．没有症状不等于没病 54
（二）健康告警信号 54
17．六成死亡与慢性病有关 54
2．严重疾病的先兆 55
3．从疼痛识病症 56
4．“身不由己”也是病 57
5．性情有变可能有病 58
6．清晨不良感觉预示的疾病 59
7．“返老还童”是病兆 60
8．血尿 61
1．眼 62
（三）从脸部看健康 62
9．便秘 62
3．耳 63
2．鼻 63
4．口 64
1．皱纹 67
（四）从皮肤信号看健康 67
5．人中 67
2．斑点 68
5．出汗 69
4．瘙痒 69
3．黑痣 69
1．缺月甲 70
（五）从指甲信号看健康 70
（六）从足部信号看健康 71
5．凹凸甲及勺甲 71
2．串珠甲 71
3．白斑甲 71
4．纵、横沟甲 71
1．心血管疾病 72
（七）从疾病信号看健康 72
2．糖尿病 74
3．腰椎间盘突出 75
4．中风 76
5．癌症 77
7．痛风 79
6．老年痴呆症 79
2．减少误诊 80
1．看病提醒 80
专题1：健康检查 80
（一）如何看病 80
2．如何测体温 81
1．常规检查指标 81
（二）健康检查指标分析 81
3．如何量血压 82
5．如何验尿 83
4．如何验血 83
7．家庭试纸检查 84
6．如何做医疗照射检查 84
8．各器官检查的起始年龄和频率 85
2．怎么做体检 86
1．注意体检盲点 86
（三）疾病的健康检查 86
3．50岁后该做的检查 87
5．怎样检查遗传病 88
4．长期低热应警惕的疾病 88
1．排除险情与现场救治 89
（一）现场急救措施 89
6．胃镜检查的注意事项 89
专题2：家庭急救方法 89
3．急救包扎的方法 90
2．拨打急救电话 90
4．巧用冰块急救 91
2．煤气中毒的急救 92
1．烧炸伤的急救 92
（二）常见病症急救措施 92
4．酒精中毒的急救 93
3．食物中毒的急救 93
6．中风的急救 94
5．鱼刺卡喉的急救 94
（三）家庭急救六项注意 95
三、切记年龄不饶人 97
2．不同年龄段的身材变化 98
1．人体十年一变 98
（一）年龄与健康 98
4．不同年龄段的常见病 99
3．不易察觉的体内衰老 99
5．中年是体质的转折点 100
6．生命的“高危期” 101
7．不同年龄的食谱 102
1．健康是自己的 103
（二）中年人，关注你的健康 103
3．三个半分钟和三个半小时 104
2．中年人的“加、减、乘、除” 104
2．疲劳成为中年男性健康大敌 105
1．中年患病的特点 105
（三）中年人容易得的病 105
5．40多岁应防眼发花 106
4．人到中年要防骨关节炎 106
3．人到中年更要保肝 106
1．老年人身体健康的自测标准 107
（四）老年人保持健康是头等大事 107
2．怎样自我观察健康状况 108
3．老年人行动准则 109
4．老年人饮食宜忌 110
1．防病要从“头”做起 112
（五）老年人如何防病 112
5．老年夫妻同盖“合欢被”好不好 112
2．口腔卫生 113
3．眼前黑影飘动 114
6．老年性驼背 115
5．手颤 115
4．青光眼 115
7．老年性肺炎 116
8．老年性低血压 117
9．癌症 118
10．老年性痴呆 119
11．老年性冬季瘙痒症 120
12．前列腺增生 121
2．关于更年期认识上的误区 122
1．更年期的预测 122
专题：更年期保健 122
（一）女性更年期 122
4．更年期症状的调治 123
3．更年期是否可以推迟 123
1．男性也有更年期 124
（二）男性更年期 124
5．隐性更年期 124
2．男性更年期综合征的足部按摩疗法 125
3．男性更年期的饮食 126
四、男女健康有区别 127
3．男不如女的地方 128
2．生病男女有别 128
（一）男女有别的现象 128
1．营养男女有别 128
4．女不如男的地方 130
1．男性的青春期 133
（二）了解男人 133
5．男女在社交场上的不同表现 133
3．男子健康自测 134
2．男性衰老的标志 134
4．男人身体的五大弱点 135
6．男性生殖健康、心理健康不容忽视 136
5．44岁是男性人生的门槛 136
1．应该做的 138
（三）男人健康应该做的和应该防的 138
7．男人需要的新营养 138
2．应该防的 140
1．女性的青春期 142
（四）了解女人 142
2．生育 144
3．女性身体各部位的黄金期 145
5．女人年轻的秘诀 146
4．女性最美的体型 146
6．现代女性为何容易疲劳 147
1．妇科常见病 148
（五）妇科病 148
3．乳腺癌 150
2．子宫内膜异位 150
4．生殖器官癌 151
5．及时取出节育环 153
1．女性适宜的饮食 154
（六）女性的饮食 154
2．补充营养素 157
1．女性风采看行走 158
（七）女性的健身 158
3．健身运动的注意事项 159
2．来自健身房的警告 159
1．女性容易染上的毛病 160
（八）女性的疾病 160
4．运动需防妇女病 160
2．10种女性易患骨质疏松 164
3．婚后有可能不治而愈的病 165
5．中老年女性也需防前列腺病 166
4．已婚女性应警惕的现象 166
五、春夏秋冬话健康 169
2．初春养生要护肝 170
1．春季要“捂” 170
（一）春季 170
3．春季要防上火 172
4．春季要防“春困” 173
7．春季老人养生保健方法 175
6．春季锻炼不宜多出汗 175
5．春季要防春寒 175
8．春季容易发生的疾病 176
9．春季饮食 186
1．夏季保健原则 187
（二）夏季 187
10．春夏之交的保健 187
2．夏季要防“四病” 189
4．夏季不要怕出汗 190
3．夏季要防“用物病” 190
6．夏季饮食 191
5．夏季锻炼的注意事项 191
7．暑热也需防风寒 194
8．冬病夏防夏治正当时 195
9．夏季应防的疾病 196
10．夏秋之交应防的疾病 202
1．秋季养生五原则 203
（三）秋季 203
2．秋季养生重养肺 205
3．秋季保健贵在“四有” 206
5．秋高气爽要护唇 208
4．秋乏不是病，防护不可少 208
6．秋季饮食和进补 209
7．秋季锻炼 211
8．秋季易发的疾病 212
1．寒潮来临的时候 217
（四）冬季 217
2．冬令进补 220
3．冬季锻炼 221
4．冬季易发的疾病 222
1．延年益寿从晨开始 226
（一）从黎明到深夜 226
5．冬春之交的保健 226
专题：时间与健康 226
2．养生重点在“三间” 227
3．每天保健的最佳时间 228
4．一日健康自查 229
6．防止疾病夜间袭人 230
5．选择最佳睡眠时间 230
1．生命中的关键时刻 231
（二）从年初到年末 231
3．疾病与节气 233
2．季节与生理变化 233
5．季节与饮食 234
4．季节与皮肤 234
7．周初与周末 235
6．季节与智力 235
六、饮食有序保健康 237
1．吃喝新理念 238
（一）饮食保健新理念 238
2．早餐和晚餐 239
4．健康食品 240
3．一日五餐好 240
5．清除体内毒素的食品 242
6．减肥饮食 243
7．能“吃”掉脂肪的食物 244
9．最佳美容食物 245
8．能软化血管的食物 245
11．酸性食物和碱性食物 246
10．有助于调节的食物 246
1．每天吃什么 248
（二）饮食习惯需良好 248
12．阴阳食物 248
3．吃多少 249
2．怎样吃 249
5．主食提倡“三化” 250
4．少饭多菜不利健康 250
7．转基因食品有毒吗 251
6．可防癌症的饮食习惯 251
1．科学的每日配餐 252
（三）吃出健康 252
3．最好和最差的食物 254
2．不同年龄时期的关键营养素 254
4．抗衰老食物 255
5．益智食物 256
6．能调整性格的食品 257
8．缓解压力的食谱 258
7．能顺气的食物 258
10．看气色饮食 259
9．看血型定食谱 259
11．考生食谱 260
12．电脑操作者食谱 261
14．吃出好皮肤 262
13．吃出好发质 262
15．使营养倍增的食物巧搭配 263
1．高脂血症的食疗 264
（四）食疗治病 264
2．冠心病的食疗 266
3．糖尿病的食疗 268
4．癌症的食疗 271
5．肝炎的食疗 273
7．前列腺炎的食疗 274
6．脂肪肝的食疗 274
8．痛风的食疗 275
9．颈椎病的食疗 276
10．老年性痴呆的食疗 277
12．肥胖症的食疗 278
11．贫血的食疗 278
14．咳嗽的食疗 279
13．便秘的食疗 279
1．饮奶好处多 282
（五）奶类食品 282
2．牛奶应该这么喝 283
3．酸奶和牛初乳 284
1．蔬菜的营养成分分类 285
（六）蔬菜 285
2．清除蔬菜残留农药的五条建议 286
3．蔬菜与杂粮的益处 287
1．肉 290
（七）肉鱼禽蛋 290
3．禽 291
2．鱼 291
4．蛋 292
1．油 293
（八）油盐酱醋姜蒜 293
2．盐 294
4．醋 296
3．酱油 296
5．姜 297
6．蒜 298
1．饮水 299
（九）饮水与喝茶 299
2．喝茶 300
1．酒量是天生的 302
（十）饮酒 302
2．酒的益处 303
4．怎样喝酒 304
3．酒的坏处 304
1．怎样吃水果 305
（十一）水果 305
3．有益皮肤的水果茶 307
2．什么时候吃水果好 307
4．看病人送什么水果 308
1．糖 309
（十二）糖、咖啡和巧克力 309
2．咖啡和巧克力 311
1．营养无序有害健康 312
（一）营养要有序 312
专题：科学补充营养 312
2．如何服用保健品 313
3．常用补益中药 314
1．维生素 315
（二）维生素和微量元素 315
2．微量元素 317
七、延年益寿靠运动 321
1．为什么一定要运动 322
（一）运动有益健康 322
3．运动量 323
2．最佳运动处方 323
5．各类运动的热量消耗 324
4．运动时间 324
6．有氧代谢运动 325
7．运动要防伤病 326
1．走路、跑步 327
（二）选择不同的运动方式 327
2．因地制宜多运动 329
3．耳操 333
4．舌操 334
5．手操 335
6．腹部操 336
7．腿操 337
1．高血压 338
（三）运动治疗疾病 338
5．性功能低下 340
4．哮喘 340
2．心脏病 340
3．糖尿病 340
6．眼疲劳 341
7．肩周炎 343
9．颈椎病 344
8．感冒 344
11．其他疾病的运动疗法 345
10．高考综合征 345
八、心理健康要重视 349
1．警报 350
（一）重视心理健康 350
2．心理健康判断标准 352
1．心理养生——21世纪的健康主题 354
（二）心理养生 354
3．心理保健入门的金钥匙 355
2．善变者不烦 355
5．心理平衡三个“三” 356
4．心理健康十大要诀 356
2．“皮球性格”是潜在的致病因素 357
1．紧张是现代人的隐形杀手 357
（三）心理异常致疾病 357
3．情感障碍 358
2．预防和消除心理疾病八要点 359
1．从小抓起 359
（四）心理疾病的治疗 359
4．解嘲 360
3．倾诉 360
6．哭喊 362
5．发泄 362
7．运动 363
8．精神除累法 364
9．转移法 365
九、防病、治病莫耽搁 367
1．感冒 368
（一）呼吸系统疾病 368
2．肺炎 370
3．慢性支气管炎 371
4．哮喘 372
5．肺结核 373
1．高血压 374
（二）心脑血管疾病 374
2．低血压 375
3．心脏病 376
4．脑血管病 380
1．胃炎 382
（三）胃肠系统疾病 382
2．胃溃疡 384
3．胃肠疾患的调理 385
1．乙肝 388
（四）肝脏疾病 388
3．脂肪肝 392
2．戊肝 392
2．糖尿病人的饮食 394
1．尿糖阳性不等于糖尿病吗 394
（五）糖尿病 394
3．注意运动益于治疗糖尿病 395
4．糖尿病的危害 396
1．颈椎病 398
（六）颈、腰疾病 398
2．腰部疾患 401
1．养眼常识 403
（七）眼病 403
2．黑眼圈 404
3．眼袋 405
5．近视 406
4．沙眼 406
6．白内障 409
7．青光眼 411
1．牙齿状况 412
（八）牙病 412
8．怎样点眼药水 412
4．牙病的诱因和治疗 413
3．牙病的危害 413
2．口腔健康标准 413
5．护牙 414
6．漱口和刷牙 417
7．牙膏 418
8．牙病的表现 419
9．口臭 420
10．补牙和拔牙 421
2．癌症发病形势有变 425
1．恶性肿瘤有别 425
专题1：癌症 425
（一）预防癌症 425
4．你是否具有癌症性格 426
3．癌症患者为什么多了 426
5．小心“生活方式癌” 427
6．防癌对策 428
7．易患癌症的人 429
4．新车气味可能致癌 430
3．厕所是癌症的温床 430
（二）各种致癌因素 430
1．胖子易患癌 430
2．极低频磁场可致癌 430
2．脂肪肝 431
1．慢性胃炎 431
5．吸入颗粒污染物沉积肺部可致癌 431
（三）这些疾病会不会癌变 431
1．常规疗法 432
（四）癌症的治疗 432
3．子宫肌瘤 432
2．新疗法 434
1．“无药处方”也能治病 436
（一）怎样科学用药 436
专题2：科学用药 436
2．非处方药的合理应用 437
4．走出用药误区 438
3．药物剂型与用法 438
5．怎样判断药物不良反应 439
6．用药不当造成的危害 440
8．家庭药箱的保管 441
7．家庭药箱的配备 441
9．外出旅行的药物配备 442
10．怎样从外观上判断药物的质量 443
1．用药原则 444
（二）如何服药 444
2．服药方法 445
4．中药 446
3．用药姿势有讲究 446
5．误服药物的应急处理 447
1．抗生素的使用原则 448
（三）抗生素 448
3．滥用抗生素后患无穷 449
2．服哪些抗生素宜空腹 449
2．流感疫苗 450
1．注射疫苗并非多多益善 450
（四）疫苗 450
3．儿童计划免疫 451
1．容易上瘾的常用药 452
（五）用药举例 452
4．皮肤病患者如何选药 453
3．胃病患者禁用四类药 453
2．服用降压药为何没效果 453
6．风油精的多种用途 454
5．创可贴并非百创可贴 454
7．纠正药原性毒副反应 455
附：与健康有关的日子 457