健康新悟篇 4
第一章 健康话题 4
第一节 认识健康 4
一、身体不只属于我们自己 4
二、中医“和谐”说 6
三、我的身体我了解 10
四、我的基因 11
五、我的血型 19
六、我的工作环境 20
七、我的年龄 24
八、我的性别 30
第二节 健康误区 35
一、经验陷阱 35
二、健康警报 41
第三节 为健康设防 58
一、激活健康基因 58
二、回想一下个人健康史 61
三、翻翻你的食谱 61
四、回想一下你的生活习惯 64
第二章 吃出健康来 67
第一节 营养的话题 67
一、营养素与药物 67
二、蛋白质——生命之基 70
三、脂肪——能量库 72
四、碳水化合物——燃料供应站 72
五、维生素和矿物质——人体的充电器 73
六、水——生命之源 74
七、膳食金字塔 78
第二节 常见病的食物预防 84
一、预防感冒 84
二、预防贫血 84
三、防治哮喘 85
四、防治骨质疏松症 86
五、防治失眠 87
六、防治龋齿和牙周病 87
七、防治头痛 88
八、避免记忆力减退 89
九、预防糖尿病 90
十、预防心脏病 91
十一、防控高血压 92
十二、改变癌症风险因素 93
第三章 运动保健康 97
第一节 健康在于运动 97
一、运动的益处 97
二、锻炼三要素 98
三、运动心理 99
第二节 健美与健康 103
一、健美是健康的新需求 103
二、健美与健康的关系 106
三、健身与美容 109
亚健康新语篇 114
第一章 亚健康话题 114
第一节 热炒而又陌生的“亚健康” 114
一、众说“亚健康” 115
二、“亚健康”新说 121
三、体质与“亚健康” 123
四、心态与“亚健康” 126
五、人们赖以生存的环境与“亚健康” 126
第二节 “亚健康”离我们有多远 128
一、“亚健康”的靶向人群 128
二、面对“亚健康”男性并非强者 129
三、花季少年的隐患 131
四、栋梁之才面临挑战 136
五、白领之忧 142
第三节 “亚健康”的双向归途 145
一、亚健康的定位 145
二、“亚健康”状态潜伏着疾病的危险 146
三、走出亚健康的藩篱 149
四、可怕的“过劳死” 151
第四节 漫谈“慢性疲劳综合征” 154
一、“慢性疲劳综合征”的提出 154
二、慢性疲劳综合征诊断标准 156
三、慢性疲劳综合征症状解析 157
(一)疲劳 157
(二)肌肉无力 165
(三)失眠 165
(四)头涨、头昏或头痛 167
(五)注意力不易集中、记忆力减退 169
(六)食欲不振 170
(七)肩背疼痛不适 172
(八)心情抑郁、恐惧 174
(九)兴趣减退或丧失 177
(十)性功能减退 177
(十一)低热 179
(十二)咽干、咽痛等 180
(十三)淋巴结肿大 180
第二章 亚健康的自我调节 183
第一节 自我调节与中药干预的原则 183
一、预防为主 183
二、治疗的对象 184
三、调节与干预的对象 184
第二节 把握心理平衡的杠杆 185
一、心理平衡要诀 186
二、自我暗示调节 189
三、放松调节 190
四、格式塔心理调节 191
五、转移调节 193
六、减压调节 193
七、心理医生的咨询 194
第三节 保持合理的生活方式 197
一、良好的生活环境 198
二、戒烟 198
三、限酒 200
四、养成良好的生活习惯 201
第四节 饮食营养平衡 205
一、饮食营养平衡原则 205
二、药膳食谱 208
第五节 运动处方 217
一、运动的意义 217
二、健身运动 219
三、传统运动 224
四、小量运动 230
第六节 音乐的心理调节 231
第三章 亚健康的中药干预 238
第一节 亚健康的中医辨识 238
一、“虚象”辨识 238
二、五行体质与亚健康 241
第二节 亚健康的自我药疗 242
第三节 药食兼用的中药 251
一、既是食品又是药品的中药 251
二、可用于保健食品的中药 258
第四节 亚健康常用的中药处方药 266