第1章 睡眠的秘密——解密人生的三分之一 2
人生的三分之一是在睡眠中度过 2
失眠的临床症状 4
失眠有哪些分类 5
不单单是睡不着那样简单——失眠的危害 7
引起失眠的因素 8
谁动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？ 10
睡眠的“三宜三忌” 11
三分治七分养——失眠的生活调养要点 12
睡前要忌口，15种食物易引起失眠 15
第2章 饮食内调——还你一个幸福安眠夜 18
第1节 时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效 18
生菜——镇痛催眠促循环 18
莲藕——润肠通便缓压力 20
莴笋——调节神经心情好 22
芦笋——消除疲劳缓压力 24
西葫芦——除烦止渴缓失眠 26
茼蒿——养心安神睡得香 28
黄花菜——补脑益心以助眠 30
胡萝卜——通畅肠胃身体棒 32
西蓝花——润肺开音安心神 34
苦瓜——清热解毒无烦燥 36
毛豆——降脂抗癌健筋骨 38
包菜——清热除烦睡得好 40
海带——清热降压，宁神助眠 42
马蹄——清热化湿减压力 43
紫菜——防治失眠心情好 44
芹菜——养心安神心情好 45
香菇——调理心脾睡眠好 46
黑木耳——补血活血通大便 48
银耳——滋阴安神补肾气 50
竹荪——益气安神，瘦身降脂 52
松茸——理气补肾安心神 53
第2节 谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安 54
玉米——补充钙镁无烦忧 54
燕麦——益气补虚，缓解压力 56
粳米——补中益气安神 58
小麦——调养心气，镇静安神 60
小米——抑制大脑活动以助眠 62
红薯——补虚乏，健脾胃，助眠 63
黄豆——保持血管弹性，健脑益智 64
红豆——补血养神，缓解失眠 65
第3节 水果干果巧食用，关灯就睡不是梦 66
梨——润肺去燥兼补钙 66
柑橘——益气安神除焦虑 68
猕猴桃——富含维C缓压力 70
荔枝——和胃生津以助眠 72
香蕉——清热通便降血压 74
桂圆——补血安神养心脾 76
人参果——补充钙硒，缓解失眠 77
黑芝麻——养血润燥补肝肾 78
腰果——健脾养血补脑肾 80
核桃——补脑益智强筋骨 82
莲子——养心安神补脾气 84
第4节 鱼肉禽类开怀吃，美味营养助安眠 86
猪蹄——补虚填精缓焦虑 86
猪皮——滋阴补虚以安神 88
猪脑——滋肾补脑养精神 90
猪心——补虚，安神，定惊 92
鸡肉——温中益气健脾胃 94
黄鱼——开胃益气，明目安神 96
草鱼——暖胃平肝，祛风降压 98
虾——镇惊安神以助眠 100
鱿鱼——滋阴养气调血压 102
蛤蜊——调节内分泌以助眠 104
牡蛎——镇惊安神睡得香 106
淡菜——益肾填精睡得好 108
海参——增强记忆，改善睡眠 110
牛肚——补气养血安心神 112
猪肝——补气养血以安神 113
雪蛤——养阴润肺补肾精 114
鹌鹑——益智健脑，改善睡眠 115
田鸡——养肺补肾，清心安神 116
鸽肉——益气补肾缓焦虑 117
第5节 失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来 118
豆浆——清心润肠降脂糖 118
牛奶——缓解疲劳睡得香 120
蜂蜜——缓解焦虑安心神 122
第3章 药食同源——助眠营养美味全搞定 124
第1节 失眠也需中药调，宁心安神显奇效 124
百合——清心安神除烦恼 124
红枣——补脾和胃可安神 125
莲子心——清心去热安心神 126
酸枣仁——宁心安神，补中养肝 127
柏子仁——补血养心又安神 128
茯神——宁心健脾以助眠 129
远志——安神益智睡得香 130
阿胶——补血滋阴安心神 131
夜交藤——养心安神治失眠 132
合欢花——解郁安神健脾胃 133
灵芝——补气安神，止咳平喘 134
五味子——滋肾敛肺安心神 135
珍珠——镇静安神兼明目 136
麦芽——消食和胃，益气安神 137
山药——补益心脾，缓解失眠 138
枸杞——明目养肝安心神 139
桑葚——滋阴养血补肝肾 140
绞股蓝——降血脂，安心神 141
冬虫夏草——补肾益气安心神 142
丹参——安神宁心助睡眠 143
黄连——清心除烦睡得香 144
天麻——镇静安神以助眠 145
玫瑰花——理气解郁安心神 146
当归——补气养血以助眠 147
第2节 12种中成药，助眠不可少 148
归脾丸 148
安神补脑液 148
安神胶囊 148
灵芝片 148
参茸安神丸 149
泻肝安神丸 149
养心宁神丸 149
养血安神丸 149
复方枣仁胶囊 150
益心宁神片 150
滋肾宁神丸 150
脾舒宁颗粒 150
第4章 穴位＋反射区——失眠症的中医保健奥秘 152
第1节 经穴理疗基础课堂 152
穴位——3种方法，帮你轻松找 152
按摩——一揉一按安心神 154
拔罐——拔通气血之路 155
艾灸——温经通络行气血 156
刮痧——轻轻一刮，痧去邪消 157
第2节 助眠常用特效穴位 158
本神穴——祛风定惊治失眠 158
印堂穴——镇静安神以助眠 159
太阳穴——醒脑安神缓头痛 160
百会穴——调和阴阳治失眠 161
四神聪穴——促进头部血液循环 162
神庭穴——调控神经系统 163
神门穴——养心安神治失眠 164
内关穴——养心安神以助眠 165
通里穴——通经化瘀开心窍 166
劳宫穴——清心泄热治失眠 167
大陵穴——补气养血睡得香 168
行间穴——凉血安神以助眠 169
太冲穴——养肝护肝安心神 170
三阴交穴——滋阴补肾以助眠 171
太溪穴——滋阴降火睡得香 172
涌泉穴——补益肾阴安心神 173
足三里穴——补益心脾，缓解失眠 174
心俞穴——养心安神睡得安 175
肝俞穴——解郁安神兼明目 176
胆俞穴——疏肝利胆化湿热 177
脾俞穴——健脾宁心以助眠 178
肾俞穴——调补肾气安心神 179
神道穴——宁心安神又清热 180
少府穴——清心泻热理气血 181
第3节 足部常用助眠反射区 182
大脑反射区——清热解表，醒神开窍 182
脑垂体反射区——调节腺体功能 182
心反射区——理气安神，强心通脉 183
三叉神经反射区——通经活络助睡眠 183
失眠点反射区——宁心安神治失眠 184
甲状旁腺反射区——清头目，宁神志 184
头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠 185
脾反射区——健脾和胃，通调肠气 185
第4节 耳部常用助眠反射区 186
额反射区——养心安神治失眠 186
脑干反射区——安神定志助安眠 186
耳背心反射区——清心安神缓焦虑 187
垂前反射区——宁心安神止疼痛 187
皮质下反射区——和胃祛痛安神志 188
枕反射区——清心安神睡得香 188
颞反射区——安神定志治耳疾 189
耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神 189
第5节 手部常用助眠反射区 190
三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络 190
甲状腺反射区——清心安神，通经活络 190
小脑、脑干反射区——清热散风止头痛 191
腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志 191
甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神开窍 192
大脑反射区——清热解表又安神 192
第5章 内调外治——全面调理六大类失眠 194
肝郁化火型 194
刮痧疗法 195
按摩疗法 196
拔罐疗法 198
痰热内扰型 200
刮痧疗法 201
按摩疗法 202
拔罐疗法 204
瘀血阻络型 206
刮痧疗法 207
按摩疗法 208
拔罐疗法 210
心脾两虚型 212
刮痧疗法 213
按摩疗法 214
艾灸疗法 216
阴虚火旺型 218
刮痧疗法 219
按摩疗法 220
艾灸疗法 222
心胆气虚型 224
刮痧疗法 225
按摩疗法 226
艾灸疗法 228
拔罐疗法 230