第一编 记忆力训练的基础知识 2
第一章 读者需要这本书吗 2
作者的道德规范 2
用更多时间向更多人传授更多知识 2
信息“雪崩”的牺牲品 4
为什么训练记忆力的书籍如此匮乏 8
专家们至今还只是停留在用不同方式解 9
释什么是记忆 9
怎样阅读本书 11
第二章 测定记忆力 14
测定记忆力的要求 14
摸底测验 15
您的识记效率如何 21
记忆力的重复测验 21
不要失望 23
您的记忆力怎么样 23
第三章 什么是记忆 25
“粉红色的箱子” 25
100亿个神经元 26
“记忆灵” 28
用注射法能进行识记吗 29
记忆是一个认识过程 30
第四章 记忆力可以通过训练提高吗 31
对信息的感知是一个认识过程 37
一、信息的选择 37
第二编 记忆力的单项训练 37
第五章 感知信息 37
二、全面而紧张地使用感觉器官（分析器） 38
三、兴趣和知识的关系 44
合理感知信息的基本原则 44
一、明确认识目标，选择主要信息 44
三、利用现有知识，培养学习兴趣 45
练习 45
二、全面而紧张地使用感觉器官（分析器） 45
练习1 确定认识目标和选择信息 46
练习2 全面而紧张地使用感觉器官 46
练习3 利用现有知识，培养学习兴趣 47
第六章 集中 48
集中是一个认识过程 48
一、什么是集中 48
二、注意 49
三、忽略（排除） 50
集中的基本原则 52
一、加强对主要信息的注意 52
二、不要在记忆中巩固次要信息 52
三、甩掉次要信息 52
练习5 视觉集中 53
练习6 有意甩掉信息 53
练习4 提高集中能力的一般方法 53
练习 53
第七章 铭记 55
铭记是一个认识过程 55
一、信息的三个特征 55
二、怎样选择有效的联系 57
三、各种联系应该成为记忆的中介性联系 58
三、利用起中介作用的认识联系 60
二、建立多种认识联系以便长期铭记住信息 60
一、正确选择认识联系 60
铭记信息的基本原则 60
练习 61
练习7 建立意思联系 61
练习8 建立联想联系 62
练习9 建立结构联系 64
第八章 复习 65
复习是一个认识过程 65
一、合理复习效率高 65
三、时间间隔的重要性 66
二、铭记初期遗忘信息最多 66
四、怎样安排时间间隔 67
五、几条实用规则 68
六、整体熟记法和分段熟记法 69
七、四步公式 70
复习的基本原则 71
一、要在感知信息后大约20秒钟以内马上进行复习 71
二、时间间隔应当尽可能长一些 71
三、时间间隔必须逐步延长 71
四、必须记熟到略高于一般认为足够熟的水平 72
五、尽可能用整体熟记法来熟记材料 72
六、复习阅读时要运用“四步”公式 72
练习 72
练习10 合理的复习 72
第九章 遗忘 77
遗忘是一个认识过程 77
一、遗忘是好事，还是坏事 77
二、正确的遗忘是回忆的一半 78
三、首先是选择好信息 81
四、遗忘不是信息的丢失 83
五、中介性联系 84
六、把信息从有意记忆中排挤出去 86
使信息遗忘的基本原则 86
一、分清什么样的信息应该遗忘，什么样的信息不应该遗忘 86
二、为了正确地进行遗忘，必须正确地进行铭记和复习 87
三、正确的遗忘需要语言和文字中介性联系 87
四、积极遗忘是把信息排挤入潜在记忆之中 87
练习 87
练习11 正确的遗忘 88
第十章 回忆 90
回忆是一个认识过程 90
一、回忆的特征 90
二、回忆的技术 93
三、用中介性联系促进回忆能力 94
二、确定中介性知识领域（知识系统） 94
回忆被遗忘信息的基本原则 94
一、回忆从中介性联系开始 94
练习 95
练习12 回忆 95
第三编 记忆力的综合训练 98
第十一章 中介性联系链 98
链式中介性联系法是帮助记忆的有效方法 98
链式中介性联系法是一个认识过程 99
链式中介性联系法的基本原则 100
练习 101
练习13 中介性联系链 101
练习14 掌握链式中介性联系法 108
第十二章 识记人的面貌和姓名四十亿张面孔 109
识记人的面貌是一个认识过程 110
识记人的面貌的基本原则 113
识记人姓名的方法 114
二、要运用复现手段 115
识记人姓名的基本原则 115
一、要力求听清人的姓名 115
三、用形象法进行想象 116
四、重复形象化想象 116
练习 116
练习15 识记人的面貌 116
练习16 识记人的姓名 120
练习17 识记人的面貌和姓名 120
第十三章 测定训练效果 121
您得到了什么收获 121
总结测验 122
您的识记能力提高了吗 126
重复测验 129
您的记忆效率提高了吗 131
结束语 133