第一章 健康的真正内涵是什么？ 1
第一节 非典促进了全民健身 2
一、提高免疫力需要6周 2
二、推荐一些健身“菜单” 4
三、“年轻人找死，中年人等死，老年人怕死” 4
四、提高免疫力 6
第二节 树立“身体成本”意识 8
一、什么是身体素质？ 8
二、什么叫“身体好”？ 9
三、你的身体强健吗？ 9
四、你是否处于亚健康状态？ 10
五、走出亚健康 11
六、健康在自己手中 12
一、人类的健康层次 15
第三节 人类健康观、疾病观的类型 15
二、健康概念的发展 17
三、崭新的大健康概念 18
四、人类健康意识的类型 19
第四节 对待疾病，你是否有误区？ 25
一、疾病的分期 25
二、满面红光未必健康 27
三、焦虑年代的焦虑 28
四、对待疾病，你属于哪一型？ 29
第二章 动与静——养生保健的核心 32
第一节 动与静争论了一个世纪 33
一、养生保健溯源 33
二、动静之辩 34
三、如何理解“生命在于运动”？ 35
四、运动格言 37
五、如何理解“生命在于静止”？ 39
第二节 动与静的选择——人生的永恒话题 41
一、全面了解动与静 42
二、动的误区 43
三、过静十大弊端 43
四、当心生活方式病 45
五、战胜生活方式病的简易方法 46
第三节 动以健体，静以养心 47
一、关于静养 48
二、关于“动” 49
三、动静和谐，性亦和谐 53
四、动静和谐人增寿 56
五、计算你的不同年龄 57
六、“灯用小炷”论 59
第三章 生命在于静？ 61
第一节 中国人并不陌生的“以静养生”观 62
一、古今均重静 62
二、静使新陈代谢降低 63
三、东“静”西渐 64
第二节 静养领域 67
一、入静 67
二、催眠 70
三、气功 71
四、太极拳与静养 73
五、《黄帝内经》的养生观 79
第三节 心灵商（metal quotient,MQ） 83
一、什么是心灵商（狭义）？ 83
二、心灵商指导下的心理养生——静 85
三、静的高境界——“淡” 87
第一节 主“动”派的论点 91
第四章 生命在于动？ 91
一、运动的十大作用 92
二、运动防治血管硬化 92
三、运动可推迟衰老 93
四、运动可解除忧郁 94
第二节 动、运动、劳动、活动 94
一、体育运动 95
二、其他形式的“动” 95
三、有氧运动 99
四、劳动、活动与运动 102
五、人生运动从婴儿开始 103
第三节 运动量与运动金字塔 104
一、个人的运动量要“吃饱” 104
二、运动量自我控制与自测 106
三、成年人体育生活情况 109
四、项目选对，事半功倍 112
五、各种运动消耗多少热量？ 114
六、健身跑 115
七、运动金字塔 117
第四节 步行——最适之动 118
一、步行好处多 118
二、对“症”走步 121
三、步行——慢性病康复良方 124
四、名人与步行 125
五、健身走的形式花样繁多 125
第五章 生命在于动静结合——从动静度到动静商（SSQ） 127
第一节 一分为二看动静 128
一、动静的辩证观 128
二、生命动静的奥妙 129
三、于光远提倡玩学——积极地休息 132
一、动静的现代观 133
第二节 生命的本质——动静结合 133
二、动静的古训 135
三、防止运动不足 136
四、防止运动过量 137
第三节 动静度的提出与发展 139
一、动静度助你把握动与静 139
二、确定自己的动静度 140
第四节 动静商 141
一、动静商的涵义 141
二、动静时间的划分 142
三、生命在于交替运动 144
四、追求动静质量 145
五、建立动力定型 145
一、骤立 148
第五节 关键时刻，动静转换 148
二、起床莫过急 149
三、剧烈运动后的“不宜” 152
四、老年人应避免的危险动作 154
五、内静外动度百岁 155
第六章 了解体质、增强体质 156
第一节 体质、体力（能）与健康 157
一、什么是体质？ 157
二、国民体质监测的内容 159
三、体质指标 166
四、体质＝体力（体能）＋健康 168
第二节 体质研究 171
一、影响体质的主要因素 171
二、体质研究进展 172
一、实施项目 174
第三节 体质监测 174
二、体质监测达标情况 177
三、我国国民体质不容乐观——三大问题突出 178
第七章 体质的自我监测 180
第一节 体质三大指数的中国标准 181
一、体重指数 181
二、血压指数 184
三、血脂指数 187
第二节 体质自测 188
一、一般指标 188
二、大小便指数 191
三、睡眠指数 192
四、神经系统功能指数 193
五、隐性脑梗死自测 197
第三节 体育锻炼对增强体质的作用 198
一、改善神经系统的功能 199
二、提高循环系统的功能 199
三、加强呼吸系统的功能 200
四、增强运动系统的功能 200
五、提高机体对外界环境的适应能力 201
第八章 运动处方与静养处方 203
第一节 为自己制定运动处方和静养处方 204
一、选择运动种类 204
二、选择运动强度 205
三、选择运动时间 206
四、选择运动频度 206
五、运动处方推动全面身心健康 207
六、制定运动处方的注意事项 208
一、动与运动 209
第二节 正确运用运动处方 209
二、运动强度 211
第三节 素质锻炼运动处方 212
一、速度和速度耐力 213
二、灵敏性 213
三、柔韧性 213
四、平衡能力 214
第四节 不同人群的运动处方 214
一、青少年运动处方 214
二、成年人运动处方 215
三、伏案工作者运动处方 219
四、体力劳动者运动处方 221
五、老年人运动处方 223
六、妇女运动处方 228
第九章 养生之道，常欲小劳 230
第一节 祖先传下来的小劳 231
一、乾隆的“十常” 231
二、“312”经络锻炼法 232
三、激活四大保健特区 233
四、陶侃搬砖型的“小劳” 235
五、陆游的“健身拜” 235
六、八段锦 236
第二节 经过提炼的小劳 238
一、脑颈操 239
二、“四勤三好”防非典 245
第三节 随心所欲的小劳 246
一、小动作防大病 247
二、哼唱养生 248
三、张嘴运动 251
四、一日五搓 252
五、高抬腿 253
六、盖茨型的“动” 254
七、一根绳保健 255
八、悬身 255
九、放风筝 256
十、习书作画、吟诵诗歌 257
十一、保龄球 258
第十章 运动康复和静息康复 260
第一节 几种常见病的康复体疗 261
一、冠心病的体疗 261
二、偏瘫后的康复体疗 263
三、颈椎病的体疗 266
四、肩周炎的体疗 267
五、腰椎骨关节病的体疗 269
六、高血压病的体疗 270
七、慢性阻塞性肺病的体疗 273
八、高脂血症的体疗 275
九、糖尿病的体疗 278
十、老年肥胖的运动疗法 278
十一、老年骨质疏松症的体疗 283
十二、脑卒中的体疗 286
十三、慢性病患者体育锻炼注意事项 289
第二节 静息康复 290
一、沉思冥想 291
二、享受音乐，除病健身 292
三、习文可助克服失眠 292
四、笑有助于降低血糖 294
五、平静心态利康复 294
六、睡眠抗病——增加免疫功能 296
七、自言自语 301
八、读书 302
第十一章 误区与释疑 304
1．为防非典别不到户外锻炼 305
2．不管任何方式的健身活动，都有益于提高身体抵抗力 305
3．健身一定要有场地和时间吗？ 305
4．为预防非典，锻炼时还要戴口罩、手套和穿防护衣吗？ 306
5．“闻鸡起舞”晨练越早越好 306
6．雾天锻炼一样有益健康吗？ 308
7．冬季户外运动有害吗？ 309
8．“冬练三九，夏练三伏”，对吗？ 309
9．运动前宜空腹还是宜饱腹？ 312
10．“饭后百步走，活到九十九”是否应提倡？ 314
11．锻炼中不宜喝水，喝水会影响锻炼效果 314
13．只要多运动就能减肥吗？ 316
12．苗条就是健康，对吗？ 316
14．是不是运动强度越大减肥效果越好？ 317
15．游泳会越游越胖吗？ 318
16．练腹肌可以减少腹部赘肉，减肥应哪肥练哪，对吗？ 319
17．多出汗可以帮助减肥吗？ 319
18．锻炼一停下来就会发胖吗？ 319
19．身体没病就不要锻炼了吗？ 320
20．哮喘病人不能参加体育锻炼吗？ 322
21．骨质疏松患者能参加锻炼吗？ 322
22．感冒发烧时活动活动，出点汗就可以好了吗？ 323
23．睡眠不好的人不宜进行体育锻炼吗？ 323
24．锻炼会引起血压升高，因此高血压患者不宜进行锻炼，对吗？ 324
25．运动量、运动强度越大越好，对吗？ 325
26．进行身体锻炼，运动项目越多越好吗？ 326
27．体力劳动者可以不参加体育锻炼吗？ 327