第一章 引言 1
第二章 越野跑与万拉松跑之区别 2
第三章 越野跑之本来面目 2
第四章 练习前之身体检查 3
一、心脏薄弱 4
二、肺脏病 4
三、脚气病 5
第五章 二次检查 6
第六章 装束 6
三、保护带 7
一、衣裤 7
二、鞋袜 7
第七章 跑道 8
第八章 训练须有步骤 8
第九章 基本训练 9
一、腰部 9
二、腹部 11
三、腿部 13
第十章 初步训练 14
一、步子 15
二、呼吸 16
三、路程 17
四、肌肉疼痛之原因 18
五、加力 18
六、温暖肌肉 19
七、肌疲劳 19
第十一章 训练时期 20
一、饮食 20
二、烟酒 21
三、睡眠 21
四、戒色 21
第一星期 22
第十二章 训练日程 22
第二星期 24
第三星期 26
第四星期 28
第十三章 练习之时间 31
第十四章 比赛之方法 32
一、计分法 32
二、编配 33
三、号码 33
四、出发 33