第一章 基础知识 1
第一节 礼仪 1
第二节 保龄球馆 2
一、选一家好球馆 2
二、办理登记手续 3
三、享受保龄妙趣 3
第三节 保龄球手的装备 4
一、服饰 4
二、球鞋 5
三、护腕 6
第四节 保龄球 6
一、保龄球的构造 6
二、保龄球的规格 7
三、保龄球的定向、硬度和不平衡重量 8
四、球心距 11
五、指距和桥距 13
第五节 球瓶 14
六、保龄球的种类 14
第六节 球道和其它设备 17
第七节 保龄球赛制与规则 20
一、保龄球赛制 20
二、竞赛规则 21
第八节 得分与记分 31
第九节 保龄球术语解读 33
第二章 基本技术 42
第一节 持球 42
一、选球 42
二、持球 43
第二节 预备姿势与位置 47
一、预备姿势 47
二、预备位置 47
三、个人必需木板数 49
第三节 投球 51
一、4步助走投球 52
二、3步和5步助走投球 61
第四节 瞄准与球路 63
一、瞄准方法 63
二、基本球路 66
第五节 投球的练习 81
一、助走练习 81
二、推球和摆臂练习 82
三、投球练习 82
第三章 完美的全中球 85
第一节 投全中球的规律 85
第二节 瞄准方法 88
第三节 全中球线路 90
一、最内侧线 92
二、内侧线 94
三、②号目标箭头线 97
四、外侧线 99
五、最外侧线 102
第四节 球速与全中的关系 105
第五节 射入角度 109
第六节 球位、投球位置和方法的调整 110
一、球位的调整 110
二、投球位置的调整 111
三、投球方法调整 121
第四章 补中 125
第一节 关键瓶与撞击点 125
第二节 投球角度及球和瓶的偏离 126
第三节 球速对补中的影响 129
第四节 助走站位 129
一、3-6-9补中投球站位法 131
二、2-4-6补中投球站位法 133
三、3-3补中投球站位法 134
第五节 补中瓶组分类 135
第六节 补中的要点 138
第七节 影响补中的其它因素 140