目录 3
一、衰老概述 3
（一）衰老的机制 3
（二）衰老时人体的一般变化 8
（三）衰老过程中人体各系统功能的变化 11
（四）衰老的生物学指标 27
（五）衰老的心理状态 30
（六）影响衰老的因素 40
二、老年人科学健身要求 47
（一）满足老年人运动的营养需求 47
（二）进行体质测评 57
（三）做运动负荷试验 67
（四）制定运动处方 71
（五）进行准备活动与整理活动 79
（六）防止老年人运动不足 88
（七）防止老年人运动过量 91
（八）选择健身环境和锻炼时间 94
（九）重视不同季节健身方法的选择及注意事项 99
（十）重视运动疲劳的消除 109
（十一）及时补充水分 122
（十二）进行自我医学监测 125
三、老年人运动常见意外伤害的预防及处理（一）肌肉拉伤预防及处理 132
（二）肌肉痉挛预防及处理 135
（三）延迟性肌肉酸痛预防及处理 137
（四）踝和足部损伤预防及处理 138
（五）膝部损伤预防及处理 142
（六）腰部损伤预防及处理 145
（七）肩部损伤预防及处理 151
（八）肘关节损伤预防及处理 152
（九）腕和掌指关节损伤预防及处理 155
（十）关节脱位预防及处理 157
（十一）骨折预防及处理 158
（十二）挫伤预防及处理 161
（十三）开放性损伤预防及处理 163
（十四）外耳道感染预防及处理 164
（十五）鼻出血预防及处理 165
（十六）中暑预防及处理 165
（十七）冻疮预防及处理 167
（十八）运动晕厥预防及处理 168
（十九）心血管意外预防及处理 171
（二十）运动中腹痛预防及处理 172
四、老年常见病患者的康复锻炼 175
（一）老年糖尿病患者的康复锻炼 175
（二）老年肥胖病患者的康复锻炼 182
（三）老年高脂血症患者的康复锻炼 190
（四）老年高血压病患者的康复锻炼 196
（五）老年冠心病患者的康复锻炼 205
（六）老年慢性阻塞性肺病患者的康复锻炼 210
（七）老年骨质疏松症患者的康复锻炼 215
（八）老年颈椎病患者的康复锻炼 220
（九）老年肩周炎患者的康复锻炼 229
（十）老年慢性腰腿痛患者的康复锻炼 232