前言 10
致谢 11
日常窍门和技巧 13
1反击源于大脑 13
1.1三大防守技术 13
2是否应该进行自卫 15
2.1进攻与防守二者应该对等 16
2.2受到的攻击必须是直接且即将发生的 17
2.3攻击必须是不合法的 17
2.4时刻保持警惕 17
3不要攻击下列人员 18
4受到袭击后该做什么 18
5用力过度 19
6自己是否可以携带武器 19
7可以购买到的自我保护救助工具 19
8使用辣椒喷雾剂或泡沫辣椒喷雾 21
9受到攻击时身体会出现什么情况 21
10是否有人跟踪你 22
11呼救时要有针对性 22
12他人受到攻击时向身边人求助 23
13义正言辞 23
14拒绝要斩钉截铁 23
15嘴上拒绝，但身体暗示同意 24
16大家应该如何把握他人靠近自己的距离 25
17“停”指的就是字面意思 25
18对付攻击者，应该出其不意 25
19防守的情况下该如何做 27
20遇见斗殴 28
21结伴出行 28
22防范一个以上的攻击者 28
23无法进行反击时 29
24配备电子防盗装置的豪车 29
25不同场合的自卫方法 30
25.1在电梯中 30
25.2停车场里 30
25.3地铁上 31
25.4在车内 31
25.4.1攻击者坐在你的身后 31
25.4.2攻击者坐在你的旁边 32
26电话骚扰 33
27训练自己描述人物的能力 34
28防范恶狗的攻击 35
28.1面对恶狗攻击进行自卫 35
28.2阻止恶狗攻击 38
29身体上重要的神经节点（攻击点）以及可能造成的各种伤害 39
29.1头部 39
29.2颈部 40
29.3锁骨（骨折） 40
29.4胸部 40
29.5背部 40
29.6手臂 41
29.7 生殖器（性无能，无感觉） 41
29.8腿部 41
30防卫技巧 42
30.1使用双手防卫的各种技巧 42
30.2用脚踢打 44
30.3用肘部击打与顶撞 46
30.4用膝盖击打与顶撞 48
30.5摔打和杠杆技巧 48
31男性之间的攻击 49
31.1惹是生非的人 49
31.2欺软怕硬的人 50
女性受到攻击 53
1女性有可能战胜男性的攻击吗 53
2每5分钟就会发生一起女性受到暴力攻击的事件 55
3对女性受攻击事件进行分析 56
3.1受害者的年龄结构 56
3.2女性是如何受到攻击的 56
3.3对抗攻击的效果如何 56
3.4针对猥亵和意图强奸应采取何种技巧 57
4攻击者和受害者往往相互认识 57
5起诉攻击者 58
6汽车抛锚在四周是树林的乡村路上 58
7受到威胁的情况下女性如何应对 59
8发生在公交、火车或办公室中的性骚扰 60
9挑逗性着装 60
10暴露狂 61
实战篇 63
1训练建议 63
2步法训练 65
2.1面朝前警戒站姿——男性 65
2.2女性警戒站姿 66
2.3猫式站姿 66
3“中性”防守姿势 67
3.1双手发言式 67
3.2思考式 67
3.3门卫式 68
3.4牧师式 68
3.5电视节目主持人式 68
4阻挡技巧 69
5扫击技巧 70
6使用阻挡和扫击技巧 70
7距离/伸手触及的范围 71
7.1长距离 71
7.2中距离 71
7.3近距离 71
7.4摔抱/摔倒距离 71
8利用不同距离的原理 72
8.1预判 72
8.2破坏战术 73
8.3躲闪 74
8.4剪刀 74
8.5扫击动作 75
8.6扫击动作和剪刀 75
8.7 阻挡 75
8.8阻挡、击打或脚踢技巧 76
8.9抓 76
8.10抓和脚踢或拳打技巧 76
9摔倒技巧 77
9.1前滚翻 77
9.2后滚翻 78
9.3侧向摔倒 79
9.4向前摔倒 83
9.5向后摔倒 83
10徒手自卫 84
10.1近身搏斗 84
10.1.1针对近身攻击的防守组合动作 85
自己的手被对方正相对的手给抓住 86
对方斜向抓住自己的手 89
攻击者从前面用双手抓住自己的双手 90
对方从后面使用双手抓住自己的双手 91
对方使用双手从前方抓住自己的手腕 93
对方从后方使用双手抓住自己的手腕 95
对方从前面抓住自己的头发 97
对方从侧面抓住自己的头发 98
对方从后面抓住自己的头发 99
对方从后方抓住自己的衣领或围巾 100
攻击者正面抓住自己的衣服翻领或胸部 101
对方从背后使用双手穿过腋下抓住自己的衣领或胸部 103
对方从正面夹住自己的双臂进行熊抱 106
对方正面使用双手从腋下进行熊抱 108
对方背后使用双臂夹住自己的双臂进行熊抱 110
对方在后方穿过腋下进行熊抱 112
恶意的搂抱 114
恶意的搂腰 116
锁喉 117
双手从前方锁喉 118
使用双手从后方锁喉 120
对方使用前臂从后方卡住自己的脖子 122
攻击者在地上以防守姿势坐立 124
攻击者在地上骑坐在自卫者的腹部 125
10.2无身体接触的击打 126
向内摆拳 126
上勾拳 128
向下拳击（锤击） 129
反手拳 130
前踢 132
前踹 134
后踹 135
抬膝攻击生殖器 136
前推 138
后推 140
10.3特殊情况 142
在酒吧 143
坐在酒吧的桌子前 147
11面对持刀攻击进行徒手自卫 158
11.1基本内容 159
11.2持刀的方法 160
11.3攻击角度 160
11.3.1角度1（刀从颈部外侧向内下方向砍/刺来） 161
11.3.2角度2（刀在颈部从内向外下方砍/刺来） 161
11.3.3角度3（刀在腰部位置从外向内砍/刺来） 161
11.3.4角度4（刀在腰部位置从内向外砍/刺来） 162
11.3.5角度5（刀刺向腹部） 162
11.4防守持刀攻击以及去除武器的技巧 163
11.4.1去除武器后夺取武器的方法 166
11.4.2防守持刀攻击以及去除武器的技巧 167
角度1：（刀在颈部位置从外向下刺来） 167
角度2：（刀在颈部位置从内向下刺来） 169
角度3：（刀从外侧刺向腹部） 171
角度4：（刀自内刺向腹部） 173
角度5：（刀刺向腹部） 175
11.5近身持刀攻击 177
11.6匕首式持刀攻击 184
角度1：（刀在颈部从外侧向下刺） 184
角度2：（刀自内向下刺向颈部） 185
角度3：（刀从外侧刺向腹部） 186
角度4：（刀从内侧刺向腹部） 187
角度5：（刀在头部/上体位置向下刺） 188
12徒手防范持棍攻击 189
12.1防范持棍攻击以及去除棍棒的各种技巧 192
攻击角度1：（棍棒从外侧向头部袭来） 192
角度#2：（棍棒从内侧向头部进行攻击） 194
角度#3：（从外侧击打臀部位置） 195
角度#4：（从内击打臀部位置） 197
角度#5：（攻击腹部） 198
角度#6：（向下攻击头部） 199
角度#7：（从外侧击打膝盖位置） 200
角度#8：（从内向膝部攻击） 201
12.2防范棒球球棒的攻击 202
角度#1：（从外向头部击打） 202
角度#2：（从内击打头部） 205
13使用日常物件进行自卫 208
13.1用伞抵御近身攻击 208
13.2使用报纸防御无接触式持刀攻击 216
13.3使用汽车钥匙自卫 220
13.4使用书籍自卫 222
13.5使用圆珠笔自卫 225
14使用手枪近距离攻击 230
14.1枪支扳机是否已经扳起 230
14.2应该何时采取去除枪械动作 230
14.3去除对方手中的武器，选择什么方向 230
14.4自卫动作的第一步是什么 231
14.5如何去除攻击者手中的武器，并且避免受到枪击 231
14.6从背后持枪于腰部位置攻击 232
14.7从正面用枪指向对方的胸部位置发起攻击 235
14.8从前方用枪指着对方头部进行攻击 239
14.9从侧面使用手枪指着对方头部位置发起攻击——手枪位于自卫者举起的右手背后 242
14.10从侧面使用手枪指着对方头部位置发起攻击——手枪位于自卫者举起的右手之前 243
15空拳练习 244
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照片和插图引用说明 246
关于作者 247